면역 체계는 신체에 해를 끼칠 수 있는 모든 것으로부터 자신을 보호하는 방법입니다. 그것은 외부에서 외계인의 모든 것을 보호하고 실패하거나 쓸모없는 세포를 파괴합니다. 하지만 겨울이 되면 햇빛과 영양소 부족으로 면역력이 약해집니다. 약초 제품이 구출되어 면역력이 약해집니다.
감귤류의
대부분의 경우 이미 감기에 걸렸을 때 감귤류에 의지합니다. 그러나 비타민 C는 백혈구 생성을 증가시키기 때문에 강력한 면역 체계를 구축하는 데 도움이 됩니다. 우리 몸은 이 비타민을 생산하거나 저장하지 않으므로 매일, 특히 봄철에 섭취해야 합니다. 오렌지, 자몽, 귤, 레몬 및 기타 감귤류를 먹습니다.
빨간 피망
감귤류에 비타민 C가 가장 많이 함유되어 있다고 생각한다면 오산입니다. 레드 스위트 또는 피망에는 비타민 C가 두 배나 많이 포함되어 있습니다! 또한 베타카로틴이 많이 함유되어 있어 피부와 눈 건강에 도움을 줍니다.
브로콜리
브로콜리는 비타민과 미네랄의 창고입니다! 이 야채는 식탁에 올려놓을 수 있는 최고의 제품입니다. 그것은 비타민 A, C, E뿐만 아니라 항산화제와 섬유질을 함유하고 있습니다. 비타민을 체내에 흡수시키려면 브로콜리를 너무 오래 익히지 마십시오. 가장 좋은 방법은 야채를 생으로 먹는 것입니다.
마늘
마늘은 우리 할머니에게 알려진 치유력이 입증된 치료제입니다. 그러나 실제로 사람들은 감염과의 싸움에서 그 가치를 아주 오랫동안 인식해 왔습니다. 마늘의 면역 강화 특성은 알리신과 같은 황 함유 화합물이 고농축되어 있기 때문입니다. 따라서 메인 요리, 샐러드, 전채에 추가하고 냄새를 두려워하지 마십시오.
생강
생강은 아플 때 사용하는 또 다른 제품입니다. 염증을 줄이고 인후통을 진정시키며 메스꺼움을 완화하는 데 도움이 됩니다. 생강은 또한 최근 연구에 따르면 만성 질환을 줄이고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 레몬으로 생강을 끓이고 메인 요리와 샐러드 드레싱에 추가하십시오.
시금치
시금치는 비타민 C가 풍부할 뿐만 아니라 항산화제와 베타 카로틴을 함유하고 있어 면역 체계가 감염과 싸울 수 있는 능력을 향상시킵니다. 브로콜리와 마찬가지로 오래 익히지 않는 것이 좋다. 가장 좋은 방법은 그린 스무디 재료로 사용하는 것입니다. 그러나 약간의 열처리는 비타민 A의 농도를 증가시키고 다른 영양소를 방출합니다.
아몬드
감기 예방 및 퇴치와 관련하여 비타민 E는 비타민 C보다 덜 일반적으로 섭취됩니다. 그러나 비타민 E는 건강한 면역 체계의 핵심입니다. 적절하게 섭취해야 하는 지용성 비타민입니다. 아몬드와 같은 견과류에는 이 비타민 E뿐만 아니라 건강한 지방도 포함되어 있습니다. 견과류 46개 정도에 해당하는 아몬드 반 컵은 비타민 E의 일일 권장량의 거의 100%를 제공합니다.
녹차
녹차와 홍차 모두 플라보노이드를 함유하고 있습니다. 그러나 녹차에는 강력한 항산화제인 에피갈로카테킨 갈레이트(또는 EGCG)가 더 많이 포함되어 있습니다. EGCG는 면역 기능을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 홍차의 발효 과정은 이 항산화제를 대량으로 파괴합니다. 녹차는 발효되지 않고 찌므로 EGCG가 보존됩니다. 또한 고요하고 편안한 마음 상태를 촉진하는 아미노산 L-테아닌의 좋은 공급원입니다.
면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 음식을 먹는 것 외에도 다음 규칙을 따르는 것이 좋습니다.
1. 숙면을 취하고 스트레스를 피한다. 수면 부족과 스트레스는 코르티솔 호르몬의 생산을 증가시키며, 그 증가는 면역 기능을 억제합니다.
2. 담배 연기를 피하십시오. 이것은 기본적인 면역 방어를 약화시키고 모든 사람의 기관지염과 폐렴, 어린이의 중이염 위험을 증가시킵니다.
3. 알코올의 양을 줄이십시오. 과도한 섭취는 면역 체계를 손상시키고 폐 감염에 대한 취약성을 증가시킵니다. 물론 이상적으로는 알코올을 완전히 포기하십시오.
4. 프로바이오틱스를 먹습니다. 연구에 따르면 이러한 보충제는 호흡기 및 위장 감염의 발생률을 감소시킵니다.
5. 야외에서 걷습니다. 햇빛은 비타민 D의 생성을 유발합니다. 물론 추운 계절에는 이 비타민의 수치가 감소하므로 걷는 시간을 늘릴 수 있습니다. 낮은 비타민 D 수치는 호흡기 감염의 위험을 높입니다.
6. 면역 강화 허브를 먹습니다. Eleutherococcus, 아시아 인삼, 황기는 감염으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 됩니다. 호흡기 바이러스로부터 보호하는 에키네시아 팅크 또는 차를 준비하거나 마시는 것도 좋습니다.