똑바로 다리로 운동 좋은 아침

똑바로 발로 "좋은 아침"운동 — 기술 연습:

1. 보안상의 이유로 스쿼트용 랙을 사용하여 이 운동을 수행해야 합니다. 어깨 높이에서 스쿼트를 하려면 지판을 바에 설치하십시오.
2. 스쿼트를 하듯이 스탬프를 어깨 뒤쪽에 붙입니다. 등을 아치형으로 유지하고 견갑골을 모으고 무릎을 약간 구부립니다.
3. 카운터에서 뒤로 물러나십시오. 발을 어깨 너비로 벌립니다. 머리를 들었다. 이것이 귀하의 초기 위치가 될 것입니다.
4. 숨을 들이쉴 때 허리를 구부리고 골반을 뒤로 움직입니다. 상체가 바닥과 거의 평행하지 않은 상태에서 동작을 수행합니다. 등은 아치형이고 척추는 직선입니다.
5. 숨을 내쉴 때 곧게 펴고 시작 위치로 돌아갑니다.
6. 필요한 반복 횟수를 완료하십시오.

주의 : 허리에 문제가 있거나 허리에 문제가있는 경우이 운동을 피하십시오. 운동을하는 동안 등이 허리에 아치형으로되어 있는지주의 깊게 살펴보십시오. 그렇지 않으면 등이 다칠 수 있습니다. 선택한 무게에 대해 의문이있는 경우 무게를 더 적게 취하는 것이 좋습니다.