슈퍼맨 스트레칭

슈퍼맨 스트레칭 — 기술 연습 :

1. 바닥이나 체육관 매트에 눕습니다. 팔이 그 앞에서 완전히 뻗어 있습니다. 이것이 당신의 초기 위치가 될 것입니다.
2. 그림과 같이 동시에 팔과 다리를 들어 올리고 가슴을 바닥에서 들어 올립니다. 이 자세를 몇 초 동안 유지하십시오. 팁 : 스트레칭을 최대화하려면 허리를 조입니다. 이 움직임 동안 숨을 쉴 필요가 있습니다.
3. 흡입시 천천히 팔, 다리 및 가슴을 낮추고 시작 위치로 돌아갑니다.
4. 필요한 반복 횟수를 완료하십시오.

변형 : 한 팔과 다리를 번갈아 가며 왼쪽으로, 그다음 오른쪽으로이 운동을 수행 할 수도 있습니다.