Katie Smith의 매트릭스 방법은 독창적이고 효과적인 훈련 방법그것은 당신의 몸매에 최대한의 이익을 위해 운동하는 데 도움이 될 것입니다. 근육을 조이고 문제 부위의 지방을 없애고 좋은 몸매를가집니다.
Kathy Smith 매트릭스 방법을 사용한 설명 운동
훈련 중에 더 많은 근육을 사용할수록 훈련이 더 효과적이라는 것이 알려져 있습니다. 첫째, 여분의 칼로리를 태우고 둘째, 전신을 한 번에 단단하게 만들기 위해 노력합니다. Katie Smith 프로그램의 본질은 신체의 최대 근육 수의 동시 훈련일반적으로 그렇듯이 한 그룹이 아닙니다. 세션은 근력 및 유산소 운동으로 구성됩니다. 이 조합을 통해 지방을 태울 수 있고 모양을 개선 할 수 있습니다.
프로그램 Kathy Smith는 여러 부분으로 구성됩니다.
1. 기본 교육. 30 분 동안 지속되며 전신 근육을위한 덤벨로 다양한 운동이 포함됩니다. 근력 운동은 희석 된 유산소 활동으로 심박수를 높이고 지방 연소 과정 활성화.
시계 방향으로 단계를 수행 한 수업을 기반으로합니다. 회전을 탐색하기 위해 시계 중앙에 서 있다고 상상해보십시오. 앞으로 이동은 12시 방향에 한 걸음 뒤로 물러나고 있습니다. 약 6시 방향에 오른쪽과 왼쪽 3, 9시에 단계가 있습니다. 대각선으로 2시와 10시, 대각선으로 전-4시와 8 시로 이동합니다. 시계 방향으로 움직이면 부하가 증가하고 운동이 더 효과적이 될 것입니다.
2. AB 운동. Katy의 주요 부분이 복부 근육을 사용하도록 초대합니다. 10 분 이내에 아름다운 플랫 프레스를 만들 수 있습니다.
3. 스트레칭. 다음으로 고품질 10 분 스트레칭을 찾을 수 있습니다. 운동 후 긴장을 풀고 근육을 회복하는 데 도움이됩니다.
4. 보너스 레슨. 먼저 코치는 매트릭스 방법의 사용을 다시 한 번 설명합니다. 그리고 나서 10 분의 작은 근력 운동을 찾을 수 있습니다.
전체 프로그램을 완료하거나 (XNUMX 시간 조금 넘게 소요됨) 일부만 완료 할 수 있습니다. 그러나 아무리 많이 연습하더라도 복잡한 스트레칭은 항상 따릅니다. 눈에 띄는 결과를 얻기 위해 Kathy Smith는 일주일에 3 번 행렬의 방법에 따라. 신체에 대한 규칙적인 작업 만이 원하는 효과를 얻는 데 도움이 될 것입니다.
Kathy Smith 매트릭스 방법을 사용한 수업에는 바닥에 덤벨과 매트 만 필요했습니다. Lite 버전으로 프로그램을 실행하면 초보자에게도 적용됩니다. 그러나 반대로 학습 과정을 복잡하게 만들고 싶다면 더 무거운 덤벨을 사용하십시오. 덤벨의 무게도 개별적으로 선택하는 것이 좋지만 1.5-2kg이 최적의 숫자로 간주됩니다. 프로그램 때문에 에어로빅 및 전력 부하를 지능적으로 결합, 그것은 아주 자급 자족합니다. 그러나 운동에 다양성을 더하고 싶다면 Jillian Michaels와 함께 비디오를 시청하십시오.
프로그램의 장단점
장점 :
1. Kathy Smith-matrix 방법 사용 : 운동 중에는 별도의 그룹이 아닌 신체의 모든 근육을 사용합니다. 이 훈련 덕분에 훨씬 더 효과적입니다. 당신은 몸 전체에 직접 작용합니다. 어떤 근육도주의없이 머물지 않습니다.
2. 코치 사용 호기성 및 전력 부하 모두. 따라서, 당신은 또한 지방 연소와 근육 강화에 노력하고 있습니다.
3. 단계는 양말의 앞쪽 돌출부를 대각선으로 제외하므로 무릎 손상 위험을 줄였습니다.
4. 10 분간 개별적으로 프레스하면 복부 근육을 강화하고 평평한 프레스를 만드는 데 도움이됩니다.
5. 수업에는 덤벨과 매트 만 필요합니다.
6.이 프로그램은 초보자와 이미 피트니스를하고있는 사람들 모두에게 적합합니다. 부하를 줄이려면 아령없이 훈련 할 수 있습니다.
7. Videosrate는 러시아어로 번역.
단점 :
1. 프로그램은 단일 운동으로 구성되어 있으므로 진행할 기회가 없습니다. 또한이 단조 로움은 빨리 지루해질 수 있습니다.
운동 Kathy Smith 매트릭스 방법은 매우 효율적입니다. 최대 근육 수를 사용하고 추가 칼로리를 소모합니다. 이 프로그램의 도움으로 당신은 살을 빼고 아름다운 몸매를 만들기 위해
참조 : Kathy Smith : 행렬 방법 -2. 체중 감량을위한 에너지 걷기.