초보자를 위해 : Frontside & Backside. 초보자를위한 프로그램 Jillian Michaels.

리얼리티 쇼에서 일하는 동안 가장 큰 패자 마라톤 인 Jillian Michaels는 초보자를위한 프로그램 – For Beginners : Frontside & Backside를 개발했습니다. 이 훈련을 통해 기본적인 피트니스 운동을 배우고 문제 영역을 강화하며 과체중을 없앨 수 있습니다.

초보자를위한 복잡한 운동 : Jillian Michaels의 Frontside & Backside는 체중 감량, 코어 근육 강화 및 신체 지형 개선. 또한이 프로그램을 통해 클래식 피트니스에서 대부분의 운동을 배울 수 있습니다.

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Jillian Michaels와 함께하는 초보자를위한 프로그램 설명

초보자를위한 프로그램 : Frontside & Backside는 신체의 모든 문제 영역을 해결할 수있는 운동입니다. 팔, 복부, 허벅지, 엉덩이의 근육을 강화시켜 몸을 아름답고 날씬하게 만듭니다. 구호 외에도 칼로리를 태우기 위해 가벼운 유산소 운동을 수행합니다. 훈련은 초보자를 위해 설계 되었기 때문에 Jillian Michaels는 적절한 운동 기술의 모든 뉘앙스를 자세히 설명합니다. 프로그램에 참여한 그녀의 파트너는 가장 큰 패자 마라톤 쇼의 참가자였으며, 이는 질리언 클래스가 모든 사람에게 힘을주고 있음을 다시 한 번 증명했습니다.

이 프로그램에는 두 가지 운동이 포함됩니다.

1. 몸의 앞부분을위한 운동으로 구성된 프런트 사이드 운동. 40 분 동안 진행됩니다. 가슴 근육, 어깨, 복부, 삼두근 및 대퇴사 두근. 운동을하려면 덤벨, 매트 및 의자가 필요합니다.
2. 몸의 등을위한 운동으로 구성된 트레이닝 백사이드. 50 분 동안 진행됩니다. 등, 엉덩이, 허벅지 뒤쪽 및 이두근의 근육. Gillian은 항상 등을위한 운동 중에 사용되기 때문에이 근육 그룹에서 이두근을 운반했다고 설명합니다. 따라서 하루 만에 팔뚝과 다시 훈련하는 것이 좋습니다. 운동을하려면 덤벨, 의자, 깔개, 가슴 확장기 및 작은 스텝 업 플랫폼이 필요합니다.

훈련은 유산소 운동의 주기적 "파열"과 함께 상당히 조용한 속도로 진행됩니다. 이 프로그램은 초보자를 위해 설계되었지만 경험이 많은 학생에게 유용 할 것입니다. 당신은 지속적으로 체육관의 고전적인 운동을 사용하여 모든 주요 근육 그룹을 일할 것입니다. Complex For Beginners는 추가 지방 손실을위한 순수 유산소 운동과 결합 될 수 있습니다 : Jillian Michaels와 함께하는 모든 유산소 운동.

프로그램의 장점 :

1. Jillian Michaels는 초심자를위한 프로그램에 근육을 단련하고 지방 연소를위한 유산소 운동을하는 근력 운동으로 포함했습니다. 컴플렉스는 체중을 줄이고 모양을 개선하는 데 도움이됩니다.
2. 초보자를위한 프로그램 : Frontside & Backside는 신체의 다양한 근육을위한 기본 운동으로 구성되어 있습니다. 초보자 인 경우이 운동은 모든 근육을 강화하고 모든 기본 운동을 탐색하는 데 도움이됩니다. 이미 피트니스에 참여하고 있다면 그 운동도 좋아할 것입니다. 다시 한 번 모든 문제 영역을 지적 할 수 있습니다.
3. 훈련은 Jillian Michaels의 엄격한 통제하에 이루어집니다. 예를 들어, "Lost most of all"쇼의 신인은 일반적인 실수를 보여주고 기술 연습에주의를 집중시킵니다.
4. 당신에게 추가적인 인센티브는 비디오에서 전문가가 아닌 불완전한 모습으로 매우 평범한 사람들을한다는 사실입니다. 알았어요-당신을 위해 밝혀 질 것입니다.
5. 이 프로그램은 서로 다른 날에 수행해야하는 두 가지 운동으로 나뉩니다. 한 근육 그룹에서 작업하는 동안 다른 근육 그룹은 휴식을 취하고 회복됩니다.

프로그램의 단점 :

1. 꽤 평범한 비디오. 완전히 흰색 배경과 음악 부족은 효과적인 훈련에 도움이되지 않습니다.
2. 아령과 안정된 의자 외에도 확장기와 작은 발판이 필요합니다.