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격리 중 및 격리 후 체중 감량 방법
자가 격리 시간을 사용하여 몸매에 도움이 되는 방법을 모르십니까? 자가격리 중 살빼는법 알려드립니다!
코로나바이러스와의 싸움에서 수십만 명의 근로자가 원격 근무가 무엇인지 배웠습니다! 집에서 일하는 것은 진정한 고문이되었습니다. 모든 것이 더 천천히 이루어지고 개 / 고양이 / 남편 / 아이들이 간섭하고 손에 매혹적인 냉장고가 있고 절망의 냄새가 공기 중에 있습니다. 왜냐하면 거기에 갈 방법이 없기 때문입니다. 체육관 또는 초등 달리기. 무엇을 할까요? 그런 어려운 상황에서도 뚱뚱한 수영을하거나 과체중과 싸워야합니까? 물론, 전투에 참여하십시오!
검역소에서 체중 감량에 도움이 되는 규칙
균형 잡힌 적절한 영양 섭취, 규칙적인 신체 활동, 확립된 일상 생활 - 이것이 미래의 체중 감량이 가치 있는 세 가지 기둥입니다! 혼자 다이어트를 하고 기적을 기다릴 수는 없습니다. 그런 식으로 작동하지 않습니다! 문제에 대한 통합적인 접근이 필요합니다.
검역소에서 먹는 방법 : 칼로리 계산 및 올바른 식단 선택
야채와 과일을 더 많이 먹습니다. 비싸고 맛없다고 하지 마세요. 제철 음식은 누구나 구할 수 있고 맛있게 요리하려면 약간의 상상력이 필요합니다. 야채와 과일은 섬유질, 비타민, 미네랄의 보고일 뿐이며 칼로리가 적습니다.
식사를 동시에 하십시오. 식이 요법을 준수하면 위장관이 시계에 작동하여 음식 분해에 필요한 위액을 제 시간에 생성하는 데 도움이됩니다.
칼로리 계산법을 배웁니다. 칼로리 결핍이 있어야만 오랫동안 기다려온 체중 감소가 발생합니다.
취침 4시간 전에는 음식을 먹지 마십시오. 취침 전 약간의 시간 동안 간식과 식사를 하면 위장이 음식을 소화시키게 되지만 이미 직장에서 쉬고 있어야 합니다. 또한 영양사는 아침에 대부분의 일일 칼로리를 섭취하는 것이 좋습니다!
식단에서 정크 푸드를 제거하십시오. 패스트푸드, 밀가루, 건강에 해로운 과자, 초콜릿, 소다수, 술, 훈제 고기와 피클, 너무 매운 음식, GMO 슈누에 - 이 모든 것이 건강한 몸과 아름다운 몸매로 가는 지름길입니다.
일일 메뉴를 4-5인분으로 나눕니다. 식사 사이의 간격은 2~3시간이어야 합니다. 일찍 배가 고프다면 물 한 컵을 마신다.
물 정권을 기억하십시오! 하루 2리터의 순수한 물은 영양사의 변덕이 아니라 공리입니다! 물은 독소, 알레르겐 및 독소의 몸을 정화하는 데 도움이 됩니다. 그것은 몸을 젊게 유지하고 두통과 피로를 덜어줍니다!
운동 시간: 집에서 효과적인 운동
"검역소에서 집에서 체중을 줄이는 방법"이라는 질문에서 똑같이 중요한 요점은 무엇입니까? - 운동 스트레스. 소파에 곱슬거리는 느낌과 냉장고에 대한 규칙적인 접근은 아무리 원하더라도 스포츠로 간주되지 않습니다! 그리고 검역이 피트니스 센터를 방문하거나 거리에서 조깅을 할 기회를 앗아갔다면 다른 운동이 대안이 될 것입니다.
자전거. 체중 감량이 목표라면 시뮬레이터인 철 보조기를 구입하는 것이 좋습니다. 고정식 자전거로 600시간이면 XNUMX칼로리를 태울 수 있으며 이러한 유형의 피트니스는 달리기만큼 효과적입니다. 그래서 페달!
의자 운동: 의자에 앉아있는 것처럼 포즈를 취하십시오. 편의를 위해 등을 벽에 기대어 놓을 수 있습니다. 이 위치에서 가능한 오래 버틸 필요가 있습니다. 총 세 가지 접근 방식을 완료해야 합니다!
줄넘기. 많은 운동선수들이 로프 위에서 워밍업을 한다는 사실을 알고 계셨습니까? 이것은 사고가 아닙니다. 달리기 XNUMX시간은 줄넘기 XNUMX시간과 동일합니다. 그리고 보너스: 점프할 때 관절에 가해지는 하중이 달리기보다 적습니다.
춤은 또한 훌륭한 신체적, 정신적 안도감이 될 것입니다. 클럽에 갈 수 있는 방법이 없기 때문에 아름다운 옷을 입고 좋아하는 음악을 더 크게 틀고 댄스 플로어의 스타가 된 자신을 상상해 보세요! 2,5시간 동안의 리드미컬한 움직임은 한 시간 동안 달리는 것처럼 많은 칼로리를 태우는 데 도움이 됩니다.
베르피. 이것은 모든 근육 그룹에 어렵지만 매우 효과적인 운동입니다. 그것으로, 당신은 확실히 칼로리 적자에 도달할 것입니다!
검역소에서 건강한 체중 감량의 중요한 구성 요소는 간소화된 일상입니다.
다이어트를 위한 일상은 일반인과 다를 것입니다. 결국 유기체는 하루 중 특정 시간에 다르게 작동하는 전체 생물학적 시스템입니다.
동시에 식사를 하면 몸은 더 이상 혼란스럽게 맛있는 것을 필요로 하지 않을 것입니다. 그는 특정한 시간에 그가 필요한 모든 것을 받게 될 것임을 알게 될 것입니다! 이것은 건강한 체중 감량의 첫 번째 단계입니다.
두 번째 단계는 수면과 각성, 일과 휴식입니다. 잠자리에 들고 동시에 일어나는 법을 배우는 것이 중요합니다. 그리고 이것은 영양사의 변덕이 아니며 피트니스 트레이너와 내분비 학자의 조언이기도합니다. 당신이 보통 몇 시에 잠자리에 드는지 기억하십니까? 시계는 이미 자정입니까? 22:00~00:00이 가장 생산적인 수면 시간이라는 사실, 알고 계셨나요?! 이 시간에 잠자리에 드세요!
심리학자들의 조언: 격리 기간 동안 체중 감량을 위해 제한된 삶의 속도로 인해 이미 감정 상태가 산산조각 났을 때 친숙한 것을 포기하고 자기 전에 뉴스와 소셜 네트워크보기를 거부합니다. 부정적인 뉴스는 사람의 도덕적 배경에 해로운 영향을 미치며, 이는 차례로 체중 감소를 방해할 수 있습니다.
격리 후 체중 감량 방법
자가 격리 및 제거 중에 자신을 위해 계획한 표시까지 체중 감량에 성공하지 못한 경우 목록에 몇 가지 필수 항목을 더 추가하여 목표를 향해 계속 나아가야 합니다.
더 많이 걸어보세요. 자동차가 있더라도 물론 너무 빡빡한 쇼핑을 계획하지 않는 한 이것은 가까운 상점이나 시장으로 차를 몰고 갈 이유가 되지 않습니다. 살을 빼고 싶다면 가만히 있을 수 없다!
더 자주 신선한 공기를 마시십시오. 사람은 건강한 근육과 관절 활동을 유지하고 산소를 공급받으며 건강하고 빛나게 보이려면 하루에 10보를 걸어야 한다는 것을 기억하십시오.
건강한 새로운 피트니스 습관 개발... 수영이나 축구 게임, 댄스 또는 피트니스 룸에 등록하십시오. 검역소에서 당신은 그러한 변덕을 감당할 수 없었습니다(아무도 할 수 없었습니다!). 그리고 지금이 따라잡을 때입니다!