과일 다이어트는 체중 감량과 동시에 몸을 강화하고 소화 시스템이 일상 제품의 음식 성분에서 휴식을 취할 수 있도록 도와주는 다이어트 중 하나입니다. 그러나 과일 식단은 보다 균형 잡힌 자연 식단과 조화를 이루어야 합니다. 그래야만 우리 몸에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
과일 다이어트 시간
과일 식단만 사용하여 시간을 적절하게 관리해야 합니다. 다이어트 자체는 3-4일을 초과할 수 없습니다. 일상 음식의 일부인 과일은 큰 도움이 되지만 과일만 먹는 것은 언급된 기간보다 오래 지속될 수 없습니다.
과일 다이어트의 가정
- 과일을 제외한 다른 모든 성분의 식단에서 제외
- 당신은 당신이 좋아하는 과일을 먹을 수 있습니다
- 말린 과일 섭취 금지
- 과일은 스튜나 칵테일을 요리하는 데 사용할 수 있습니다. 조림, 삶기, 굽기 또는 단순히 생으로 먹을 수 있습니다.
- 물과 레몬 주스를 뿌릴 수있는 맛있고 영양가있는 과일 샐러드를 준비하는 것이 좋습니다.
- 과일 식사 사이에는 미네랄 워터, 허브 인퓨전 또는 녹차만 마십니다.
과일 다이어트가 체중 감량에 미치는 영향
4일 다이어트 동안 최대 3kg까지 감량할 수 있습니다. 그러나 수분 섭취량에 주의하여 몸이 탈수되지 않도록 주의해야 하며, 과도한 수분 손실로 인해 체중이 감소하지 않도록 주의해야 합니다. 과일 식단은 칼로리가 적지만 먹는 과일의 칼로리에도 주의를 기울여야 합니다. 예를 들어 바나나에는 칼로리가 상당히 많습니다.
과일 다이어트의 이점
과일은 특히 껍질에 많은 양의 섬유질을 함유하고 있습니다. 따라서 먼저 껍질을 벗기지 않고 과일(예: 사과)을 껍질째 먹는 것이 좋습니다. 섬유질은 신진대사를 촉진하여 장과 위 시스템을 개선하는 데 도움이 됩니다. 과일에는 신체에 필요한 모든 비타민, 거시적 요소 및 미량 요소가 포함되어 있습니다.
과일 다이어트는 매일 소화하기 어려운 식사로부터 신체를 위한 훌륭한 발판입니다. 그러나 적당량을 사용해야 합니다. 예를 들어, 많은 신선한 과일이 손끝에 닿는 휴일과 같이 하루 동안만 사용하는 것이 좋습니다.
과일 다이어트의 단점
불행히도, 과일의 낮은 열량과 그 안에 있는 다른 영양소의 양이 적기 때문에 이 식단을 오랫동안 사용할 수 없습니다. 과일에는 충분한 양의 단백질, 칼슘, 다중 불포화 지방산 또는 다량의 비타민 B가 없습니다.
과일 다이어트는 당뇨병 위험이 있거나 당뇨병으로 고통받는 사람들도 사용할 수 없습니다. 식단을 사용하기 전에 다량의 섬유질과 단당류를 처리하는 신체의 능력도 평가해야 합니다. 식이 요법을 사용하면 불쾌한 설사와 소화기 계통의 다른 질병으로 끝날 수 있습니다. 따라서 지정된 시간보다 더 이상 집에서 다이어트를 수행하는 것이 가장 좋습니다.