회사 푸시 업 팔굽혀펴기는 전신 근육이 활성화되어 효과가 있는 매우 완전한 유형의 기능적 운동입니다. 가슴, 삼두근, 삼각근 운동, 코어 및 등 안정근 강화. 둔근과 대퇴사두근도 운동할 수 있습니다. 수행할 수 있는 모든 운동 중에서 다양한 형태의 상태로 졸업할 수 있기 때문에 가장 효과적이고 접근하기 쉬운 운동 중 하나입니다.
그러나 그것은 또한 연습 중에 더 많은 오류가 발생하여 효과를 잃고 최선의 경우에 발생하는 연습 중 하나입니다. 부상의 원인 최악에.
푸쉬업이 처음이건 오랜 기간 연습을 하신 분들이시라면 연습을 위해 자세를 살펴보는 것도 재미있습니다. 면이 아래로 향하게 하여 팔을 어깨 너비로 벌리고, 팔꿈치는 머리에서 발끝까지 일직선으로 몸통과 몸에 밀착되어 있습니다. 손은 검지 손가락이 앞을 가리키고 손가락을 벌린 상태에서 어깨 아래에 있어야 합니다. 손의 지지에 대해 고려해야 할 또 다른 중요한 세부 사항은 자세가 마치 땅을 잡고 손가락 끝과 손바닥에 압력을 유지하지만 중간 지골에는 그렇게 많지 않다는 것입니다.
우선 첫째로
어떤 사람들은 요통이 있거나 첫 번째 팔굽혀펴기를 건너뛰면서 성공하지 못하고 팔굽혀펴기를 시도합니다. 따라서 숫자뿐만 아니라 강도도 점차적으로 시작하는 것이 흥미 롭습니다. 지상에서 시작하는 대신 높은 곳에서 시작할 수 있습니다. 낮은 테이블이나 의자를 사용하여 손을 받치다. 이것은 강도를 감소시키고 움직임이 완벽하게 수행되도록 합니다.
처음에는 반복 횟수를 남용할 필요도 없습니다. 자세에 주의하는 것이 좋다, 천천히, 잘하고 코어와 다리 근육을 활성화하십시오. 10회씩 XNUMX세트를 달성하면 지면에 도달할 때까지 높이를 점진적으로 줄일 수 있습니다.
장점
- 전신을 톤업
- 점진적
- 자세 개선
- 골량 증가
- 기초대사량 증가
잦은 오류
- 너무 빨리 만들어
- 낮은 엉덩이
- 내 머리를 스틱
- 팔을 너무 벌려
- 세션 사이에 쉬지 않음