영양사들은 모든 성분의 무게를 측정하지 않고 식량 배급을 결정하는 방법을 알아 냈습니다. 손으로 눈으로 음식을 측정하세요!
첫 번째 방법
더 간단하고 이해하기 쉬운 첫 번째 방법입니다. 공복시 위의 부피는 주먹과 같으므로 표준을 초과하지 않도록 너무 많은 음식을 넣어야합니다. 그렇지 않으면 당신
더 많이 먹고 싶을 때마다 배의 벽을 늘립니다. 식사가 끝나면 15 분 늦은 것으로 알려진 포만감이 느껴질 때까지 기다리세요.
두 번째 방법
더 번거롭지 만 더 정확합니다.
– 여성의 손바닥은 100g의 흰살입니다.
– 여성의 주먹은 200 그램 또는 유리 잔과 같습니다.
– 썸네일 – 이것은 5g이며 하루에 해바라기 기름의 비율입니다.
– 각각 2 개의 미리보기 이미지 – 10 그램 또는 큰 스푼
– 손바닥 한 줌은 액체 XNUMX 테이블 스푼이며 샐러드 또는 반찬 XNUMX 인분의 표준입니다.