스트레스
스트레스, 기분이 좋지 않거나 위로를 받아야하는 욕구는 과자에 대한 갈망을 증가시킬 수 있습니다. 과자는 뇌의 "기쁨 호르몬"세로토닌을 증가시키기 때문입니다.
전곡 빵, 시리얼, 콩류 등 더 복잡한 탄수화물을 섭취하십시오. 효과는 동일하지만 해가 되는 대신 건강과 허리에 한 가지 이점이 있습니다. 동시에 세상을 "분홍색"으로 긴급히 보고 싶다면 단백질을 제한하십시오. 단백질은 세로토닌의 작용을 억제합니다.
또는 음식과 관련이 없지만 기분을 개선하는 데 기여하는 일을하십시오. 산책, 피트니스, 음악 듣기 등이 있습니다. 물론 설탕의 필요성을 줄이고 과식의 위험을 줄이기 위해 스트레스의 원인을 찾아서 해결해야합니다.
낮은 혈당
저혈당은 배가 고프고 단 음식에 대한 갈망을 느끼게하므로 문제를 빨리 해결할 수있는 음식을 먹어야합니다.
자신의 말에 귀를 기울이고, 어지러운 상태를 기다리지 않고 정시에 테이블에 앉으십시오. 이것은“달콤한 음식”을 조절하는 데 도움이 될 것입니다. 하루에 4 ~ 5 번 먹고, 배가 고플 경우를 대비하여 소량의 음식을 가방에 넣습니다. 시간이 지남에 따라 혈당을 안정적으로 유지하려면 복잡한 탄수화물과 단백질이 필요합니다.
회사 음식
통계에 따르면 우리는 혼자보다 회사에서 더 많이 먹습니다. 친구들과 커피 한 잔을 마시며 수다를 떨고 메뉴에서 케이크를 고른 후 테이블에 최소 6명이 앉으면 자신도 모르는 사이에 원하는 것보다 2~3배 더 많이 먹게 된다는 사실을 명심하자.
천천히 먹고 조심하십시오 – 당신은 당신이 그렇게 느끼기 때문에 식사를하고 있습니까, 아니면 다른 사람이 식사를하고 있기 때문입니까? 자신을 통제하는 데 어려움을 겪고 있다면 브라우니에 대한 대안을 미리 고려하십시오. 그러나 단 것을 절대적으로 금하지 마십시오. 그것은 단지 고장을 유발할뿐입니다.
운동 후 피로
운동을 하는 경우 운동 후에 단 것이 땡길 수 있습니다. 운동은 간 글리코겐 저장고를 고갈시키고 신체는 자원 보충을 필요로 합니다.
통곡물, 과일, 야채와 같은 복합 탄수화물의 정기적인 급유가 필요합니다. 저탄수화물 다이어트를 피하십시오.
약물로서의 설탕
과도한 설탕은 달콤한 맛과 진정 효과 없이는 할 수 없다고 느끼는 일종의 중독으로 이어질 수 있습니다. 물론 설탕은 마약이나 알코올과 비교할 수 없으며 실제 신체적 중독으로 이어질 수 있습니다. 설탕의 경우 심리적 의존성에 대해 더 많이 이야기하고 있습니다. 너무 많은 설탕은 뇌의 쾌락 중추를 만족시킬 수 없음을 명심하십시오. 모든 칼로리가 낭비됩니다!
섭취하는 설탕의 양을 점차적으로 줄이는 계획을 세우십시오. 음식 일기를 쓰고, 하루 동안 먹은 모든 과자를 기록하고, 처음에 설탕 섭취를 줄일 수 있는 방법에 대해 생각하십시오. 시작하기 가장 쉬운 곳은 소다 및 기타 단 음료를 제한하는 것입니다. 당신의 목표는 설탕에 대해 절제되고 균형 잡힌 태도를 취하는 것입니다.