과체중과의 싸움에서 탄수화물을 무기로 사용하는 것이 가능합니다. 가장 중요한 것은 올바른 탄수화물을 선택하고 적당히 먹는 것입니다.
탄수화물은 좋은 형태의 적으로 간주됩니다. 백설탕, 과당 및 흰 빵에 관한 것입니다. 복합 탄수화물은 신체가 소화하고 이것에 많은 에너지를 소비하므로 긴 포만감이 있습니다. 탄수화물 식품에는 섬유질과 비타민이 포함되어있어 소화를 개선하고 신진 대사를 가속화하는 데 도움이됩니다. 체중 감량을 위해 어떤 것을 선택해야합니까?
- 듀럼 밀로 만든 파스타
이 마카롱은 희귀 내포물이 있을 수 있는 어두운 색입니다. 듀럼밀로 만든 파스타는 일반적인 맛이 나지만 정제된 밀가루 제품보다 훨씬 유용합니다. 그들은 더 복잡한 탄수화물을 함유하고 소화를 개선합니다.
- 어두운 빵
파스타와 마찬가지로 빵의 색이 어두울수록 더 유용합니다. 그것이 포함되어 있다면 더 좋은 것은 소화관의 조정 작업을 위해 추가 비타민 과식이 섬유를 제공하는 밀기울이 될 것입니다.
- 오트밀
의사와 영양사가 공통적으로 권장하는 오트밀 한 접시로 하루를 시작하십시오. 이 곡물에는 섬유질이 포함되어 있고 배고픔을 덜어 주며 상대적으로 칼로리가 적습니다. 과식하는 오트밀은 그녀가 위장에서 빠르게 부풀어 오르기 때문에 매우 어렵습니다.
- 콩
콩류는 영양가가 매우 높고 칼로리가 낮습니다. 그들은 당신의 식사에 전혀 손실이 없지만 킬로그램의 큰 손실로 녹말 채소를 대체할 수 있습니다. 콩 – 섬유질과 식물성 단백질이 풍부한 복합 탄수화물. 콩 한 쪽은 신진대사를 촉진하고 근육을 좋은 상태로 유지합니다.
- 백미
현미는 흰색과 달리 섬유질이 많고 복합 탄수화물이 풍부합니다. 소화하는 데 더 오래 걸리고 유용한 부분에서 열등하지는 않지만 충만감이 오랫동안 당신을 유지할 것이기 때문입니다.