느리고 꾸준한 승리 – 계속 될 것입니다
최적의 체중 감소율은 한 달에 2kg입니다. 첫 달 ()에 잃을 수있는 최대 값은 3-4kg입니다. 몸이 빨리 살을 빼도록 강요하면 심한 스트레스를 받게됩니다. 이 상황에서 신체는 스트레스로부터“숨기”기 위해 부신 피질에서 호르몬을 활발하게 생성하기 시작합니다. 이 호르몬은 혈압을 높이고 피부 상태를 악화 시키며 실제 체중 감소 과정을 늦출 수도 있습니다.
또한 한 달에 4kg 이상의 손실은 신체가 단백질을 "소비"하고 있음을 나타냅니다. 즉, 우리에게 전혀 필요하지 않은 지방 조직뿐만 아니라 근육의 붕괴가 있습니다. 한 달에 4kg 이상의 체중 감량은 800~1000칼로리의 일일 식단으로만 가능합니다(). 신체는 호흡, 소화, 심장 근육의 활동, 간과 신장의 활동 등과 같은 중요한 기능에 거의 많은 시간을 소비합니다. 일일 칼로리 섭취량을 800칼로리 이하로 줄이면 몸이 말 그대로 스스로 먹기 시작합니다. 그렇기 때문에 순수한 금식은 유익하지 않을 뿐만 아니라 일반적으로 몸에 해롭습니다.
금식 중에는 신진 대사가 다소 느려집니다. "중요하지 않은"기능이 꺼지고 조직 재생 속도가 감소하며 일반적으로 빠르게 재생됩니다. 나무는 활력을 보존하기 위해 가을에 단풍을 흘립니다. 몸은 머리카락을“떨어 뜨리고”피부와 손톱을“굶주림 식단”으로 유지합니다. 빈혈 (), hypovitaminosis가 발생합니다. 종합 비타민제를 복용하더라도 위와 장의 점막 상태가 변하여 비타민 흡수가 더 심해집니다. 체지방량이 17 % 미만이면 생식 기능이 꺼지고 생리 불순이 더 일찍 나타납니다.
체중 감량 단계 ()에서 하루에 1100 ~ 1200 칼로리를 섭취하도록 생활 방식을 점차 천천히 바꾸고 () 섭취 한 키를 유지하기 위해 1500 ~ 1700 칼로리 수준으로 이동하는 것이 훨씬 현명합니다 (). 체중 감량 첫 달에는 효과를 높이기 위해 600 주일에 800 일 동안 평균 일일 칼로리 섭취량을 XNUMX-XNUMX 킬로 칼로리로 할당 할 수 있습니다.
힘든 다이어트도 가능합니다. 그러나 의료 감독하에 몇 주 이상 지속되지 않고 체중 감량 과정을 시작하기 위해 수행되는 경우에만. 그 후에는 반드시 subcaloric으로 전환하십시오. 다이어트, 더 정확하게 합리적 영양이라고 부르며 원하는만큼 오랫동안 관찰 할 수 있습니다.
Sisyphean 노동
일회성 행동의 도움으로 "한 번에"체중을 줄이는 것은 불가능합니다. 여분의 칼로리가 계속 흐르면 신체는이를 저장합니다.
따라서 과체중 치료에는“치료”라는 개념이 없습니다. “라이프 스타일 변화”라는 개념이 있습니다.
신체 활동과 다이어트로 인해 4000kg을 잃은 사람이 행복하게 이전 생활 방식으로 돌아가 매일 75 칼로리를 먹기 시작하면 제거 할 수 있었던 체중이 매우 빨리 회복됩니다. 추가 사탕 하나 – 4 칼로리. 매일 추가 사탕 한 개 – 그리고 우리는 XNUMX 년에 XNUMXkg 이상을 얻습니다.
한 번만 체중을 줄이는 것은 그리 어렵지 않으며, 체중을 유지하려면 훨씬 더 많은 의지가 필요합니다. 그렇기 때문에 여러분이 바꾸고있는식이 요법과 신체 활동은이 새로운 삶의 방식을 원하는만큼 계속 따를 수 있어야합니다. 그리고 이것은 변화가 점진적이고 일관적인 경우에만 가능합니다.
모든 식단에는 뉘앙스가있을 수 있지만“식이 요법 준수”와“저칼로리”라는 두 가지 핵심 단어가 있습니다. 예를 들어, 어떤 사람들은 초콜렛을 잊어 버리고 탄수화물 ()의 양을 줄이면 (), 누군가는 단백질 ()의 양, 누군가 – 지방을 줄여야합니다.
이후의 급격한 생활 방식 변화가없는 엄격한 식단은 Sisyphean 노동입니다.