물은 건강을 위해 필수적이지만 개인의 상태에 따라 필요로 하는 것은 다를 수 있습니다. 매일 얼마나 많은 물을 마셔야합니까? 이것은 간단한 질문이지만 그것에 대한 간단한 대답은 없습니다. 연구자들은 수년에 걸쳐 다양한 권장 사항을 제공했지만 실제로 물 필요량은 건강, 활동량, 거주 지역을 비롯한 여러 요인에 따라 달라집니다.
모든 공식에 맞는 한 가지 크기는 없지만, 신체의 수분 요구량에 대해 더 많이 알면 매일 마실 물의 양을 결정하는 데 도움이 됩니다.
건강을위한 혜택
물은 신체의 주요 화학 성분이며 체중의 약 60%를 차지합니다. 신체의 모든 시스템은 물에 의존합니다. 예를 들어, 물은 중요한 기관에서 독소를 씻어내고 영양분을 세포로 운반하며 귀, 목, 코의 조직에 습한 환경을 제공합니다.
수분 부족은 탈수로 이어질 수 있으며, 이는 체내에 정상적인 기능을 수행하기에 충분한 수분이 없을 때 발생합니다. 가벼운 탈수도 에너지를 소모하고 고장으로 이어질 수 있습니다.
얼마나 많은 물이 필요합니까?
매일 호흡, 땀, 소변 및 배변을 통해 수분을 잃습니다. 물이 포함된 음료와 음식을 섭취함으로써 신체가 제대로 기능하려면 물 공급을 보충해야 합니다.
그렇다면 온화한 기후에 사는 평균적인 건강한 성인은 얼마나 많은 수분을 필요로 할까요? 의학 연구소(Institute of Medicine)는 남성의 적절한 섭취량은 하루에 약 3리터(약 13컵)의 음료수라고 결정했습니다. 여성의 적정 섭취량은 하루 2,2리터(약 9컵)입니다.
하루에 여덟 잔의 물을 마시라는 조언은 어떻습니까?
“하루에 물을 여덟 잔 마시라”는 충고를 누구나 한 번쯤은 들어보셨을 것입니다. 이것은 약 1,9 리터로 의학 연구소의 권장 사항과 크게 다르지 않습니다. 이 권장 사항은 구체적인 사실에 의해 뒷받침되지는 않지만 기억하기 쉽기 때문에 인기가 있습니다. 모든 액체가 일일 허용량 계산에 포함되기 때문에 이 공식은 "하루에 최소 XNUMX잔의 물을 마시십시오."와 같은 방식으로 이해해야 한다는 점을 염두에 두십시오.
물 수요에 영향을 미치는 요인
운동, 날씨, 기후, 건강 상태, 임신 중이거나 모유 수유 중인 경우에 따라 평균 수분 섭취량을 변경해야 할 수도 있습니다.
운동 스트레스. 운동을 하거나 땀을 흘리는 활동에 참여하는 경우 손실된 체액을 보충하기 위해 더 많은 물을 마셔야 합니다. 추가로 400~600밀리리터(약 1,5~2,5컵)의 물이 짧은 운동에 충분해야 하지만 XNUMX시간 이상 지속되는 격렬한 운동(예: 마라톤)에는 더 많은 수분 섭취가 필요합니다. 필요한 추가 수분의 양은 땀의 양과 운동 기간 및 유형에 따라 다릅니다. 길고 강렬한 운동 중에는 나트륨이 함유된 스포츠 음료를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 나트륨이 땀으로 손실된 나트륨을 보충하고 생명을 위협할 수 있는 저나트륨혈증 발병 위험을 줄이는 데 도움이 되기 때문입니다. 또한 운동을 마친 후에는 물을 마십니다.
환경. 덥거나 습한 날씨는 땀을 흘리게 하고 추가 수분을 필요로 합니다. 탁한 공기는 겨울에 땀을 흘리게 할 수 있습니다. 또한 8200미터(2500피트) 이상의 고도에서는 배뇨와 호흡이 더 자주 일어나 물 공급의 상당 부분이 고갈될 수 있습니다.
질병. 열, 구토 또는 설사가 발생하면 몸에서 여분의 수분이 손실됩니다. 이런 경우에는 물을 더 많이 마셔야 합니다. 또한 방광 감염이나 요로 결석이 있는 경우 수분 섭취를 늘려야 할 수도 있습니다. 반면에 심부전뿐만 아니라 신장, 간 및 부신의 일부 질병은 수분 배설을 감소시키고 수분 섭취를 제한해야 할 필요성을 유발할 수 있습니다.
임신 또는 모유 수유. 임신 중이거나 모유 수유 중인 여성은 수분을 유지하기 위해 추가 수분 섭취가 필요합니다. 의학 연구소에서는 임산부가 하루에 2,3리터(약 10컵)의 수분을 섭취하고 모유 수유 중인 여성이 하루에 3,1리터(약 13컵)의 수분을 섭취할 것을 권장합니다.