머리 때문에 확장 덤벨

머리 때문에 확장 덤벨 — 기술 연습 :

1. 덤벨 가져가. 등이있는 벤치에 앉아 허벅지 위쪽에 덤벨을 놓습니다. 이 운동을 서서 수행 할 수도 있습니다.
2. 덤벨을 어깨 높이까지 올린 다음 팔을 곧게 펴고 덤벨을 머리 위로 올립니다. 손은 머리 옆에 있어야하며 바닥에 수직이어야합니다. 다른 쪽 팔은 긴장을 풀거나 벨트를 걸거나 고정 된 표면을 잡습니다.
3. 손바닥이 앞을 향하고 발가락이 천장을 가리 키도록 손목을 돌립니다. 이것이 당신의 초기 위치가 될 것입니다.
4. 숨을들이 쉴 때 어깨를 움직이지 않고 천천히 머리 뒤로 덤벨을 내립니다. 이동이 끝나면 일시 중지합니다.
5. 숨을 내쉴 때 시작 위치로 돌아가 팔을 머리 위로 곧게 펴십시오. 팁 : 운동을 수행 할 때 팔뚝 만 움직일 때 어깨에서 팔꿈치까지의 손 부분은 절대적으로 움직이지 않습니다.
6. 필요한 반복 횟수를 완료하고 팔을 변경합니다.

변형 : 덤벨 대신 케이블 시뮬레이터를 사용할 수 있습니다.