통제되지 않는 질투에 대처하는 방법

우리가 질투를 숨기고 있는 감정 뒤에는 아무리 표현해도 사랑하는 사람이 사라지는 것, 자신감을 잃고 외로움이 커지는 것에 대한 두려움이 항상 있습니다.

"질투의 비극적 아이러니는 시간이 지남에 따라 종종 현실과 단절된 환상을 부추긴다는 것입니다."라고 인지 치료사인 Clifford Lazarus는 말합니다. — 질투하는 사람은 파트너에게 자신의 의심에 대해 이야기하고 모든 것을 부인하며 공격적인 단어로부터 자신을 방어하려는 시도는 고소인이 추측의 확인으로 간주하기 시작합니다. 그러나 대담한 사람이 방어적인 자세로 전환되는 것은 질투하는 사람의 압력과 정서적 공격에 대한 자연스러운 반응일 뿐입니다.

그러한 대화가 반복되고 "피고인" 파트너가 자신이 어디에 있었고 누구를 만났는지 계속해서 보고해야 한다면 이는 그를 황폐화시키고 점차 "검사" 파트너로부터 멀어지게 합니다.

결국, 우리는 제XNUMX자에 대한 낭만적인 관심 때문에 사랑하는 사람을 잃을 위험이 있습니다. 그는 끊임없는 불신의 분위기, 질투심을 진정시키고 감정적 편안함을 돌보아야 할 의무를 단순히 견디지 못할 수도 있습니다.

질투에 대한 해독제

파트너를 질투할 때 스스로에게 질문을 하기 시작하면 감정에 대해 더 건설적일 수 있습니다.

스스로에게 물어보십시오. 지금 나를 질투하게 만드는 것은 무엇입니까? 내가 정말로 잃는 것을 두려워하는 것은 무엇입니까? 나는 무엇을 지키려고 합니까? 관계에서 내가 자신감을 갖지 못하게 하는 것은 무엇입니까?

자신에게 귀를 기울이면 다음과 같은 소리를 들을 수 있습니다. "나는 그에게 충분하지 않습니다(좋은)", "이 사람이 나를 떠나면 나는 대처할 수 없습니다", "나는 아무도 찾지 않을 것이고 나는 혼자 남겨지다." 이러한 질문과 답변을 분석하면 인지된 위협 수준을 낮추고 질투심을 해소하는 데 도움이 됩니다.

종종 질투는 파트너의 의도와 아무 관련이 없는 잠재의식적 두려움에 의해 촉발됩니다. 따라서 다음 단계는 사랑하는 사람의 불충실한 증거로 보이는 것에 대한 비판적인 태도입니다. 불안의 진정한 방아쇠가 된 것이 무엇인지 냉정하게 평가하는 능력은 문제를 해결하는 가장 중요한 단계입니다.

존경과 신뢰로 파트너와 의사 소통하십시오. 우리의 행동은 우리의 생각과 감정에 영향을 미칩니다. 파트너에 대한 불신을 나타내면서 우리는 점점 더 많은 불안과 질투를 경험하기 시작합니다. 오히려 사랑하는 사람에게 마음을 열고 사랑으로 그에게 향할 때 기분이 좋아집니다.

대명사 «you»를 피하고 가능한 한 자주 «I»라고 말하십시오. «당신은 이것을 하지 말았어야 했습니다.» 또는 «당신은 저를 기분 나쁘게 만들었습니다.»라고 말하는 대신, «나는 그 일이 일어났을 때 정말 힘들었습니다.»라는 구문을 다르게 구성하십시오.

상황에 대한 귀하의 평가는 귀하의 파트너가 상황을 보는 방식과 근본적으로 다를 수 있습니다. 때때로 비난을 퍼붓고 싶은 생각이 들더라도 객관적인 태도를 유지하려고 노력하십시오. 사랑하는 사람이 우리 감정의 근원인 것처럼 보이지만, 우리 자신만이 질투의 표현에 책임이 있습니다. 끝없는 변명으로 상대를 화나게 하지 말고 좀 더 들어보세요.

파트너의 입장에 들어가고 그와 공감하려고 노력하십시오. 그는 당신을 사랑하지만, 당신의 고조된 감정과 내적 경험의 인질이 되고, 거듭되는 당신의 심문을 견디는 것이 쉽지 않습니다. 결국 파트너가 자신이 당신의 질투심을 덜어줄 힘이 없다는 것을 깨닫는다면 그는 스스로에게 고통스러운 질문을 하기 시작할 것입니다. 당신의 관계는 어디로 향하고 다음에 무엇을 해야 할까요?

이것은 아마도 상상에서만 태어난 질투가 우리가 가장 두려워했던 결과를 초래할 수 있는 방법입니다.

저자 소개: Clifford Lazarus는 심리학 교수입니다.