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덤벨 (이것은 독일어“hantel”에서 파생 된 러시아어 단어입니다) -주로 힘 중심의 훈련을위한 일종의 프리 웨이트. 덤벨은 공, 디스크 또는 육각형 형태의 쌍을 이루는 담보물이며 이들을 "스틱"으로 연결합니다. 겉보기에 단순하고 복잡하지 않은 디자인은 장비를 쉽고 효과적으로 근력 운동에 사용할 수 있도록합니다.
집에서 훈련을 위해 덤벨을 선택하는 방법에 대한 자세한 자료를 제공합니다. 근육 발달, 지방 연소 및 근력 증가를 위해 프리 웨이트를 사용하는 사람은 거의 없습니다. 덤벨은 집에서 근력 운동과 근육 강화를위한 다목적, 효과적이고 매우 사용자 친화적 인 장비입니다.
운동 용 덤벨 구매의 장점 :
- 아령 – 이것은 실제로 신체 근육의 발달에 가장 효과적인 장비입니다.
- 보편적 인 인벤토리 : 덤벨 한 쌍으로 최소한 수십 가지 운동과 그 종류를 수행 할 수 있습니다.
- 덤벨은 콤팩트하여 가정 운동에 적합합니다.
- 덤벨은 사용 수명이 매우 긴 합리적인 가격입니다.
- 덤벨은 충분한 모바일 인벤토리이며, 새 아파트로 이사 할 때 여행 중에 오두막으로 가져 가서 삶의 상황에도 불구하고 효과적으로 훈련을 계속할 수 있습니다.
- 덤벨은 근력 운동뿐만 아니라 지방 연소를위한 인터벌 및 심장 운동에도 효과적입니다.
피트니스 장비 : 상세 검토
성형 (주조) 덤벨
덤벨을 선택하기 전에 디자인 기능을 숙지해야합니다. 이러한 모든 자료는 분리 불가능 (캐스트) 및 무게 변경 기능이있는 휴대용의 두 가지 큰 그룹으로 나뉩니다.
접을 수있는 덤벨의 주요 특징은 변할 수없는 일정한 무게입니다. 게다가 성형 된 덤벨은 체중 변화 무게를 위해 훈련 시간이 필요하다는 사실입니다. 당신은 다른 한 켤레를 얻고 계속해야합니다. 접근을 실행하기 전에 그와 나란히 필요한 가중치를 미리 준비 할 수 있습니다. 접을 수있는 덤벨을 사용하면 팬케이크를 제거하고 추가하는 데 시간을 소비해야합니다.
분리 불가능한 가중치는 두 그룹의 훈련생에게 접근합니다.
- 근긴장이나 체중 감량을 위해 훈련하는 분. 이러한 훈련 모드에서 포탄의 무게를 변경하는 것은 특별히 필요하지 않습니다. 수행 된 거의 모든 운동에 편안한 적당한 무게의 덤벨을 선택할 수 있습니다. 그리고 이것은 작은 근육 긴장과 집에서 지방을 태우는 훈련을 준비하기에 충분할 것입니다. 이 직업에서 눈에 띄는 근육 성장은 기다려서는 안되지만 무게의 무게를 늘리지 않고도 좋은 모양과 좋은 지형을 구입할 수 있습니다.
- 작은“덤벨 줄”을 살 기회가있는 사람들. 근육의 성장과 격렬한 운동에 초점을 맞춘다면, 덤벨 성형은 무게가 다른 여러 쌍(최소 3-4 쌍)이 있는 조건에서만 적합할 수 있습니다. 그리고 당신이 발전함에 따라, 근력은 아마도 더 많은 무게를 구매해야 할 것입니다. 가정 훈련을 위해 비슷한 디자인의 덤벨을 선택하기 전에 재정 자원뿐만 아니라 아파트의 여유 공간도 냉정하게 평가해야 합니다. ) 가정의 사용 가능한 공간을 크게 줄일 수 있습니다.
접을 수없는 덤벨의 종류
고체 및 기타 유형의 성형 덤벨은 서로 다른 재료로 만들어지며 각각 고유 한 특성이 있습니다.
- 금속 아령. 금속 덤벨은 alnaimi, 국가 대표팀이 될 수 있습니다 (두 번째 경우에는 무게를 변경하는 기능이 아직 없습니다). 이 무게는 매우 내구성이 있고 상대적으로 저렴합니다. 일부 훈련생들 사이의 상대적인 단점은 금속 무게로 인해 부상을 입기 쉽다고 주장했습니다. 그러나 이것은 매우 논란의 여지가있는 진술입니다. 다른 유형의 덤벨의 외상은 거의 동일하지만 실수로 발에 떨어 뜨리면 덤벨이 될 수 있습니다.
- 고무 (고무) 덤벨. 고무 코팅 된 무게 추는 금속보다 촉감이 좋으며 더 편안하게 맞 물릴 수 있습니다. 가정 연습의 경우이 옵션이 더 편리하고 바닥 덮개를 손상시킬 가능성이 적다고 믿어집니다. 고무 껍질 안에 금속이 될 수 있습니다. (이것은 좋은 옵션입니다) 또는 역청 (이러한 제품의 내구성은 실망 스러울 수 있습니다).
- 비닐 (플라스틱) 바벨. 모래 또는 기타 재료로 채워진 비닐 덤벨. 이 포탄은 보통 5kg의 작은 무게입니다. 그들은 주로 청소년과 여성을 위해 설계되었습니다. 사용 목적의 맥락에서 이러한 옵션에는 눈에 띄는 결함이 없다고 말할 수 있습니다. 그러나 물론 약간의 덤벨을 좋아하는 남성은 심각한 근력 훈련에 적합하지 않습니다.
- 네오프렌 아령. 네오프렌 코팅 된 덤벨도 가장 일반적인 경량입니다. 편리한 네오프렌 덤벨은 땀에 젖은 손으로 미끄러지지 않지만 시간이 지남에 따라 이러한 껍질의 표면이 손상 될 수 있습니다.
획득을 위해 덤벨을 선택하기 전에 훈련의 성격과 목표를 명확하게 정의하면 무게, 쌍 수 등의 선택으로 문제를 해결하는 것이 더 쉬울 것입니다. 모양의 모양을 이해하는 것이 중요합니다. 덤벨은 부차적이며 가장 중요한 것은 여전히 품질과 성능입니다.
덤벨을 봉인하는 것이 더 낫습니다.
웨이트 트레이닝에 대한 사용 편의성 측면에서 구매하는 것이 좋습니다 크롬 아령 육각형 모양 (육각형 형태). 접을 수없는 덤벨 중에는 편안한 교실을위한 가장 인기 있고 편리한 옵션 중 하나가 있습니다.
다음 네 가지 이유로 덤벨 옵션을 선택하는 것이 좋습니다.
- 육각형 형태의 가중치 (육각형) 훈련 중에 추가적인 불편을 초래하지 않는 바닥에서 구르지 않습니다. 또한이 덤벨은 위의 GIF에서와 같이 바에있는 운동을 기반으로 운동을 수행하면 더 안정적입니다.
- 그러한 간 텔라 팔은 얕은 노치 또는 다른 말로 "해부학 적"모양을 가지고 있으며, 중간이 약간 더 두껍습니다.
- 고무 코팅은 촉감이 좋고 바닥에 안전합니다 (예 : 금속 중량과 비교).
- 이 덤벨이 발생하고 큰 무게 (30kg +)이므로 다른 무게의 전체 세트를 구입할 수 있습니다.
일회용을 선택할 덤벨의 무게는 얼마입니까?
여성용
여아, 2 ~ 10kg의 무게, 2kg의 단계를 사용하는 것이 좋습니다. 전체 세트 (예 : 2kg, 4kg, 6kg, 8kg, 10kg)를 구매할 필요가 없으며, 훈련이 진행됨에 따라 점차적으로 더 많은 중량을 구매할 수 있습니다. 하체 (다리와 엉덩이)의 발달에는 주로 8-10kg이 필요합니다. 아주 작은 덤벨 1kg을 사는 것은 말도 안됩니다. 부담이 너무 적어서 훈련 초기에도 눈에 띄는 효과를 내지 못할 것입니다.
체중 감량과 약간의 근육 완화를위한 인터벌 트레이닝에는 2kg에서 10kg의 중량 세트가 좋습니다. 계속해서 파워 디렉션으로 발전하기를 원하는 소녀들은 15-20 kg까지 더 무거운 무게가 필요할 수 있습니다. (이 경우 접을 수있는 덤벨을 구입하는 것이 좋습니다).
여성을위한 근력 운동 : 운동 + 계획
남성
남성의 생리는 여성과 다릅니다. 뼈 남성은 더 두껍고 힘줄이 강하고 근육이 강하고 부피가 큰 테스토스테론이 더 두드러집니다. 따라서 운동하는 남성은 더 무거운 무게가 필요합니다. 덤벨을 더 쉽게 집어 올리십시오. 특별한 의미는 없습니다. 무게를 줄이면 근력과 근육량을 증가시켜 근육이 반응하는 부하를주지 않습니다.
따라서 초보자는 남성 운동을 5kg에서 20-25kg까지 일련의 무게를 얻는 것이 좋습니다. 근육 성장을 위해 집에서 근력 운동을 계속한다면, 특히 윗몸 일으키기 수행을 위해 더 무거운 무게가 필요합니다. 대안은 집에서 다리를 훈련하기에 좋은 막대 일 수 있습니다.
십대를 위해
동일한 2kg 또는 4kg 덤벨로 운동을 시작하고 스포츠 결과의 발달과 성장에 따라 점차적으로 체중을 추가합니다. 정기적으로 훈련하는 동안 15-16 세의 청년은 때때로 성인 남성보다 강합니다. 그것은 모두 개인과 훈련의 성격에 달려 있습니다. 청소년들은 근력 운동을 두려워해서는 안됩니다. 웨이트 트레이닝은 젊은 선수들에게만 도움이되지만 유능한 멘토의 감독하에 있습니다.
접을 수있는 덤벨
장시간 운동을하는 경우 무게를 바꿀 수있는 접을 수있는 덤벨을 선택하는 것이 좋습니다. 이 옵션을 사용하면 앞으로 무게의 무게를 무겁게 (최대 50kg) 늘릴 수 있으며 기존 세트에 새 팬케이크를 구입하는 것으로 충분합니다. 손잡이는 덤벨 넥이라고하는 접을 수있는 덤벨입니다. 그 디자인은 그리폰과 매우 유사하며 길이 만 짧습니다.
접을 수있는 덤벨은 집에서 몇 달 (또는 몇 년) 동안 진지한 훈련을받을 준비가 된 사람들에게 훌륭한 옵션입니다. 무거운 패턴의 덤벨은 큰 근육 그룹을 훈련 할 때 바벨을 부분적으로 대체 할 수 있으며, 원칙적으로 가정에서 근육 형성을위한 귀중하고 필수적인 도구입니다.
덤벨 독수리
지판은 현대식 조판 덤벨로 만들어집니다. 크롬도 금강의 소재는 이러한 요소에 완벽한 소재입니다. 녹슬지 않고 햇빛을 두려워하지 않고 청소하기 쉽습니다. 플라스틱 지판이있는 제품은 드물지만 강도와 취약성이 낮기 때문에이 옵션을 구입하지 않는 것이 좋습니다.
러시아 및 외국 산업에서 독수리 아령 두 가지 표준 직경을 생산했습니다.
- 25mm (인치),이 표준은 미국에서 왔습니다.
- 30mm는 유럽 버전입니다.
- 50 mm – 베어링이있는 비표준 짧은 목 (이것은 덤벨이 아니라 미니 바입니다)
접을 수있는 덤벨 용 지판을 선택할 때 다음 특성에 유의하십시오.
- 보다 편안한 그립을 위해 지판의 abrazivnie가 있습니까?
- 목 중앙에 돌출이 있습니까 (해부학 적 형태)
- 노치가 있거나없는 경우 (옵션은 노치가없는 독수리이지만 이제는 매우 드뭅니다)
- 나사산 또는 매끄럽게 사용되는 잠금 유형
- 목의 길이는 얼마입니까 (보통 스탬프가 클수록 더 많은 팬케이크를 걸 수 있음)
- 좌석의 길이, 즉 팬케이크를 얹을 부위는 얼마입니까 (더 클수록 덤벨의 최대 무게가 더 단단해집니다)
집에서 바벨을 사용할 계획이라면 덤벨을 선택하기 전에 논리적으로, 덤벨로드와 독수리의 통합, 즉 동일한 직경의 독수리를 획득하는 것에 대해 궁금해합니다. 이 경우 바벨, 덤벨 같은 팬케이크를 사용할 수 있습니다.
아령 용 팬케이크
덤벨 용 팬케이크는 막대 용 팬케이크와 구조적으로 유사하며 보어 직경도 종종 같고 (25 또는 30mm) 무게와 기하학적 치수가 거의 다릅니다. 생산 재료, 그들은 모두 금속 또는 고무 일 수 있습니다 (후자는 바닥을 손상시키지 않기 때문에 집에 더 편리합니다). 현대적인 얼굴 모델에서는 일반적으로 둥글다.
팬케이크의 무게는 0.5kg에서 5kg이며, 일부 남성 운동 선수는 때때로 팬케이크를 7.5kg에서 10kg 떨어진 바 착륙 오른쪽 직경으로 사용하지만 외경이 커서 운동하기 어려울 수 있습니다. 접을 수있는 덤벨 선택은 제조업체에 따라 다를 수 있습니다.
지판과 별도로 덤벨 용 팬케이크를 구입하는 경우 목의 지름과 디스크의 지름이 같아야합니다.
체결 시스템
덤벨 잠금 장치는 세 가지 주요 유형으로 제공됩니다.
- 견과류. 너트는 독수리의 나사산 끝에 감겨 있습니다. 전반적으로 이것은 가장 안전한 고정 유형이지만 이러한 무게는 약간 느려집니다. 비틀기에는 귀중한 시간이 필요하므로 드롭 세트의 효과를 줄일 수 있습니다. 이러한 종류의 자물쇠는 가장 일반적이고 저렴하며 편리합니다.
- 클립. 클램프는 독수리의 끝을 부드럽게하는 데 사용됩니다. 구조적으로는 다릅니다. 가장 인기있는 옵션은 스프링 클램핑 링입니다. 그들은 또한 좋지만 너트보다 약간 덜 신뢰할 수 있으며 마모 될 수 있습니다. 또한 꽉 끼는 반지가 항상 여는 것이 편리하지는 않습니다 (특히 소녀). 사용 편의성을 위해 플라스틱 팁이있는 클램프를 구입하는 것이 좋습니다. (아래 그림과 같이).
- 스토퍼로 잠금. 독수리의 끝을 부드럽게하는데도 사용되는 스토퍼가있는 자물쇠. 장점 – 퀵 체인지 드라이브 및 높은 신뢰성. 클래식 잠금 장치는 내구성이 뛰어나고 쉽게 착용하고 벗을 수 있습니다. 그러나 덤벨 독수리의 경우이 장착 시스템은 덜 인기가 있습니다.
어쨌든 다른 세트를 시작하기 전에 보안 잠금을 확인해야합니다. 운동 중에 팀 덤벨이 쓰러지면 효과가 불쾌 할 수 있습니다.
경우에 덤벨 선택
매우 흥미롭고 편리한 옵션은 케이스 (특별한 경우)에 덤벨 세트입니다. 자주 거주지를 변경하거나 임대 아파트에 거주하거나 종종 시골에서 쉬거나 몇 주 또는 몇 달 동안 긴 출장을 위해 정기적으로 떠나는 사람들에게 유용 할 수 있습니다. 이러한 라이프 스타일을 통해 스포츠 가방은 상황에 관계없이 훈련 요법을 유지합니다. 그리고 일반적으로 덤벨의 경우 집에 보관하는 것이 매우 편리합니다. 항상 한 곳에 깔끔하게 쌓여 있습니다.
종종 그러한 세트의 구성에서 한 쌍의 덤벨 외에도 막대에 대한 작은 접을 수있는 목이 있습니다. 구매 케이스에서 덤벨을 선택하기 전에 다음 세트에주의를 기울일 수 있습니다. 덤벨뿐만 아니라 훈련을 다양 화하고 수행 된 운동의 아스날을 확장하는 바벨의 존재. 또한 큰 저울 세트를 구입하는 것이 좋습니다. 작은 덤벨로 진행함에 따라 새로운 팬케이크를 구입해야 할 수 있으며 가방에 넣은 것은 사라질 것입니다.
접을 수있는 덤벨 선택을위한 팁 :
- 양질의 덤벨이 반드시 잘 알려진 서양 브랜드에서 생산되는 것은 아닙니다. 이름에 대해 지나치게 지불하지 마십시오.
- 팬케이크가 포함되어 있지 않더라도 0,5kg의 팬케이크를 무시하지 마십시오. 별도로 구매하십시오. 많은 운동에 필요한 것은 체중 0.5-1kg의 작은 단계입니다.
- 파워 용어로 진행하면 5-10kg의 새로운 팬케이크를 얻을 수 있습니다.
- 그리폰 (있는 경우)의 지름을 통합하고 덤벨을 구입하면 훨씬 쉽습니다.
- 자물쇠와 목의 품질을 확인하십시오. 견과류는 속임수에 대한 노력과 어려움없이 쉬워야합니다. 조여진 클램프는 미끄러짐없이 지판에 단단히 고정되어야하지만 압축을 풀기 쉬우 며 훈련 중에 팬케이크를 빠르게 교체 할 수 있습니다.
- 여행 가방에있는 접을 수있는 덤벨은 집에서 운동 할 때 좋은 옵션입니다.
어떤 무게의 휴대용 덤벨을 선택할까요?
남성
남자는 처음으로 살 수 있습니다 20-25kg의 접이식 덤벨, 무게는 초보자가 집에서 할 수있을만큼 충분해야합니다. 5kg, 7.5kg 및 10kg의 팬케이크를 구입하면 껍질의 무게를 더 늘릴 수 있습니다. (진행 덤벨 30-40-50kg은 더 이상 이국적으로 보이지 않습니다).
덤벨을 편리하게 적재하면 단순히 추가 팬케이크를 획득하여 발사체의 무게를 늘릴 수 있습니다. 물론 독수리 남성용 덤벨은 팬케이크가 충분한 공간을 가질 수있을만큼 길어야합니다. 남성은 덤벨 목의 최대 길이 (35cm 이상)를 취하는 것이 좋습니다.
소녀 및 청소년 용
소녀들은 일반적으로 휴대용 10kg 덤벨, 무게는 초보자가 집에서 할 수있을만큼 충분해야합니다. 0.5-1kg의 작은 팬케이크 세트를 갖는 것이 바람직합니다. 하중을 변경하는 더 많은 주요 단계는 여성의 훈련을 방해하여 껍질이 너무 무거워 질 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 근육이 성장하고 부하를 높이기 위해 5kg의 팬케이크를 구입할 수 있습니다.
소녀와 십대를위한 권장 사항. 청년들은“성장을 위해”덤벨 독수리를 구입하는 것이 이치에 맞습니다. 왜냐하면 그들이 나이가 들어감에 따라 체중의 성숙은 점점 더 무거워 질 것이기 때문입니다. 청소년기에 훈련을 시작하기 위해, 가급적 편안한 체중과 코치의 감독하에.
아령으로 운동
집에서 훈련을 위해 덤벨을 선택했다면 무게 자체로 훈련을 자세히 살펴 보겠습니다.
운동을 위해 덤벨의 무게를 결정하는 방법은 무엇입니까?
대부분의 운동에서 보디 빌딩 스타일로 훈련 할 때 껍질의 무게는 "거의 실패까지"6-12 회 반복을 수행 할 수있는 방법을 찾아야합니다. 즉, 근육 성장 메커니즘을 시작하는 데 필요한 부하가 걸리는 시간을 달성해야합니다. 반복 횟수가 너무 적 으면 (<5) 힘이 증가 할 수 있지만 근육 질량이 크게 증가하지는 않습니다.
일부 동작 (덤벨 벤치 프레스 누워, 스쿼트, 이두근 들어 올리기)에서는 좋은 결과를 얻을 수 있으며, 계획은 5 × 5 회에 접근합니다. 체중과 파워면에서 좋은 증가를 얻습니다. 그리고 물론, 필요한 반복 횟수를 충족시키기 위해 무게를 선택해야합니다.
집에서 근육을 펌핑 할 수 있습니까? 근력 훈련에서, 매우 중요한 동기 부여 – 당신은 운동 선수가 무게를 지탱하고 전체 세트와 반복의 복잡한 작업을 반복하게하여 게으름과 유혹을 극복하는“내부 불”을 가진 사람이 필요합니다. 가장 간단한 장비로도 동기 부여가 있으면 훈련에 성공할 수 있으며 물론 유능한 건설 운동, 휴식 및식이 요법이 제공됩니다.
적절한 영양 : 시작점
덤벨 운동의 일반 규칙 :
- 주요 접근 방식이 반드시 워밍업을 수행하기 전에.
- 작업 접근법은 신체의 단백 동화 반응을 촉발하기에 충분한 강도 여야합니다 (근육 성장을 위해 작업하는 경우).
- 8-12 회 반복 4-5 세트를위한 무거운 무게로 근육 운동.
- 뚱뚱하고 가벼운 근육을 태우려면 가벼운 무게로 15 ~ 20 회, 3 ~ 4 회 접근합니다.
- 운동과 그 변형은 근육이 스트레스로 습관화되는 것을 피하기 위해 수시로 변경되어야합니다.
- 훈련 스트레스는 적절한 회복 기간과 번갈아 가며 휴식과 영양이라는 두 가지 "구성 요소"로 구성됩니다.
- 운동은 계획된 용량 부하로 규칙적으로 이루어져야합니다.
- 운동의 올바른 기술을 관찰하는 것이 중요합니다.
- 체중 감량과 지방 연소를 위해서는 일주일에 1-2 회 심장 강화 운동이나 HIIT 운동을해야합니다.
남성을위한 근력 운동 :
- 1 일차 : 등 및 이두근
- 2 일차 : 다리
- 3 일 : 가슴과 삼두근
- 4 일차 : 어깨
소녀들을위한 근력 훈련 :
- 1 일차 : 등 및 이두근
- 2 일차 : 다리 + 어깨
- 3 일 : 가슴과 삼두근
- 4 일차 : 다리
근육량 운동을하는 경우 일주일에 4 번 이상 훈련하는 것은 권장되지 않습니다. 지방 연소를 위해 일하고 있고 일주일에 5-6 회 운동을 계획하고 있다면 근력 운동을 심장 강화 운동으로 대체 할 수 있습니다.
가슴과 삼두근 운동
1. 가슴에서 덤벨 벤치 프레스
2. 덤벨로 번식 손
3. 풀오버 삼두근과 가슴
4. 삼두근 벤치 프레스
5. 삼두근의 리드 손
6. 삼두근에 누워 손을 곧게 펴기
등 및 이두근 운동
1. 데 드리프트
2. 스러스트 덤벨
3. 한 손으로 덤벨을 당깁니다.
4. 팔뚝에서 팔 굽힘
5. 손의 변화에 따른 이두근의 팔 굽힘
6. 해머 그립으로 팔뚝에 손 구부리기
바가 있으면 풀업으로 등과 팔뚝 훈련을 시작하십시오. 따라 잡을 수없고 한 번도 해본 적이 없더라도 풀업에 대한 단계별 지침으로 기사를 확인하십시오.
어깨 운동 (삼각근)
1. 어깨 용 덤벨 벤치 프레스
2. 그의 앞에서 손을 들어
3. 손 잡고 번식
4. 덤벨을 가슴에 들기
5. 사면에서 번식 손
다리와 엉덩이 운동
1. 아령으로 스쿼트
2. 스모 스쿼트
3. 제자리에 뛰어 들다
4. 앞으로 폐
5. 폐 전
6. 불가리아어 런지
7. 측면 런지
8. 대각선 런지
9. 덤벨로 다리 스윙
10. 한쪽 다리의 다리
gifs youtube 채널 주셔서 감사합니다: 라이브 핏 걸, HASfit, nourishmovelove, Linda Wooldridge, Lais DeLeon, amynicolaox, Noel Arevalo, FitnessType, Selena Lim, Puzzle-Fit, LLC.
중요한 발견들:
- 교체 가능한 무게의 패턴 덤벨, ceteris paribus는 단일체보다 가정 운동에 더 유리한 구매입니다.
- 덤벨은로드보다 덜 충격적입니다. 보험사가 아령으로 작업 할 필요가없는 경우 두 껍질이 서로 독립적으로 움직이기 때문에 움직임의 궤적이 더 자연 스럽습니다.
- 덤벨은 상체 훈련에 효과적입니다. 그러나 스쿼트와 데 드리프트 헤비 덤벨을 수행 할 수있는 체력이 증가함에 따라 50kg의 운동 선수-남자는 놓칠 것입니다. 획득로드를 당황하게 만들었을 것입니다.
- 웨이트를 이용한 홈 트레이닝은 체육관을 방문하고 싶지만 어떤 이유로 아직 이것을 할 수없는 사람들에게 좋은 임시 대안입니다. 그러나 집에서 그러한 운동은 그 자체로 효과적이고 가치가 있습니다.
- 어떤 사람들은 그의 몸이 부끄러워서 체육관에 가지 않습니다 (과도하게 얇아서 또는 반대로 여분의 체중으로 인해). 그런 상황에서 집에서 훈련을 시작하고 운동을하고 체육관에가는 것은 매우 합리적인 전술이다.
참조 :
- Crossfit : 그것이 무엇이며, 이점과 해로움, 서킷 트레이닝 및 준비 방법
- 핵심 근육 : 그것이 무엇인지, 왜 필요한지, 운동 + 수업 계획
- TABATA 교육 : 체중 감량을위한 10 가지 기성 운동