수평 풀업

수평 당기기 — UPS- 기술 연습 :

1. 그리폰을 프레임에 허리 높이로 놓습니다. 스미스 머신이나 로우 크로스바를 사용할 수도 있습니다.
   
2. 어깨 너비보다 약간 더 넓은 넥 그립을 잡고 손에 매달고 몸은 똑바로 펴야하며 뒤꿈치는 바닥에 놓아야합니다. 이것이 당신의 시작 위치가 될 것입니다.
   
3. 가슴을 목으로 당기고 팔꿈치를 구부리고 어깨 날을 가져옵니다.
   
4. 움직임의 상단에서 일시 중지하고 시작 위치로 돌아갑니다.
   
5. 이 동작을 필요한만큼 반복하십시오.