과체중이되는 이유
너무 많은 탄수화물
단식은 본질적으로 탄수화물 다이어트입니다. 그리고 "빠른" 탄수화물은 빠른 체중 증가입니다. 균형 잡힌 린 메뉴를 개발하는 데 익숙해질 시간이 없는 초보자를 위한 가장 일반적인 전술은 건조기, 할바 및 견과류와 같은 과자를 말린 과일과 함께 이번 주에 먹는 것입니다. 무엇이든 할바의 칼로리 함량은 500g당 약 100kcal입니다. 건조기 - 380g당 100kcal. 견과류 - 종에 따라 600~700kcal. 말린 과일 - 최대 300kcal. 2000kcal의 일일 섭취량은 쉽고 눈에 띄지 않게 분류할 수 있습니다. 검소한 유기체는 모든 초과 탄수화물을 지방으로 전환하고 조심스럽게 위장, 허리 및 옆구리에 저장합니다.
너무 적은 단백질
단백질 식품은 칼로리 연소 속도를 높이는 데 필수적입니다. 식단에서 단백질이 적을수록 체중이 증가 할 가능성이 높아집니다. 금식에서 동물성 단백질을 제한하는 것은 식물성 단백질의 부족을 항상 보상하지 않습니다.
너무 적은 움직임
심각한 식품 제한은 항상 활력 상실을 의미합니다. 믿는 사람들이 붙잡는 데 도움이되는 강력한 동기가 있다면 나머지 동기는 절름발이입니다. 그 사람은 무기력하고 짜증이 나며 덜 움직이기 시작합니다. 그리고 탄수화물 식품의 과잉을 배경으로, 이것은 지방 매장량의 증가로 이어질 가능성이 큽니다.
단식시 살찌는 법
긴 포만감을 주고 칼로리에 과부하가 걸리지 않는 "빠른" 탄수화물보다 "느린" 탄수화물을 더 많이 포함해야 합니다. 더 많은 곡물, 야채, 콩류를 먹고 과자를 제한하십시오.
단백질 결핍에 대한 보상
동물성 단백질이 충분하지 않으면 식물성 단백질에 집중하십시오. 이들은 콩과 식물과 콩입니다. 사실, 콩은 매우 지방이 많은 제품이라는 것을 명심해야합니다.
더 많이 움직이십시오.
탄수화물이 지방으로 전환되는 것을 방지하려면 소비되어야합니다. 즉, 에너지로 전환됩니다. 매일 45-60 분 훈련하는 것이 규칙입니다. 가장 쉬운 방법은 걷기입니다. 만보계를 구입하고 최소 10 보를 걸으십시오. 그러면 지방을 태우는 데 필요한 활력으로 모든 것이 정돈됩니다.