체중 증가의 이유
1. 휴가… 게으른 일상, 풍부한 음료, 맛있는 음식, 그리고이 모든 것이 대기업에서 이루어집니다. 마지막 설명은 우연이 아닙니다. 통계에 따르면 사람은 혼자보다 회사를 위해 더 많이 먹습니다.
그리고 테이블에 더 많은 사람들이있을수록 더 많이 먹습니다. 우리가 함께 식사하면“”음식의 양이 35 % 증가합니다. XNUMX 명이면 평소보다 두 배 더 많이 먹을 위험이 있습니다!
2. 감기… 사람은 타고난 존재입니다. 곰처럼 동면하지 않더라도 추운 계절에 따라 호르몬 균형이 바뀝니다. 축적 된 유기체는 저온으로부터 자신을 보호하기 위해 서둘러 지방을 축적합니다. 일반적으로 적당량의 지방은 단순히 신체에 필요합니다. 이것은 우리가 환경 변화에 대처하는 데 도움이되고 적절한 수준의 면역력을 유지하는 일종의 충격 흡수제입니다.
3. 약간의 빛. 빛이 적을수록 신체의 호르몬이 많고 적습니다. 후자의 부족은 우리가 음식에서 그것을 찾도록 자극합니다. 본능적으로 지방과 단맛에 끌립니다. 뚱뚱해지지 않는 방법?!
4. 봄 다이어트의 결과… 캘리포니아 대학의 과학자들은 겨울에 체중이 증가하는 또 다른 이유를 발견했습니다. 이것들은 봄 다이어트입니다. 여름에는 갈고리 또는 사기꾼으로 많은 사람들이 체중 감량을 위해 노력하며 때로는 엄격한 불균형 식단에 앉아 있습니다. 그것들을 오랫동안 관찰하는 것은 불가능하며, 몇 달이 지나면 겨울철에 맞춰 킬로그램이 돌아옵니다.
우리가 잃는 방법
그러나 위의 모든 것이 겨울에 살이 찌는 것이 우리의 업이라는 것을 의미하지는 않으며 그것에 대해 아무것도 할 수 없습니다. 매우 가능합니다. 서두르지 않고 의도적으로 행동하면됩니다.
힘든 다이어트는 없습니다! 그들은 원칙적으로 해롭고 특히 겨울철에 자연 조건이 신체에 스트레스를주는 배경을 만들어냅니다.
더 많은 단백질, 유제품 및 지방 제한… 단백질 식품은 포만감을 주고 지방 연소 과정을 가속화합니다. 유제품에는 지방의 흡수에도 영향을 미치는 포함되어 있습니다. 가장 좋은 방법은 살코기 및 저지방 유제품을 메뉴에 추가하는 것입니다.
하루에 2 리터의 시원한 물을 마 십니다.… 0,5 리터 – 아침 식사 전, 나머지 1,5 – 낮 동안. 몸은 물을 체온으로 가열하여 추가 칼로리를 소비합니다.
아침을 꼭 드세요… 미네소타 대학 (미국)에서 실시한 연구에 따르면 3 개월 안에 정기적으로 아침을 먹으면 2,3kg을 줄일 수 있습니다.
야외에서 운동… 야외에서 운동 할 때 지방 연소는 체육관에서 운동 할 때보 다 15 % 증가합니다. 첫째, 공기 중의 산소가 많을수록 지방이 더 빨리 연소됩니다. 둘째, 신체는 난방을 위해 추가 칼로리를 소비합니다. 또한 공원의 경로를 따라 달리면 시뮬레이터의 체육관보다 더 복잡한 움직임을 수행하며 이는 추가 부하입니다. 바람이 외부에있는 경우 이것은 "거리 피트니스"의 또 다른 이점으로 볼 수 있습니다. 이에 저항하려면 에너지를 소비해야합니다.
일주일에 2 ~ 3 회 체육관에서 운동… 밖이 불편하다면 체육관에서 운동하십시오. 부하 중 러닝, 걷기, 사이클링, 테니스, 배드민턴 등 유산소 운동이 선호됩니다.
빛 부족을 보완하는 방법 찾기… 어둠 속에서 냉장고를 비우고 싶은 유혹을받지 않으려면 집안의 밝은 램프를 조이십시오. 기분이 좋지 않다는 느낌이 든다면 강제로 움직이십시오. 팔 굽혀 펴기와 달리기를 할 필요가 없으며 음악을 켜고 점프하고 춤을 추면됩니다. 가장 좋은 방법은 밖으로 나가서 적어도 10-15 분 동안 신선한 공기를 마시는 것입니다.