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종종 다이어트하는 사람들이 궁금해합니다. 국소 체중 감소 또는 신체의 특정 부분에서 과체중 제거에 대해. 예를 들어 "뱃속에서 체중을 줄이는 방법?"또는"허벅지를 줄이는 방법“. 또는 뜨거운 질문 :“체중 감량이 가능하지만 유방이 줄어들지 않습니까?“. 오늘 우리는 개별 문제 영역의 지역에서 체중 감량에 대한 모든 인기있는 질문에 답할 것입니다.
지역 슬리밍의 기본 규칙
그러나 특정 권장 사항으로 전환하기 전에 지역 식단의 세 가지 주요 공리에 주목합니다.
1. 당신은 몸 전체에서 고르게 살을 잃을 것입니다
다이어트를 하고 운동을 시작했다고 가정해 봅시다. 체중 감량을 위해 준비하십시오. 예를 들어 위장이나 "소름 끼치는"엉덩이뿐만 아니라 팔, 가슴, 엉덩이도 "미워"합니다. 이 과정에 영향을 미치는 것은 거의 불가능합니다. 정확히 배나 허벅지를 얻을 것을 약속하는 다이어트를 신뢰하지 마십시오. 이것은 일어나지 않을 것입니다! 지방은 몸 전체에서 고르게 떠날 것이고, 전체 신체 비율은 거의 변하지 않을 것입니다.
2. 마지막 차례에 나온 주요 문제 영역
대부분의 경우 소녀에게는 지방의 대부분이 주요 문제 영역이 있습니다. 위, 허벅지, 팔, 엉덩이 또는 옆구리 일 수 있습니다. 체중 감량 과정이 먼저 제거 될 것이라고 생각하면 그럼 넌 틀렸어. 평평한 배와 좁은 허리를 가진 소녀가 엉덩이와 바지에 대처할 수없는 경우가 자주 발생합니다. 또는 그 반대로, 다리가 가늘고 뱃살이 거의 줄어들지 않습니다. 이것은 종종 유전학에 의해 결정됩니다. 지역 식단의 두 번째 공리는 너무 슬프다. 주요 문제 영역은 가장 최근에 남겨졌지만 여전히 전투와 함께있다.
3. 특히 문제 영역을 제거하지 않습니다
당신은 말해 주지만, 신체의이 부분에 운동을함으로써 복부 나 허벅지를 따로 제거하는 것이 가능합니까? 그렇게 간단하지 않습니다. 팔, 위, 다리의 근육을 강화하는 데 도움이되는 문제 영역에 대한 근력 운동. 그러나 지방은 깨끗하지 않습니다! 예를 들어, 크런치는 배의 체지방을 제거하는 데 도움이되지 않습니다. 덕분에 근육 코르셋을 강화할 수 있지만 그로 인한 위장은 줄어들지 않습니다.
이 세 가지 요점 중 우리는 지역적으로 체중 감량은 불가능합니다. 그러나 당신은 당신의 몸을 도울 수 있고 그를 올바른 방향으로 약간 인도 할 수 있습니다. 어떻게하나요?
특정 작업을 진행하기 전에 체중 감량의 핵심 원칙을 기억해 보겠습니다. 하루에 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 소비해야합니다. 즉 중요한 칼로리 결핍입니다. 그러나 그것은 단식 투쟁이나 합리적인 식단 제한이되어서는 안됩니다. 더 자세한 정보는 칼로리 계산에 관한 기사를 읽어보세요. 규칙적인 피트니스를 더하면 체중 감량 과정이 훨씬 빨라지고 몸의 질이 향상됩니다.
별도의 문제 영역에서 로컬로 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까?
우리가 말했듯이 특정 문제 영역에서 처방 된 국소 체중 감량은 존재하지 않습니다. 그러나 신체 운동을 올바르게 선택하면 신체를 올바른 방향으로 보낼 수 있습니다. 중요 : 아래 제공된 모든 팁은 합리적인식이 제한에서만 작동합니다.
- 네가 원한다면 위장 부위의 체중 감량, 그러면 언론에서 심장 운동과 개별 훈련을 할 수 있습니다. 더 큰 효과를 얻으려면 전신 근육 코르셋을 강화하기 위해 일주일에 1-2 번 완전한 프로그램이 될 수 있습니다.
- 네가 원한다면 허벅지와 엉덩이의 지방을 제거하고 부풀게 하다, 다시 유산소 운동을하게되며 특히 효과적인 플라이 오 메트릭 (점핑 운동)입니다. 우리는 또한 당신이 볼 것을 권합니다 : 허벅지와 엉덩이를위한 가장 효과적인 운동
- 네가 원한다면 엉덩이에서 체중을 줄이고 지형을 피하려면, 유산소 운동, 플라이 오 메트릭, 발레 훈련을합니다. 그건 그렇고, Barre의 수업은 바지에 대한 훌륭한 치료법입니다.
- 네가 원한다면 측면을 취하거나 허리를 줄이려면, 유산소 운동과 인터벌 트레이닝에 집중하십시오. 후프를 굴릴 필요가 없으며 비틀기를 수행하고 측면으로 구부리는 것은 효과가 없습니다. 측면에서 국부적으로 체중을 줄이는 것은 불가능하며 몸 전체의 과도한 체중을 제거하는 과정에서만 가능합니다. 참조 : 허리를 줄이고 측면을 제거하는 방법 : 전체 진실, 팁, 연습.
- 네가 원한다면 손을 올리다, 그런 다음 상체 운동 (예 : Jillian Michaels의 Killer Arms & Back)을 수행하고 유산소 운동을 잊지 마십시오.
- 네가 원한다면 안도감없이 팔에서 살을 빼다그런 다음 유산소 운동 부하에 집중하고 작은 무게 (1kg 이하)로 운동을하십시오. 트레이시 앤더슨을 찾거나 다시 발레 훈련을 할 수 있습니다.
- 네가 원한다면 체중을 줄이면서도 가슴을 유지하려면 이전 책에서는… 수술의 개입없이 거의 모든 것을 할 수 있습니다. 유방은 주로 지방 조직으로 구성되어 있으므로 체중 감량 과정에서 감소하는 것이 보장됩니다.
- 당신이 원한다면 가슴을 펌핑, 상체에 중점을 둔 프로그램 선택 (다시, 위에서 언급 한 Killer Arms & Back). 그러나 갑작스런 변태, 가슴 근육이 없기 때문에 모양이 변하지 않을 것이라고 기대하지 마십시오.
당신을 실망시켜야한다면, 과체중을 없애는 마법의 비결은 없을 것입니다. 현지 체중 감량은 거의 불가능하지만 올바른 방향으로 몸을 설득하고 피트니스 프로그램을 위해 올바르게 선택했습니다.
참조 : 허리를 꽉 조이는 방법 :해야 할 일과하지 말아야 할 일.