운동은 어떻게 불안을 줄이는가?

불안은 요즘 흔한 일입니다. 거의 모든 사람이 스스로 고통을 겪지 않는다면 친구나 가족 중에 불안해하기 쉬운 사람을 알고 있습니다. 신경 정신과 의사인 John Raty는 미국 통계를 인용합니다. 18세 이상 성인 13명 중 18명, XNUMX~XNUMX세 청소년 XNUMX명 중 XNUMX명은 작년에 만성 불안 장애 진단을 받았습니다.

레이티 박사가 말했듯이 높은 수준의 불안은 우울증과 같은 다른 장애의 위험을 증가시키고 당뇨병 및 심혈관 질환의 발병에 기여할 수 있습니다. 전문가는 불안한 사람들이 좌식 생활을 하는 경향이 있음을 보여주는 최근 연구의 결과를 매우 중요하게 생각합니다. 그러나 활동은 불안 예방 및 치료를 위한 최상의 비의료 솔루션일 수 있습니다.

“운동화 끈을 묶고 차에서 내려 움직여라!” 라이트는 씁니다. 운동이 뇌에 미치는 영향을 연구하는 정신과 의사로서 그는 과학에 익숙할 뿐만 아니라 실제로 신체 활동이 환자에게 어떤 영향을 미치는지 보았습니다. 연구에 따르면 유산소 운동이 특히 유익합니다.

간단한 자전거 타기, 댄스 수업 또는 빠른 걸음걸이는 만성 불안으로 고통받는 사람들에게 강력한 도구가 될 수 있습니다. 이러한 활동은 다가오는 시험, 대중 연설 또는 중요한 회의와 같이 지나치게 긴장하고 몰두하는 사람들에게도 도움이 됩니다.

운동이 어떻게 불안을 줄이는 데 도움이 됩니까?

• 신체 운동은 방해가 되는 주제에서 주의를 산만하게 합니다.
• 움직임은 근육 긴장을 감소시켜 불안에 대한 신체의 기여도를 줄입니다.
• 심박수가 증가하면 뇌의 화학적 성질이 변화하여 세로토닌, 감마-아미노부티르산(GABA) 및 뇌 유래 신경영양 인자(BDNF)를 비롯한 중요한 항불안 신경화학물질의 가용성이 증가합니다.
• 운동은 우리의 생존에 대한 실제 또는 상상의 위협에 대한 생물학적 반응 시스템인 편도체를 제어하는 ​​데 도움이 되는 실행 기능인 뇌의 전두엽을 활성화합니다.
• 규칙적인 운동은 폭력적인 감정에 대한 회복력을 증가시키는 자원을 생성합니다.

그렇다면 불안 발작과 불안 장애로부터 보호하기 위해 정확히 얼마나 많은 운동이 필요합니까? 정확히 지적하기는 쉽지 않지만 최근 Anxiety-Depression 저널의 분석에 따르면 일상 생활에서 상당한 양의 신체 활동을 하는 불안 장애가 있는 사람들이 많이 움직이지 않는 사람들보다 불안 증상이 발생하지 않도록 더 잘 보호됩니다.

레이티 박사는 다음과 같이 요약합니다. 불안을 치료할 때 더 많은 운동을 하는 것이 가장 좋습니다. “시작한 지 얼마 되지 않았더라도 절망하지 마십시오. 일부 연구에 따르면 한 번의 운동으로도 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 어떤 유형의 운동을 선택하는지는 그다지 중요하지 않을 수 있습니다. 연구는 태극권에서 고강도 인터벌 트레이닝에 이르기까지 모든 신체 활동의 효과를 지적합니다. 사람들은 어떤 활동을 시도하든 개선을 경험했습니다. 일반적인 신체 활동만으로도 유용합니다. 가장 중요한 것은 시도하고 행동하며 시작한 일을 그만두지 않는 것입니다.

수업을 가장 효과적으로 만드는 방법은 무엇입니까?

• 당신에게 즐거운 활동을 선택하고 반복하고 싶은 긍정적인 영향을 강화하십시오.
• 심박수를 높이도록 노력하십시오.
• 친구 또는 그룹과 함께 운동하여 사회적 지원의 추가 이점을 활용하십시오.
• 가능하면 자연이나 녹지에서 운동하여 스트레스와 불안을 더욱 줄이십시오.

과학적 연구가 중요하지만 불안이 가라앉았을 때 운동 후 기분이 얼마나 좋은지 알아보기 위해 차트, 통계 또는 동료 평가를 볼 필요는 없습니다. “이 감정을 기억하고 매일 연습의 동기로 사용하십시오. 일어나서 움직일 시간이야!» 신경정신과 의사를 부른다.