가정에서도 효율적으로 가슴과 등의 근육에 작용. 피트니스 세계에서 진정한 전문가 인 Kate Frederick이 필요하면 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 가슴과 탄력있는 등을 다듬고 싶습니까? 그런 다음 프로그램 Chest and Back from the Slow & Heavy에 참여할 시간입니다.
가슴과 등을위한 프로그램 설명 가슴과 등
Kate 's Frida의 프로그램 Chest and Back에는 가슴과 등을위한 덤벨로 가장 효과적인 운동이 포함되어 있습니다. 이것은 몇 번의 중지로 여러 접근 방식으로 운동을 수행하는 전형적인 근력 운동입니다. 프로그램의 주요 특징은 느리고 집중된 페이스. 당신은 당신이 사용할 수 있도록 최대 집중 운동을 수행합니다on수업 중에 훨씬 더 많은 근육이 있습니다. 일련의 프로그램 Slow & Heavy는 근육이 강한 몸매를 얻는 데 도움이 될 것입니다.
집에서 여성을위한 덤벨로 최고의 허리 운동
훈련 가슴과 등 60 분 지속. 수업의 전반부는 가슴 운동, 두 번째 운동은 등 운동입니다. 프로그램은 리드미컬 한 워밍업으로 시작하여 곧바로 파워 섹션으로 이동합니다. 모든 운동은 3 세트로 진행되며, 세트 사이에는 짧은 휴식이 있습니다.
가슴 운동에는 다음이 포함됩니다.
- 수평 표면에 누워 덤벨 벤치 프레스
- 수평 표면에 아령으로 번식 손
- 경사면에 누워 덤벨 벤치 프레스
- 경사면에서 아령으로 번식 손
- 푸시 업
등을위한 운동은 다음과 같습니다.
- 두 손으로 슬로프에서 그의 벨트에 아령을 밀어 넣습니다.
- 덤벨 풀오버
- 직선 다리의 데 드리프트
- 초인
- 가죽 끈
운동을 위해서는 다음이 필요합니다. 덤벨과 스텝 플랫폼. 다른 운동과 접근 방식에 따라 다른 무게가 필요하기 때문에 몇 쌍의 덤벨을 갖는 것이 바람직합니다. 스텝 업 플랫폼이 필요하지만 스포츠 웨이트 벤치를 조절 가능한 기울기로 교체하는 것도 가능합니다. 가슴과 등을위한 프로그램 가슴과 등은 웨이트 트레이닝을 좋아하고 웨이트 작업을 두려워하지 않는 사람들에게 적합합니다.
프로그램 Kate Friedrich의 장단점
장점 :
1. 한 시간 내에 가슴과 등 근육 그룹에 대해 작업합니다. 당신은 그들을 강화하고 만들 것입니다 단단하고 탄탄한.
2. 모든 운동은 매우 천천히 조심스럽게 수행됩니다. 당신의 목표는 전신에 대한 일반 훈련 동안 매우 드물게 목표 근육을 철저히 작동시키는 것입니다.
3. 허리와 가슴 근육을 발달시키기 위해 고안된 모든 기본 운동을 배울 수 있습니다. 이것은 체육관이나 집에서자가 훈련에 유용합니다.
4.이 프로그램은 유산소 운동이 아니므로 근육에 작용하는 조용한 힘을 선호하는 사람들에게 적합합니다. 점프와 유산소 운동없이.
5. 운동 중에는 이두근과 삼두근이 추가로 포함되므로 근육을 주문하고 손을 댈 것입니다.
6. 가슴과 등의 운동이 분리되어 있기 때문에 각 근육 군에 대해 XNUMX 분씩 따로 할 수 있습니다.
단점 :
1. 가슴 근육 운동을위한 각도를 조절할 수있는 스텝 플랫폼 또는 기타 표면이 필요합니다.
2. 또한 가지고있는 것이 바람직합니다 몇 쌍의 덤벨 다른 무게의.
3. 체중 감량을위한 프로그램이 없습니다. 근육을 단단하게하고 탄력을 유지하고자하는 분들을위한 것입니다.
제작에 관심이 있다면 강한 근육질의 몸을 클릭 한 다음 느린 및 헤비 운동을 해보세요. Kate Friedrich는 신체의 목표 근육에 대해 유능하고 효과적으로 작업하도록 가르칩니다.
참조 : Kate Frederick과 함께 다리 근육과 어깨를위한 근력 운동.