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Fitball은 가정과 체육관에 종사하는 사람들에게 매우 인기가 있습니다. 오늘 우리는 다음 질문에 답하려고 노력할 것입니다. 공이 세계에 널리 퍼진 이유는 무엇입니까? 체중 감량에 적합합니까? 구매할 때 공을 선택하는 방법과 주목할 사항은 무엇입니까?
체조 공에서 영어로 소개 및 추가 사용의 역사와 관련된 많은 다른 이름. 따라서 YouTube에서 fitball로 운동을 찾고 있다면 다음 양식을 검색하여 입력 할 수 있습니다. 운동 공, 스위스 공, 균형 공, 피트니스 공, fitball, 체육관 공, 체조 공, 물리 공, 필라테스 공, 안정 공, 스웨덴 공, 치료 공 또는 요가 공.
참조 :
- 피트니스 팔찌에 관한 모든 것 : 최고의 모델을 선택하는 방법
- 20 ~ 4,000 루블의 상위 20,000 개 스마트 시계
Fitball에 대한 일반 정보
fitball은 직경 40-95cm의 탄력있는 고무 공으로 물리 치료 및 스포츠 훈련에 사용됩니다. Fitball은 스위스에서 처음 적용되었습니다. (XX 세기의 60-ies) 신생아와 유아를위한 치료 프로그램에서. 나중에 fitball은 신경 발달 장애를 치료하기위한 물리 치료 과정에 통합되었습니다. 스위스가 북미와 다른 나라를 점령 한 것을 경험하십시오.
이제 고무공은 치료뿐만 아니라 스포츠에도 사용됩니다. 트레이너에는 필라테스, 임산부를위한 유산소 및 기능 훈련 수업, HIIT 프로그램 등 다양한 프로그램에서 fitball을 사용한 운동이 포함됩니다. 체조 볼은 덤벨과 익스팬더와 함께 가장 인기있는 스포츠 장비 중 하나가되었습니다.
fitball 및 medicine ball과 혼동하지 마십시오. (약알). 메디신 볼은 1 ~ 20kg의 작은 둥근 볼로 덤벨과 케틀벨의 대안으로 가장 많이 사용됩니다. 여기에서 읽기에 대해 자세히 알아보십시오. 약 공 : 약 공 또는 건강 목표 : 효율성, 기능.
핏볼 훈련의 장점
체육관 공의 인기를 얻은 이유는 무엇이며 체중 감량에 대한 fitball의 효과는 무엇 이며이 장치의 장점은 무엇입니까?
- 공 위에서 수업을하는 동안 신체는 불안정성에 반응해야합니다. 그래서 당신은 할 수 있습니다 b를 사용하려면of균형을 유지하기 위해 훨씬 더 많은 근육이 필요하므로 신체에 부하를주고 더 많은 칼로리를 소모하기가 더 어렵습니다. 이것은 체중 감량에 대한 fitball의 효과의 주요 요인 중 하나입니다.
- 복부 근육, 등, 허리, 엉덩이를 강화하기 위해 fitball을 사용한 특히 유익한 운동. 공 운동은 코어 근육을 개발하는 데 가장 효과적인 도구 중 하나입니다. 더욱이 작업에는 규칙적인 운동 중에 일반적으로 사용되지 않는 깊은 근육이 포함되었습니다.
- 복부 근육을위한 다른 많은 운동과 달리, 껍질을위한 fitball 운동은 등에 외상적인 부담을주지 않고 허리에 부하를주지 않으며 근육 코르셋을 안전하게 강화하는 데 도움이됩니다.
- fitball을 사용한 규칙적인 운동이 기여합니다. 자세를 개선하고, 척추를 완화하고, 허리 통증을 완화합니다.
- 체육관 공 운동은 조정력을 향상시키고 전정기구를 개발하는 데 도움이됩니다. 공에 대한 간단한 운동조차도 균형 감각과 평형 감을 완벽하게 발전시킵니다.
- 또한이 껍질을 사용하면 근육과 관절의 유연성과 더 나은 스트레칭을 연습하는 데 매우 편리합니다.
- 공의 탄성 구조 덕분에 수업 중 관절과 척추에 가해지는 하중이 줄어 듭니다. 이것은 부상의 위험을 최소화합니다.
- fitball을 사용한 운동은 척추와 근골격계 전체의 부상 후 회복 세션에 적합합니다. 탄성 볼이있는 클래스는 추간판 재생에 기여하기 때문에 퇴행성 디스크 질환 환자에게도 유용합니다.
- 핏볼로 운동 할 때 다리에 가해지는 부담을 줄여 주어하지 정맥류, 무릎, 발목 관절 손상,하지의 다른 부상에서 회복 되더라도 즐길 수 있습니다.
- Fitball을 사용한 훈련 용 사실상 제한이 없습니다. 그것으로 당신은 어린이, 노인, 큰 과체중을 가진 사람들, 심지어 어떤 종류의 체육 교육도받지 못하는 사람들을 할 수 있습니다. 또한 공 작업은 재미 있고 흥미로워 스포츠에 가까운 사람들을 참여시키는 데 사용할 수 있습니다.
- 특히 임산부를위한 핏볼 슬리밍 및 탄력있는 신체 보존과 함께 적합한 운동.
- 운동 공에 대한 운동은 신경계를 진정시키고 스트레스를 완화하며 기분을 개선하는 데 도움이됩니다.
- Fitball은 실제로 운동, 전정, 시각 및 촉각 장치의 동시 조정 작업.
- 운동 공은 운동 루틴에 따라 다양하며 모든 문제 영역의 근육 긴장을위한 새롭고 독창적 인 운동 프로그램을 만들 것입니다.
보시다시피 체중 감량과 건강을 위해 fitball을 사용하는 것은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 요가 볼을 사용한 규칙적인 운동은 형태를 개선하고 자세를 개선하며 허리 통증을 없애고 코어 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.
집에서 사용할 수있는 체중 감량을위한 다른 스포츠 장비에 대해 읽어보십시오.
- 날씬한 몸매를위한 피트니스 밴드
- 근육 이완을위한 마사지 롤러
- 요가 매트 또는 피트니스
fitball을 사용한 훈련에 대한 금기 사항
체조 공은 사용에 대한 특정 금기 사항과 단점이없는 사실상 보편적 인 운동 장비입니다. 그러나 의사와의 추가 상담 없이는 임신 초기, 심혈관 질환의 심각한 질병 및 디스크 탈출기 동안 요가 공으로 훈련하는 것은 권장되지 않습니다.
체중 감량을위한 Fitball : 최고의 운동 10 가지
다음 기사를 확인하십시오. fitball 슬리밍으로 50 가지 운동. sifco에서 fitball을 사용한 가장 효과적인 운동뿐만 아니라 초급, 중급 및 고급 수준의 교육을위한 기성 레슨 계획을 제공합니다. fitball을 사용한 운동의 예를 제공합니다.
1. 뒤틀림
2. 몸통 왜곡
3. 벽에 측면 판자
4. 한쪽 다리로 엉덩이 들어 올리기
5. 뒤에 운동 공을 굴립니다
6. Fitball과 슈퍼맨
7. 팔꿈치에 널빤지
8. 등산가
9. 바에서 터치 레그 섹스
10. fitball로 스쿼트
gifs youtube 채널 주셔서 감사합니다 Marsha와의 단락.
체중 감량을위한 핏볼?
우리는 이미 체중 감량과 전반적인 건강에 대한 fitball의 유용성을 주목했습니다. 또한 운동 공은 피트니스 수업에 다양성을 더하고 신체 근육을보다 효율적으로 처리 할 수 있도록 도와줍니다. 그러나 체중 감량을위한 fitball 훈련의 효과는 여러면에서 특정 피트니스 프로그램에 따라 다릅니다. 훈련 중에 심박수가 높을수록 더 많은 칼로리를 소모하게됩니다. 당신의 목표가 근긴장이라면, 덤벨이나 자신의 몸무게로 기능적인 운동을 선택하십시오.
체중 감량은 주로 영양과 보조 훈련이라는 것을 기억하십시오. 그러나 운동하지 않고 바로 먹는다고해서 유연한 몸매와 탄력있는 근육을 얻을 수는 없습니다. 따라서 체중 감량을 위해 훈련과 fitball 및 적절한 영양을 결합하십시오.
구매할 때 fitball을 선택하는 방법은 무엇입니까?
아파트에서 많은 공간을 차지할 것이라는 사실로 인해 체조 공 구매를 의심하는 경우 서둘러 안심하십시오. 팽창 된 운동 공은 작은 상자에 쉽게 들어가고 펌프로 5-10 분 동안 팽창됩니다. 공의 안전이 파열되지 않고 손상되었을 때 폭발하지 않을 것이지만 천천히 수축 될 것이라는 점에 대해 걱정하지 마십시오. 대부분의 현대식 운동 공에는 "폭발 방지"기능이 있습니다. 이것은 공이 갑작스런 폭발로부터 안전하다는 것을 의미합니다.
운동 공을 구입할 때 키트에 펌프가 있는지주의하십시오. 펌프가있는 경우 (적합, 사이클링 포함), 그러면 이것은 걱정할 수 없습니다. 그렇지 않은 경우 펌프가 포함 된 볼을 선택하는 것이 좋습니다. 운동 공을 처음 사용하기 전에, 가급적 한 번 부풀려서 (최대 부피의 약 70-80 %) 몇 시간 동안 유지 한 다음 완전히 수축 한 다음 다시 최대 부피로 부풀립니다.
풍선을 더 많이 부풀리고 밀도가 높을수록 운동을 더 어렵게하고 더 많은 운동을하면 몸을 얻을 수 있습니다. 첫째, 새 껍질에만 적응하는 동안 그를 완전히 펌핑 할 수 있습니다.
올바른 크기의 운동 공을 선택하는 방법은 무엇입니까?
운동 공은 45에서 95까지 다양한 직경으로 제공됩니다. 가장 인기있는 크기는 65와 75입니다. 평균 성장률을 보이는 대부분의 사람들은 이러한 목표를 선택합니다.
선호하는 fitball 크기를 확인하려면이 테스트를 수행하는 것이 좋습니다. 공에 앉아 신과 허벅지 사이에 형성된 각도를 살펴보십시오. 쉘이 당신에게 맞다면 각도는 90-100 °가되어야합니다. 발은 완전히 바닥에 있어야합니다. 정강이와 허벅지 사이의 각도가 예각 인 경우-핏볼이 작습니다.
체육관 공을 시도 할 기회가 없다면 공의 높이와 지름의 비율에 초점을 맞추십시오.
- 150-160cm – 지름 55cm
- 160-170cm – 지름 65cm
- 170-180cm 직경 75cm
- 180-190cm – 지름 85cm
알리 익스프레스의 저렴한 운동 공 톱 10
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1. Fitball 55cm
- 직경 55cm 버스트 방지 7 색
- 가격 : 1220 루블
- 펌프 포함
2. Fitball 65cm
- 직경 65cm, 버스트 방지, 6 가지 색상
- 가격 : 1260 루블
- 펌프 포함
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- 가격 : 1290 루블
- 펌프 포함
4. Fitball 75cm
- 직경 75cm, 버스트 방지, 7 색,
- 가격 : 1490 루블
- 펌프 포함
5. 운동 공 85 cm
- 직경 85cm, 버스트 방지, 7 색,
- 가격 : 1750 루블
- 펌프 포함
6. 운동 공 55-85 cm
- 직경 55cm, 65cm, 75cm 및 85cm 안티 버스트 4 색
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- 펌프가없는 옵션이 있습니다.
7. 45-75 cm 운동 공
- 직경 45cm, 55cm, 65cm 및 75cm, 안티 버스트, 6 색
- 비용 : 직경에 따라 920-1620 루블
- 펌프는 포함되어 있지 않습니다
8. 운동 공 45cm 및 65cm
- 직경 45cm 및 65cm, 버스트 방지, 6 색
- 비용 : 직경에 따라 1000-1550 루블
- 펌프는 포함되어 있지 않습니다
9. 운동 공 65cm 및 75cm
- 직경 65cm 및 75cm, 버스트 방지, 2 색
- 가격 : 직경에 따라 700-750 루블
- 펌프 포함
10. 운동 공 65cm 및 75cm
- 직경 65cm 및 75cm, 버스트 방지, 2 색
- 비용 : 직경에 따라 770-870 루블
- 펌프 포함
Fitball 슬리밍 : 러시아어로 된 5 개의 비디오
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1. Fitball : 전신 운동 (20 분)
2. Tatiana Spear의 fitball로 훈련 (60 분)
3. 요가 볼로 허리 통증 운동 (25 분)
4. Alena의 Mondovino의 요가 볼로 평평한 배 (45 분)
5. Alena의 Mondovino의 핏볼이있는 날씬한 다리 (50 분)
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참조 :
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