Ksenia Selezneva, 영양사, Ph.D.
의사로서 나는 모든 다이어트에 반대합니다. 저에게는 단 하나의 식단이 있습니다. 적절한 영양. 다른 식단, 특히 저칼로리 식단은 이미 가을 겨울 기간에 어려움을 겪고있는 신체에 추가적인 스트레스입니다. 기억하십시오 : 한 달 안에 몸매를 유지하고 결과를 수년 동안 유지하는 것은 불가능합니다. 사람은 일년 내내 제대로 먹고 필요한 모든 비타민과 미네랄을 섭취해야합니다.
사람의 식단은 다양해야합니다. 지방, 단백질 또는 탄수화물을 완전히 절단 할 수는 없습니다. 이것은 건강 문제로 이어질 것입니다. 따라서 추운 계절에는 식단에 곡물, 식물성 기름, 과일, 야채, 동물성 단백질(고기, 생선, 유제품)… 그리고 액체를 잊지 마세요! 겨울에는 일반 물을 생강이나 바다 갈매 나무속으로 대체 할 수 있습니다. 그냥 갈아서 뜨거운 물로 채우십시오.
내 모든 연습에서 나는 환자에게 추천 할 수있는 단 하나의 식단을 아직 찾지 못했습니다. 개별적으로 선택한 다양한 식단은 건강한 몸매를 유지하는 가장 좋은 방법입니다..
그러나 프레임워크 내에서 지속적으로 자신을 유지할 수는 없습니다. 때로는 약간의 여유가 있을 수 있습니다. 이 문제에서 가장 중요한 것은 지체하지 않는 것입니다. 너무 많은 시간을 허용했다면 다음 날 짐을 내리도록 준비하십시오(예: 사과 또는 케피어). 이것은 과식을 보상하고 이전 일상으로 돌아가는 데 도움이 됩니다. 해로운 것을 원하거나 이미 배부른 상태에서 눈이 더 많은 것을 요구할 때 다음 트릭이 유용할 수 있습니다. 천천히 물 1-2잔을 마신 다음 케피어 1잔을 마십니다. 배고픔이 계속되면 조심스럽게 천천히 통곡물 칩을 씹으십시오.
Eduard Kanevsky, 피트니스 트레이너
여분의 파운드는 짧거나 불규칙한 운동 후에도 우리를 떠나지 않을 지방입니다. 효과적인 체중 감량을 위해 심혈관 장비 또는 야외에서 조깅이나 겨울철 크로스 컨트리 스키와 같은 45 분 유산소 운동을 권장합니다.
많은 사람들이 추가 노력없이 결과를 얻고 싶어하며 예를 들어 나비 근육 자극기 또는 슬리밍 반바지와 같은 홍보 스턴트로 "이도"됩니다. 피하 지방 조직을 태우려면 이러한 "시뮬레이터"가 절대하지 않는 일정량의 작업을 수행해야합니다..
또한 근육 자극기의 효과가 단순히 쓸모 없다는 것을 의미하는 황금률“”이 있습니다. 광고 된 "레깅스"와 "벨트"에도 동일하게 적용됩니다. 그들은 완전히 쓸모없고 건강에 해를 끼칠 수도 있습니다. 결국, 당신은 더 많은 땀을 흘리기 시작하고 땀과 함께 몸에 필요한 미네랄 소금을 잃습니다. 이“속옷”을 너무 오래 착용하면 열사병이 발생할 수 있습니다. 또 다른 옵션은 가중치 에이전트이며 훈련에 훨씬 더 유용하며 가장 중요한 것은 올바르게 사용하는 것입니다.
가수 아니타 초이
아기를 낳았을 때 몸무게가 105kg에 달했습니다. 남편이 단순히 나에게 관심이 없다는 것을 깨달았을 때. 나는 솔직한 사람이라 어느 날 저녁 그에게 솔직하게 물었다.“”남편은 나를보고 정직하게“”라고 대답했습니다. 나는 미친 듯이 아팠다. 어느 시점에서 나는 그 범죄를 극복하고 다시 남편의 말을 기억하고 거울을 보았습니다. 끔찍한 계시였습니다! 배경에서 나는 깨끗한 집, 잘 먹은 아기, 다림질 된 셔츠, 깔끔한 남자를 보았지만이 완벽한 그림에는 자리가 없었습니다. 나는 뚱뚱하고, 멍청하고 더러운 앞치마를 입고 있었다.
경력은 추가적인 인센티브가되었습니다. 녹음 스튜디오는 저에게 조건을 설정했습니다. 제가 살이 빠지거나 저와 함께 일하지 않을 것입니다. 이 모든 것이 저와 싸우기 시작했습니다. 나는 40kg 이상을 잃었습니다.
좋은 기분과 긍정적 인 상태에서 체중 감량을 시작하십시오. 우울증이 있으면 체중 감량 프로그램을 연기하는 것이 좋습니다. 암컷 주기도 고려해야합니다.
한 번에 여러 가지 방법으로 모든 다이어트를 시도하고 체중을 줄일 필요가 없습니다. 배고프지 마십시오., 저칼로리 식품을 사용하면 단기적인 효과 만 제공하는 반면 신진 대사를 늦추고 에너지를 빼앗기 때문입니다.
나는 스포츠를 과도하게 사용하지 않는 것이 좋습니다.식이 요법과 신체 능력에 따라 점차적으로 부하를 추가해야합니다. 체중 감량에 현명하게 접근하면 고장을 피할 수 있습니다.
그리고 기억해 한 번 그리고 평생 체중을 줄이는 것은 신화입니다. 의식의 변화와 자신에 대한 끊임없는 노력이 요구되는 힘든 작업입니다. 아니면 그것에 머 무르지 말아야할까요? 예를 들어, 나는 때때로 모든 것을 가지고 있습니다. 때로는 몸매를 유지하고 때로는 휴식을 취합니다. 여기서 가장 중요한 것은 균형을 찾고 몸에 귀를 기울이고 신뢰하는 것입니다!