스트레스는 삶의 필수적인 부분입니다. 이것은 우리가 직장, 개인 관계, 상황에서 직면하는 다양한 유형의 저항입니다. 사람들은 삶의 사건을 다르게 인식하고 다양한 방식으로 스트레스를 처리합니다. 이 인식은 체중 감소와 밀접한 관련이 있습니다. 과식의 위험은 긴장된 순간에 증가합니다. 스트레스는 호르몬 코티솔의 합성을 증가시켜 체액 저류를 유발하고 내장 지방 축적을 유발합니다. 따라서 영양사는 체중을 줄이면서 스트레스 수준을 줄이는 방법을 배우는 것이 좋습니다.
스트레스와 과체중
우리는 이미 과식이 종종 긴장과 관련이 있다는 것을 알아 냈습니다. 스트레스는 지루함이나 불안과 같은 다양한 감정과 감정을 숨길 수 있습니다. 과식 문제를 해결하는 첫 번째 단계는 마음 챙김입니다. “무엇이 먹게 만드는가?”,“아마 충분히 먹었 을까요?”,“배고프거나 음식을 갈망하고 있습니까?”,“지금 어떤 감정을 경험하고 있습니까?”와 같은 질문을 전, 도중 및 후에 스스로에게 물어보십시오. 이러한 질문을 통해 자신을 이해하고 신체 신호를 올바르게 해석하는 방법을 배우게됩니다. 남은 것은 습관을 해결하는 것입니다.
코티솔을 사용하면 상황이 더 복잡해집니다. 그 수준은 재정적 어려움, 초과 근무, 갈등 또는 끝없는 교통 체증과 같은 스트레스 요인뿐만 아니라 만성 수면 부족, 엄격한 저칼로리 식단, 영양과 같은 것에 대한 과도한 집착으로 인해 증가합니다. 스트레스 없는 식단을 시작하고 자극을 줄이는 것이 중요합니다.
스트레스를 줄이는 방법
식이 스트레스를 줄이는 기본 요소는 예측 가능성입니다. 다이어트를 계획하고 뜨거운 추격이 아닌 미리 체중 감량 일기를 적으십시오. 음식도 며칠 전에 미리 준비하십시오. 일주일 동안 운동을 계획하고 일정을 지키십시오. 일시적인 과식을하는 경향이있는 경우 그러한 상황에 대해 자세하게 행동을 계획하고 기록한 다음 필요한 경우 반복하십시오. 계획은 여러분의 지원과 스트레스로부터의 보호입니다.
삶에 이미 만성 스트레스의 원인이있는 경우 다음과 같은 방법으로 신체에 미치는 영향을 완화 할 수 있습니다.
- 식품,
- 육체적 운동,
- 심사 숙고,
- 일기를 쓴다.
음식
균형 잡힌 식단은 신체적, 정신적 건강을 지원합니다. 칼슘이 풍부한 음식을 충분히 섭취하고 있는지 확인하십시오. 이들은 우선 유제품입니다. 신경 긴장 중에 칼슘이 몸에서 배설됩니다. 또한 신경 긴장 중에는 비타민 C와 B 비타민의 섭취가 증가합니다. 야채, 곡물 및 육류 제품을 더 많이 섭취하십시오. 마그네슘은 신체가 스트레스의 부정적인 영향을 처리하는 데 도움이 됩니다. 견과류, 메밀, 밀기울, 현미, 코코아가 풍부합니다. 오메가-3 지방산이 스트레스와 우울증에 대한 신체의 저항력을 증가시킨다는 과학적 증거도 있습니다. 생선과 아마씨 기름에서 찾을 수 있습니다.
신체 운동
스포츠 중에는 호르몬 엔돌핀이 생성되어 기분을 개선하고 신체가 스트레스에 더 잘 저항하도록 도와줍니다. 신경증 치료를위한 많은 클리닉에서 달리기가 재활 프로그램에 포함된다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 운동이 기대 한 효과를 내기 위해서는 오랫동안 정기적으로 수행해야합니다.
명상
명상은 스트레스 호르몬, 혈압을 낮추고 힘을 회복시킬 수 있습니다. 매일 5-10 분의 고독만으로도 에너지가 급증하는 것을 느낄 수 있지만,이 또한 정기적으로해야합니다. 다양한 명상 기법이 있습니다. 가장 간단한 방법은 타이머를 5 분으로 설정하고, 편안한 자세로 앉고, 외부 생각에서 벗어나 침착하게 숨을 쉬며 호흡에 집중하는 것입니다. 외부 소음과 생각에주의가 산만 해지지 않도록 각 흡입과 날숨을 통해 자신에게 "흡입"/ "내쉬기"를 반복하십시오.
일기 쓰기
일기는 스트레스를 줄이고 그 원인과 결과를 이해하는 데 도움이됩니다. 삶의 사건과 그에 대한 당신의 반응을 분석하기위한 특별한“스트레스 일기”가 될 수 있습니다. 또는 감정 상태를 추적하거나 그림을 통해 감정을 표현하는 "감정 일기"가 될 수 있습니다. 스트레스가 낙담을 동반한다면 매일 저녁 당신에게 일어났던 XNUMX 가지 즐거운 일들을 적어야하는“기쁨 일기”를 작성할 수 있습니다.
이것들은 활력을 회복하고 긴장된 긴장을 다루는 데 도움이되는 훌륭한 기술입니다.
스트레스 예방
최선의 치료는 예방입니다. 스트레스의 영향을 예방하기 위해 알아야 할 사항 :
- 상황을 바꿀 수 없다면 개인적으로 받아들이지 마십시오. 당신이 통제 할 수없는 것들이 있습니다. 괜찮습니다.
- 최선을 다하되 가능한 모든 시나리오를 고려하십시오. 헛된 속임수를 쓰지 마십시오.
- 퇴원 할 수있는 것을 찾으십시오. 규칙적으로 운동을하다. 걷기, 창의성, 의사 소통이 될 수 있습니다. 가장 중요한 것은 음식과 다른 중독성있는 것들을 석방 물로 사용하지 않는 것입니다.
- 지원을 구하십시오. 친구, 가족 및 같은 생각을 가진 사람들과 연결하면 스트레스 요인에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.
스트레스는 신경계의 음색을 유지하는 데 도움이되지만 합리적인 양이 필요합니다. 대부분의 현대인은 비만 및 기타 질병으로 이어지는 만성 스트레스를 경험하기 때문에 명확한 마음과 내면의 평화를 유지하는 것이 매우 중요합니다.