우리가 생각하지 못한 근육 운동
눈, 턱, 입천장, 손가락 및 발을 위한 특이한 운동 선택을 소개합니다.
피트니스에 관심이 있는 사람들은 대퇴사두근을 분명히 꼽을 수 있고 삼각근과 삼각근을 쉽게 구별할 수 있습니다. 그러나 인체에는 640~850개의 근육이 있다고 다양한 추정치에 따르면 모든 근육에 주의를 기울이는 것은 불가능합니다. 그럼에도 불구하고 가장 작고 눈에 띄지 않는 것조차도 훈련 될 수 있습니다. 여기에 과도하게 잊혀진 근육과 신체 부위에 대한 이상하지만 유용한 운동이 있습니다.
눈 근육
각 인간의 눈에는 XNUMX개의 근육이 있습니다. XNUMX개의 직선, XNUMX개의 비스듬한 근육, XNUMX개의 원형 및 XNUMX개의 위 눈꺼풀을 들어 올립니다. 근육은 안구가 모든 방향으로 움직일 수 있도록 합니다. 그들 덕분에 우리는 눈을 움직일 수 있고, 눈을 감고 뜨고, 눈을 감을 수 있습니다. 물론, 당신은 눈을 "보디빌더"로 만들 수 없을 것입니다. 당신은 눈 근육을 어느 정도 펌프질할 수 있을 뿐입니다. 그러나 그들을 훈련시키는 것이 필수적입니다. 약한 근육은 불편 함, 눈 피로를 유발하고 근시를 유발합니다. 미국 보건부 이 필요 하루에 4~5번 수행.
눈을 감 으세요. 눈꺼풀을 올리지 않고 천천히 조심스럽게 천장으로 시선을 이동한 다음 바닥으로 시선을 이동합니다. 세 번 반복합니다.
같은 운동을 하십시오. 이제 시선을 먼저 왼쪽으로 이동한 다음 오른쪽으로 이동하십시오. 세 번 반복합니다.
눈높이에서 약 10cm 떨어진 곳에 손가락을 올려 초점을 맞춥니다. 천천히 손을 뻗어 손가락을 눈에서 멀어지게 합니다. 시선을 3미터 거리에 있는 물체로 이동한 다음 다시 손가락으로 이동합니다. 마지막으로 7-8미터 떨어진 더 먼 피사체에 초점을 맞춥니다. 세 번 반복합니다.
아래턱과 턱의 근육
나이가 들면 얼굴의 근육이 탄력을 잃고 중력에 의해 피부가 처집니다. 그 결과 25세 이후에 많은 사람들이 이중턱, 즉 처진 뺨을 발견합니다. 스트레스, 유전, 과체중은 이러한 미적 결함의 출현을 가속화할 수 있습니다. 아래턱, 목, 턱의 근육을 좋은 상태로 유지함으로써 그들의 외모를 예방할 수 있습니다.
도움이 될 수도 있습니다. 일반 껌… 사실은 씹는 과정에서 같은 안면 근육이 가해져서 아름다운 턱선을 형성합니다. 몇 가지 중요한 조건을 준수해야 합니다.
껌을 씹을 때는 머리를 약간 뒤로 젖힌 상태에서 해야 합니다.
운동은 8-12초 동안 5-20회 연속으로 수행되어야 하며 반복 사이에 짧은 일시 중지가 있어야 합니다.
효과가 눈에 띄게 되려면 이러한 "씹는 운동"을 하루에 여러 번 수행해야합니다.
충치로부터 치아를 보호하려면 무설탕 껌을 선택하십시오.
그러나 멈출 때를 알아야 합니다. 과도한 훈련은 누구에게도 도움이 되지 않으며 심지어 턱에도 도움이 되지 않는다는 점을 기억하십시오.
구개, 후두, 혀의 근육
영화관이나 비행기에서 코골이하는 이웃에 대해 들어본 적이 있습니까? 그렇다면 이 사람에 대해 많은 결론을 내릴 수 있습니다. 지루하거나 피곤했을 뿐만 아니라 연구개와 목 뒤쪽의 근육이 약했을 가능성이 큽니다. 코골이의 가장 흔한 원인입니다. 특정 기술은 구개, 혀 및 후두의 연조직을 강화할 수 있습니다. 이 근육의 상태가 양호하면 인두의 내강이 증가합니다. 특정 운동을 수행하면 코골이 강도가 51% 감소합니다. 다음은 수행할 작업입니다.
혀를 최대한 앞뒤로 내밀고 혀 뿌리의 근육 긴장을 느끼십시오. 이 위치에서 잡고 동시에 소리 "and"를 말하고 1-2초 동안 스트레칭합니다. 아침저녁으로 30회 실시한다.
힘을 주어 아래턱을 앞뒤로 움직입니다. 이 경우 턱에 손을 대고 손으로 스스로를 도울 수 있습니다. 중요한 것은 너무 세게 누르지 않는 것입니다. 하루에 두 번 30 번 반복하십시오.
연필, 펜 또는 나무 막대기를 치아에 넣습니다. 3-4분 동안 유지합니다. 취침 직전에 이 운동을 하면 잠들기 초기에 코골이가 줄어듭니다.
손과 손가락
이두박근, 삼두근 및 어깨 근육의 발달을 위한 수십 가지 운동이 있지만 피트니스에서 손과 손가락 근육에는 거의 주의를 기울이지 않습니다. 그리고 헛되이, 발달된 손 근육이 없으면 강한 그립을 갖는 것이 중요한 케틀벨 운동, 턱걸이, 암벽 등반 및 기타 유형의 훈련을 받을 가능성이 낮습니다. 그리고 손의 근육을 적절하게 훈련하면 일반적인 악수는 훨씬 강해질 것입니다.
체육관에서 규칙적으로 운동하는 동안 이 작업을 수행할 수 있습니다.
막대에 매달기 또는 바닥에서 팔굽혀펴기와 같은 운동을 포함하여 손가락, 손바닥, 주먹을 번갈아 가며 강조합니다.
특히 손의 근육에 집중하고 싶다면 손목 확장기를 구입하십시오. 그러나 예산 옵션도 있습니다. 손가락을 "뭉치로" 모아서 몇 개의 단단한 고무 밴드를 얹고 빠른 속도로 쥐고 풀기 시작하십시오. 50회 후, 일시 정지하고 XNUMX회 더 실시합니다.
발의 근육
일상 생활과 스포츠에서 안정적인 자세를 담당하는 근육을 강화하는 것은 매우 중요합니다. 우리는 등, 엉덩이, 복부의 근육 발달에 많은 관심을 기울이지만 발에 대해서는 잊어버려서 균형을 제대로 유지하지 못하거나 다리를 완전히 비틀지 않습니다. 예를 들어, 간단한 운동을 사용하여 수십 개 이상의 발의 크고 작은 근육을 훈련하는 것이 좋습니다.
수건 위에 발을 올려 놓고 발의 근육만 사용하여 점차적으로 아래로 밀었다가 다시 펼칩니다.
구슬, 양말, 연필과 같은 작은 물건을 발가락으로 바닥에서 들어 올립니다.
스트레칭 컴플렉스에 발 운동을 포함시키는 것은 아프지 않습니다. 발을 몸에서 멀어지고 몸쪽으로 번갈아 가며 뻗은 다음 원을 그리며 만듭니다. 각 방향으로 10회 반복합니다.