습관은 어떻게 형성되는가? 불행히도, 어떤 설득도 우리 뇌에 작용하지 않습니다. 좋은 습관이든 나쁜 습관이든 패턴으로 형성됩니다. 그리고 그것을 알면 의식적으로 행동을 관리할 수 있습니다. 원하는 것은 습관화하고 불필요한 것은 거부합니다.
기공 교사로서 세미나에서 나는 그들의 의지력을 믿지 않는 사람들을 정기적으로 만납니다. !”
그리고 수업이 하루에 15분이면 충분하다는 사실조차 모든 사람에게 고무적인 것은 아닙니다. 일어나야 하고, 시간을 할당하고, 모여야 한다. 의지력은 시간이 지남에 따라 약해집니다. 무언가가 산만하고 방해합니다. 우리는 아프고, 늦고, 피곤합니다.
매일 스포츠/요가/기공 등의 수련을 하는 이 놀라운 사람들은 어떻게 나타납니까? 철인 XNUMX종 경기를 하는 친구가 일주일에 세 번 체육관에 가고 나머지 날에는 달리고, 수영하고, 자전거를 타는 이유를 물었을 때 "습관"이라는 한 단어로 대답했습니다. 양치질처럼 간단하고 자연스럽고 불가피합니다.
우리가 필요하지만 쉽게 주어지지 않는 것을 어떻게 습관화할 수 있습니까? 여기에 몇 가지 트릭이 있습니다.
1. 나는 무엇을 하고 있는가?
당신이하는 모든 것을 기록하십시오. 이 아이디어는 영양사의 무기고에서 나왔습니다. 환자의 체중 감량을 방해하는 요인을 알아야 할 때 영양사는 일주일 동안 종이에 먹은 모든 것을 등록하는 것이 좋습니다.
“샐러드만 먹고 살은 못 빼요.”라고 환자들이 말하더니 모든 간식을 적기 시작합니다. 그러면 과체중의 원인이 무엇인지 명확해집니다. 원칙적으로 샐러드 사이에 차가 있습니다 (샌드위치 또는 쿠키 포함), 동료와 간식, 저녁에는 여자 친구가 파이와 함께 들어왔고 남편은 칩을 가져 왔습니다 ...
우리는 무의식적으로 많은 일을 합니다. 그것 때문에 본격적인 다이어트, 취업, 또는 당신의 일정에 건강한 습관을 포함시키는 것을 방해하는 다른 것의 환상이 있습니다. 신체 훈련을 위한 자유 시간이 언제인지 이해하려면 주중에 무엇을 하는지 간단히 적어 보십시오. 아침 – 기상, 샤워, 아침 식사, 출근 등.
소셜 네트워크 서핑, TV 시청 및 새로운 활동에 필요한 시간 자원을 줄이고 얻을 수 있는 기타 활동에 얼마나 많은 시간을 소비하는지 놀라게 될 것입니다.
2. 한 번에 하나의 습관
더 나은 삶을 살기로 결정하고 모든 것을 한 번에 잡지 마십시오. 다기능이 세계에서 여전히 유행하고 있다는 사실에도 불구하고 현대 연구는 우리의 두뇌가 동시에 모든 것을 할 수 없다는 것을 확인합니다. 우리는 한 가지 일에 집중할 수 있는 기회가 있을 때 훨씬 더 효율적으로 일합니다.
당신의 삶에 적용하고 싶은 습관의 목록을 만들고 가장 적절한 것을 선택하십시오. 의지적 의사결정 범주에서 습관 모드로 전환되면 다음 과제를 수행할 수 있다.
3. 마라톤 일정 잡기
어떤 것이 습관이 되려면 두 달 동안 매일 연습해야 합니다. 이것은 우리의 두뇌가 피할 수 없는 사실을 받아들이는 데 걸리는 시간입니다. 이제 영원합니다!
인간의 두뇌는 매우 현명하게 배열되어 있습니다. 안정성을 위해 노력합니다. 습관화하려면 새로운 신경 연결을 구축해야 합니다. 그리고 이것은 에너지 집약적인 과정입니다. “빌드할까요? 두뇌는 소유자의 새로운 활동을 분석하여 의심합니다. 아니면 피트니스, 영어 수업, 아침 달리기처럼 곧 사라질 것입니까? 기다려 봅시다. 아마 모든 것이 잘 될 것입니다.”
그러므로 체조를 습관화하고 싶다면 조금이라도 매일 하십시오. '척추의 젊음과 건강' 세미나에 오시는 학생들에게는 '다 끝났다!'라는 느낌이 들지 않도록 하루 15분 운동과 'C급'을 추천합니다.
내일 운동을 하고 싶은 마음이 생기도록 하십시오. 완벽하지는 않지만 견딜 수 있습니다. 그리고 기억하십시오. 두 달 동안 단 하루라도 놓치면 결과가 "재설정"되고 처음부터 다시 시작해야 합니다. 그래서 앞으로 두 달 동안은 의지력이 온전히 필요할 것이다.
4. 긍정적인 결과
의지력으로 작업을 수행하는 동안 모든 연습에서 즐거운 것을 찾고 새로운 감각을 "사냥"하도록 자신을 훈련하십시오. 수업 중과 후에 유연성, 이완, 가벼움, 이동성을 기록합니다. 하루 종일 등록하십시오. 그리고 다음에 게으름이 이기면 이 즐거운 감각을 기억하십시오. 자신에게 약속하십시오. 이제 우리는 약간의 고통을 겪을 것입니다 (게으름 극복). 그러나 그러면 시원할 것입니다.
5. 중포
습관은 같은 생각을 가진 사람들의 도움으로 가장 잘 형성되는 것으로 알려져 있습니다. 그러므로 긍정적인 습관을 형성할 때는 반드시 같은 일에 직면한 사람들의 도움을 받으십시오.
우리 학교를 기반으로 테스트된 효과적인 방법 중 하나는 매일 훈련하기로 약속하는 일반 마라톤입니다. 같은 생각을 가진 사람들을 찾고, 메신저에서 공통 그룹을 만들고, 매일 언제, 어떻게 운동했는지보고, 연습의 즐거운 감각을 공유하십시오.
결석한 날에 대해 벌금을 내는 데 동의합니다. 다른 어떤 처벌도 효과적으로 작동하지 않습니다. 15분 수업 또는 1000루블의 벌금을 생각해보세요. 그렇게 큰 돈은 아닌 것 같지만… 15분만 연습하면. 용기를 모아 구하는 것이 좋다.
마라톤의 결과로 모은 돈은 자선단체에 기부하거나 재정적 지원이 필요한 경우 친척/친구를 지원하기 위한 기금을 만들 수 있습니다.