근무 시간 동안 충분한 수면을 취하지 못하고 주말이 올 것이며 잠을 자지 않은 모든 시간을 보상할 것이라는 사실에 얼마나 자주 우리 자신을 위로합니까?
그러나 볼더에 있는 콜로라도 대학의 연구원들이 증명했듯이 이것은 불가능합니다. 문제는 주말에 긴 수면을 취한다고 해서 그 주의 나머지 시간에 부족한 수면을 보충할 수 없다는 것입니다.
그들의 연구는 밤에 2시간 이상 잠을 자지 못하는 두 그룹의 지원자로 구성되었습니다. 첫 번째 그룹은 전체 실험 동안 XNUMX시간 이상 잠을 자지 못하게 하고 두 번째 그룹은 주말에 잠을 자게 하였다.
실험 과정을 관찰하면 두 그룹의 참가자가 밤에 더 자주 먹기 시작하고 체중이 증가하며 대사 과정이 악화되는 것으로 나타났습니다.
참가자가 13시간 이하로 자는 첫 번째 그룹에서는 인슐린 감수성이 9% 감소했으며 두 번째 그룹(주말에 자는 사람들)에서는 이 감소가 27%에서 XNUMX%로 감소했습니다.
따라서 과학자들은 "주말에 잠을 자다"가 우리가 스스로를 위로하는 신화에 불과하며 불가능하다는 결론에 도달했습니다. 따라서 매일 6-8시간 동안 충분한 수면을 취하도록 노력하십시오.
얼마나 자야
과학자들은 얼마나 많은 수면이 필요한지에 대한 질문에 답했습니다. 평균 수면 시간은 7-8시간이어야 합니다. 그러나 건강한 수면은 지속적인 수면입니다. 각성 상태에서 6시간보다 깨어 있지 않은 상태에서 8시간 자는 것이 더 유익합니다. 따라서이 문제에 대한 WHO 데이터는 건강한 수면의 경계를 확장합니다. 성인은 정상적인 삶을 위해 하루에 6~8시간을 자야 합니다.
우리는 이전에 어떤 제품이 당신을 졸리게 하는지에 대해 이야기했고 기면과 졸음의 경우 성능을 높이는 방법에 대해 조언했음을 상기시킬 것입니다.
건강!