에스토니아 식단, 6 일, -4kg

4 일 만에 최대 6kg의 체중 감량.

평균 일일 칼로리 함량은 760Kcal입니다.

에스토니아 식 식단은 단시간에 몇 파운드를 더 늘려야하는 사람들을위한 마술 지팡이입니다. 이 기술을 개인적으로 테스트 한 사람들의 리뷰에 따르면 6 일 안에 4 킬로그램 이상을 없앨 수 있습니다. 다이어트의 특이성은 매일 하나의 제품을 먹을 수있는 일종의 모노 미니 다이어트라는 것입니다.

에스토니아 식 식단 요구 사항

에스토니아 식단에는 다음과 같은 식단이 포함됩니다. 첫째 날에는 삶은 닭고기 달걀 6개, 두 번째 날에는 최대 500g의 저지방 또는 저지방 코티지 치즈, 세 번째 날에는 최대 700-800g의 저지방 닭고기를 먹어야 합니다. 삶은, 구운 또는 찐 형태의 필레. 넷째 날에는 독점적으로 삶은 쌀을 먹도록 처방됩니다 (많은 유용한 구성 요소로 구별되는이 시리얼의 갈색 유형을 선택하는 것이 좋습니다). 하루 200g의 쌀(건조 곡물 중량)을 섭취할 수 있습니다. 다이어트 6일차와 1,5일차에는 제복을 입은 감자 XNUMX개, 사과 XNUMX개를 선택하는 것이 좋습니다. 그러나 하루에 XNUMXkg 이상의 과일을 먹지 않는 것이 좋습니다. 원한다면 다른 자몽으로 자신을 부려먹을 수 있습니다.

그러한 식단을 따르는 동안 심한 배고픔을 느끼면 스스로를 괴롭히지 말고 매일 메뉴에 녹말이 아닌 야채를 최대 500g까지 추가하는 것이 좋습니다. 이것은 체중 감량의 결과를 조금 덜 눈에 띄게 만들 수 있지만 식단을 끊지 않을 가능성을 높입니다.

액체 메뉴의 경우 에스토니아 식단의 규칙에 따라 매일 1,5-2리터 이상 섭취하는 것이 권장되는 일반 물과 무가당 녹차로 구성되어 있습니다. 모든 음식과 마찬가지로 뜨거운 음료는 설탕과 함께 공급할 수 없습니다(설탕 대체물도 피하는 것이 가장 좋습니다). 체중 감량 방법이 가능한 한 효과적이기를 원한다면 제품에 소금을 바르지 마십시오. 식물성 및 버터, 마가린 등 지방 첨가물도 금지됩니다.

잃어버린 킬로그램이 당신에게 돌아 오지 않고 추가 무게로 기술을 매우 조심스럽게 남겨 둘 필요가 있습니다. 처음 며칠 동안은 설탕이나 과자를 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 에스토니아 식단이 끝난 후 1600주 동안 식단의 칼로리 함량은 하루 1700-XNUMX칼로리를 초과해서는 안 됩니다. 이제 단백질 제품을 영양의 기초로 만드는 것이 좋습니다 (저지방 코티지 치즈 및 케 피어, 살코기, 생선 및 해산물). 메밀, 쌀, 귀리 및 진주 보리 죽, 딸기, 과일 및 야채와 같은 탄수화물 성분은 신체가 에너지를 충전하는 데 도움이 됩니다. 또한, 자연의 녹말 선물을 사용하려면 하루를 시작할 때 사용하십시오. 아침 식사는 가능한 한 자주 시리얼과 함께 하는 것이 좋으며 점심과 저녁 식사에는 저지방 단백질 제품을 선호해야 합니다.

요리 방법은 끓이거나 굽거나 찌십시오. 음식을 튀기지 마십시오. 소량의 식물성 기름을 샐러드에 첨가 할 수 있지만 공격적인 열처리는 적용되지 않습니다. 또한 일일 칼로리 함량 내에서 하루에 여러 조각의 빵을 먹을 수 있습니다. 그러나 밀가루 제품 (설탕이 포함되지 않은 제품도 포함)은식이 후 두 번째 주부터 도입하는 것이 가장 좋습니다.

에스토니아 다이어트 메뉴

에스토니아 식 다이어트에 대한 다이어트

에스토니아 식 식단에 대한 금기 사항

1. 소화관 기능과 관련된 만성 질환이나 질병이있는 사람은 에스토니아 식 식단을 고수해서는 안됩니다.
2. 또한 준수에 대한 금기 사항은 여성 특성 (임신, 모유 수유, 월경)입니다.
3. 신체의 전반적인 불쾌감, 심리적 장애, 강한 신체 활동 및 훈련으로이 다이어트를 할 수 없습니다.
4. 에스토니아 여성은 18 세 미만 및 노인에게 적합하지 않습니다.
5. 어쨌든 (위의 요인이 귀하와 관련이 없더라도) 체중 감량을 시작하기 전에 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

에스토니아 식 식단의 이점

• 실제로 요리에 시간을 할애 할 필요가 없습니다. 대신 절약 된 시간을 자신에게 중요한 다른 활동에 바칠 수 있습니다.
• 다이어트에 제공되는 모든 음식을 사용할 수 있으며 쉽게 구입할 수 있습니다.
• 메뉴에서 건강에 해로운 음식과 소금을 제거하기 때문에 액체와 함께 다양한 유해 물질이 몸 밖으로 나옵니다. 그런 클렌징의 결과로 체중이 크게 감소하는 것은 복부입니다. 따라서 허리의 뚱뚱한 구명 부표가 마음에 들지 않으면이 기술이 생명의 은인이 될 것입니다.

에스토니아 식단의 단점

• 체중 감량 측면에서 상당히 좋은 결과를 얻었으므로식이 요법이 매우 엄격하다는 점에 주목할 가치가 있습니다. 하루에 한 가지 음식을 먹을 수 있으려면 많은 의지력이 필요합니다.
• 또한 허용되는 제품의 양이 크지 않아 배고픔을 느끼게됩니다. 이전에 많이 먹었다면 (과체중 인 대부분의 사람들에게 일반적 임)이 불쾌한 현상은 당신을 우회 할 가능성이 낮습니다.
• 허용되는 음식의 양이 적고 엄격한 제한으로 인해 에스토니아 식 식단의 규칙을 따르면 약점, 피로, 정서적 문제 (빈번한 기분 변화, 무관심), 두통 및 현기증이 동반 될 수 있습니다. 자신에게 이것을 느끼면 몸에 심각한 손상을 입히지 않도록식이 요법을 중단하십시오. 사실, 이런 식으로 그는 단순히 선택한 먹는 방법이 그에게 전혀 적합하지 않다고 외칩니다.
• 식이 배급의 가시적 인 침해가 겁에 질린 신체가 들어오는 음식을 지방 축적에 빠르게 축적하기 시작한다는 사실에 기여할 수 있기 때문에 올바르게식이 요법에서 벗어나는 것이 매우 중요합니다.

에스토니아 식 식단 재 적용

더 많은 킬로그램을 감량하고 싶다면 에스토니아식이 요법이 끝나고 1 개월 후에 다시 도움을받을 수 있습니다. 그러나 이것은 건강이 좋고 건강 문제가 없을 때만 할 수 있습니다.