40 년 후 올바른 식단은 노화 과정을 늦추고 에너지, 지구력 및 힘을 추가하는 데 도움이됩니다. 이 나이에 음식이 기초이며 우리의 건강은 주로 소화 기관의 상태에 달려 있다는 것을 이해합니다. 많은 사람들이 이제 막 몸을 듣고 느끼기 시작했습니다. 영양사들은 40 세 이상의 사람들에게 무엇을 권장합니까?
우유
전지방 우유 한 잔은 운동 후 근육 회복을 돕고 체내 칼슘 결핍을 보충합니다. 아아, 나이가 들면 근육량이 감소하고 우유를 규칙적으로 섭취하면 이 과정이 느려집니다.
식이 보조제 없음
보충제와 비타민 복합체는 많은 비용이 들지만 완전히 흡수되지는 않습니다. 모든 영양소가 음식과 함께 몸에 들어가 가능한 한 많이 흡수되도록 영양을 조절하는 것이 훨씬 더 효과적입니다.
최소 간식
성인기에 잦은 간식은 설탕의 지속적인 급증과 그 결과 당뇨병을 유발할 수 있습니다. TV 앞에서 또는 휴대 전화를 손에 들고 식사를해서는 안되며, 쿠키, 롤, 과자 및 케이크를 식단에서 제거해서는 안됩니다. 배가 고플 때만 간식을 먹고 올바른 건강 식품을 사용하십시오.
패스트 푸드 없음
포장된 라면이나 죽에는 색소, 감미료, 방부제와 같은 유해한 첨가제가 많이 포함되어 있습니다. 모든 종류의 E-보충제가 포함된 제품을 거부하는 것이 좋습니다. 노화 과정을 가속화하고 신체에 어떤 이점도 가져오지 않습니다.
프로바이오틱스
시간이 지남에 따라 장은 양질의 지원과 유익한 박테리아의 도움이 필요합니다. 장의 상태에 따라 신체는 시들거나 회춘으로 반응합니다. 염증 과정을 예방하기 위해 발효유 제품에서 발견되는 프로바이오틱스가 좋습니다.
지중해 식 식단
지중해식 식단은 가장 균형 잡힌 식단으로 인정받고 있습니다. 붉은 고기를 흰 고기로, 식물성 기름을 올리브 오일로, 탄수화물을 줄이면 훨씬 나아질 것입니다. 폴리페놀, 콩류, 렌즈콩, 아몬드, 해바라기 씨, 강황이 풍부한 과일과 채소를 섭취하십시오.
설탕이 없습니다
설탕은 단백질의 당화 과정을 자극하여 신체의 조기 노화, 주름의 출현 및 심장 기능 장애를 유발합니다. 배고픔을 느끼지 않도록 복합 탄수화물의 양을 늘리고 간단한 것은 제거해야합니다.
최소 커피
다이어트에 많은 양의 커피는 탈수, 피부 건조 및 주름의 수를 증가시킵니다. 그러나 적당량의 카페인은 알츠하이머병 발병 위험을 줄이고 신체 활동 수준을 높입니다. 갓 내린 커피를 아예 포기하지도 말고 이 음료에 도취하지도 마세요.
최소 알코올
알코올도 마찬가지입니다. 많은 양이 수면을 방해하고 불면증을 유발하며 결과적으로 아침에 건강에 해로운 모습, 탈수 및 두통을 유발합니다. 반면, 노화를 늦추는 항산화제의 원천인 와인은 40년 후에 인간의 식단에 포함되어야 합니다.
앞서 미용과 젊음을 위한 기본 10가지 제품과 사무실에서 섭취하는 영양 실수 중 어떤 것이 건강을 앗아가는지에 대해 이야기한 것을 상기시켜 드리겠습니다.
건강!