명상 개인 개발 및 영적 개발에 관심이 있는 모든 사람을 위한 가장 가치 있는 관행 중 하나입니다. 많은 것들과 마찬가지로 명상도 배우기는 매우 쉽지만 마스터하기는 어렵습니다.
나는 내가 훌륭한 명상가가 아니라는 것을 처음으로 인정한 사람입니다. 나는 셀 수 있는 것보다 더 많은 시간 동안 명상을 멈추고 시작했습니다. 나는 전문가가 되는 것과는 거리가 멀다. 명상은 내가 적극적으로 노력하고 개선되기를 바라는 것입니다.
이 게시물에서는 명상의 많은 이점에 대해 배우고, 일반적인 반대 의견을 보고, 몇 가지 명상 기술을 배우고, 이를 삶에 통합하는 방법을 배우게 됩니다.
명상의 세계는 매우 다양하며 이 논의 자체가 제한적이라는 점을 명심하십시오.
명상의 이점
명상이 제공할 수 있는 신체적, 정신적 이점은 특히 운동 명상이 실제로 얼마나 많은지를 고려할 때 놀랍습니다. 간단한.
이러한 이점의 대부분은 명상이 우리에게 주입할 수 있는 것에 대한 마음챙김 또는 순간순간의 자각에서 비롯됩니다. 마음챙김 명상은 우리가 항상 접근할 수 있는 것이며 명상의 일부 효과는 매우 빠르게 느낄 수 있습니다.
예를 들어 XNUMX분의 의식적인 명상만으로도 사람들의 시간에 대한 인식을 바꿀 수 있습니다.
매우 빠른 효과
대부분의 사람들은 전문가가 될 때까지 명상의 이점을 느낄 수 없을 것이라고 상상합니다. 세상과 격리되어 하루 종일 명상을 하는 승려만이 명상이 주는 초능력을 얻을 수 있다.
명상에 더 많이 투자할수록 더 많은 이익을 얻게 되는 것은 확실히 사실이지만, 이는 깊이 헌신한 사람들에게만 해당되는 것은 아닙니다.
실험에 따르면, 하루 20분 명상 근육이완군에 비해 XNUMX일이면 스트레스를 줄이는데 충분하다.
그리고 30주 동안 하루에 단 8분씩 명상을 한 후에 뇌의 구조적 변화가 크게 나타났습니다. 멀리 가는 것은 매우 쉽습니다.
주의력과 집중력 향상
명상은 주의력을 향상시키고 산만함을 줄입니다. 명상가는 산만해지는 생각, 즉 덜 "끈적거리는" 생각에서 벗어날 수 있습니다.
그리고 그것은 사람들을 더 행복하게 만드는 경향이 있습니다. 마찬가지로 명상은 "인지 경직성"을 줄여줍니다. 즉, 창의적인 문제 해결이 더 쉬워질 수 있습니다.
명상이 낳는 마음챙김은 실행 기능을 향상시키고 더 높은 감정 조절을 가능하게 합니다. 부정적인 생각을 반추하는 경향을 줄이고 자동적이거나 충동적인 행동을 억제하는 데 도움이 됩니다.
또한 적어도 단기적으로는 자존감을 향상시킵니다. 요약하자면, 완전히 의식적인 명상은 거의 모든 영역에서 일반적으로 인지 능력을 향상시킵니다(비록 이러한 발견을 확인하고 자세히 설명하는 더 많은 연구가 있으면 좋겠지만).
우울증과 불안 감소
따라서 위의 내용을 바탕으로 마음챙김 명상이 불안과 우울증 장애의 치료에 유용하다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
그리고 이를 입증하는 연구가 부족하지 않습니다. 과학의 좀 더 뻔한 면을 발견하는 것을 좋아한다면 마음챙김 명상과 심리적 건강에 관한 2011년 논문의 매혹적인 리뷰에 몰두할 것을 제안합니다.
명상의 불안 완화 효과와 관련이 있을 수 있는 것이 있습니다. 마음챙김은 성적 장애를 치료하는 데에도 도움이 되며, 이는 수행해야 하는 수백만 명의 사람들에게 가치 있는 연습이 될 수 있음을 의미합니다. 이 지역에서 일하십시오.
“정신적 문제는 당신이 그들에게 주는 관심에 영향을 받습니다. 걱정할수록 그들은 더 강해집니다. 무시하면 힘을 잃고 결국 사라집니다. “- 안나말라이 스와미
긍정적인 신체적 변화
명상에는 육체적인 이점도 있습니다. 특히 명상은 면역 기능을 향상시켜 명상을 하는 사람들이 덜 아프게 합니다.
명상은 또한 노화와 관련된 뇌 퇴행의 과정을 늦추고 예방하며 심지어 역전시킬 수 있습니다. 치매가 노인과 그 가족에게 막대한 피해를 입히는 것을 감안할 때, 이것은 모두가 숙고해야 할 충분한 이유가 된다고 생각합니다.
초월명상은 심혈관 건강 측정을 개선하고 심혈관 질환 발병률과 모든 원인으로 인한 사망률을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
요가와 명상 모두 인지 개선, 호흡, 심혈관 위험 감소, 체질량 지수 감소, 혈압 강하를 포함하여 엄청난 건강상의 이점이 있습니다. 혈압과 당뇨병의 위험.
요가는 또한 면역 방어를 강화하고 관절 장애를 개선했습니다(초월 명상과 달리). 요가는 여러 가지 방법으로 스트레스 관련 염증을 줄이고 전반적인 건강을 개선합니다.
더 나은 식습관
마음챙김 명상은 또한 더 건강한 식습관과 체중 조절로 이어집니다. 이는 분명히 많은 사람들이 어려움을 겪고 있는 또 다른 영역입니다.
일반적으로 마음챙김 명상은 다양한 영역에서 긍정적인 건강 조치와 결과를 유도합니다. 관심 있는 분들은 이 기사에서 자세한 내용을 읽어보시기 바랍니다.
인간관계 개선
마지막으로 Carson et al. 의식적인 개입이 관계와 그에 따른 만족을 향상시킨다는 것을 보여주었습니다. 보다 정확하게는 “개입은 만족, 자율성, 화해, 근접성, 상대방에 대한 수용, 고통 관계의 측면에서 부부 관계에 긍정적인 영향을 미침으로써 효과적이었습니다. ; 개인의 낙관주의, 영성, 이완 및 심리적 고통에 영향을 줌으로써; 3개월 동안 이러한 혜택을 유지합니다.”
분명히 명상은 많은 것을 제공합니다. 앞으로 몇 년 동안 더 많은 이점이 발견될 것이라고 확신하지만 대부분의 사람들에게 명상이 삶에 통합할 가치가 있는 것임을 확신시키는 많은 작업이 있어야 합니다.
명상이 소용없었다면…
명상의 모든 이점을 본 후에 이 말이 이상하게 느껴질 수도 있습니다. 그러나 명상의 궁극적인 목표는 기분을 좋게 하거나 불안을 완화하거나 긴장을 푸는 것이 아닙니다. 이를 위한 다른 방법이 있습니다.
역설적인?
명상은 당신이 참여하는 유일한 활동일 수 있으며 아무 것도 추구해서는 안 됩니다. 기다릴 것도, 기대할 것도 없습니다. 그리고 당신은 그것이 명백하지 않다는 것을 알게 될 것입니다.
그러므로 실패한 중재나 성공적인 중재라는 것은 없습니다. 그저 있는 그대로 또는 일어날 때 그 이상도 그 이하도 아닙니다.
여기 전체 역설이 있습니다. 이점은 실제이며 오늘날 많은 과학적 연구는 2000년 또는 3000년 전에 특정 영적 흐름이 발표한 내용을 강화하기 위해 왔습니다. 그러나 동시에 중재는 이러한 모든 이점을 제공하는 직접적인 목적을 갖지 않습니다.
그러므로 명상하기 🙂
명상에 대한 반대
명상은 뉴에이지 게임일 뿐이다 / 명상은 내 종교에 어긋납니다.
우선, 명상이 종교적일 필요는 없습니다. 명상은 종종 불교나 도교와 같은 동양 종교 전통과 관련이 있지만 모든 서양 종교의 구성 요소를 포함하며 오래된 탐구이기도 합니다. 당신은 명상으로 당신의 종교를 배신하지 않으며, 당신이 무신론자라면 종교적인 것에 탐닉하지 않습니다.
그리고 명상을 하는 것은 뉴에이지 히피들만이 아닙니다. 이것은 수십 년 전에는 사실이었을지 모르지만 명상은 그 이후로 일반화되었습니다. 그녀는 스포츠 챔피언뿐만 아니라 다른 공인을 포함하여 인구의 많은 부분에서 믿을 수 없을 정도로 인기가 있습니다. 또한, 그것은 광범위하게 연구되어 명상에 대한 강력한 과학적 근거가 있습니다.
“이것은 보편적입니다. 당신은 앉아서 호흡을 관찰합니다. 힌두의 숨결이나 기독교의 숨결, 이슬람의 숨결이라고 할 수 없다”-. 찰스 존슨
명상은 시간이 너무 오래 걸리고 시간이 없습니다.
짐작할 수 있듯이, 이런 생각을 하는 사람들은 아마도 약간의 마음챙김 명상을 통해 가장 큰 혜택을 받을 사람들일 것입니다. 그럼에도 불구하고 정당한 우려가 있습니다. 누가 아무 것도 하지 않고 XNUMX분 동안 앉아 있을 시간이 있습니까?
"자연은 서두르지 않지만 모든 것이 이루어집니다." – 노자
명상에는 시간이 필요하지 않습니다. 하루에 단 XNUMX분이라도 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 많은 연구에서 명상의 이점에 비해 시간이 오래 걸리지 않는다는 것을 보여주었습니다. 예를 들어,
“위스콘신 대학의 2011년 연구에서 명상을 하지 않은 사람들은 16주 동안 마음챙김 마음챙김 명상을 훈련받았고 EEG를 사용하여 뇌 활동 패턴을 테스트했습니다. 하루 평균 XNUMX분에서 XNUMX분의 명상을 수행한 의식 있는 명상가들은 뇌 활동 패턴에서 상당한 긍정적인 변화를 보았습니다. 패턴은 사람들에 비해 긍정적인 감정과 다른 사람과의 연결에 대한 더 강한 방향을 시사합니다. 훈련 대기자 명단에 있던 사람”.
그리고 명상이 당신을 더 생산적으로 만든다면 그것은 성공적인 시간 투자처럼 보입니다.
명상 방법: 실용 지침서
마침내, 우리는 최고의 부분에 왔습니다! 다음 섹션에서는 명상의 다양한 종류 중 일부에 대해 논의할 것이지만 지금은 시작해야 하는 몇 가지 좋은 관행을 고수할 것입니다.
신체 운동과 마찬가지로 명상 연습은 "워밍업"과 "쿨다운"이 포함될 때 가장 좋습니다.
우선, 산만하지 않고 조용하고 편안한 장소를 찾아야 합니다. 자녀가 다른 방에서 소음을 내고 있는지, 전화기가 무음 상태인지 확인하십시오. 요구 명상 시간 동안 무언가를 하기 위해.
중요한 전화를 받을 예정이라면 다른 시간을 선택하여 묵상하십시오. 많은 사람들은 아침이 명상에 가장 좋은 시간이라고 믿습니다. 아침은 더 조용하고 사람들이 당신을 방해할 가능성이 적으며 당신에게 이야기할 시간이 많지 않습니다! 물론, 당신에게 가장 좋은 시간이 무엇이든 상관없습니다. 이것은 단지 제안일 뿐입니다.
“보일러실에서 명상을 할 수 없으면 명상을 할 수 없다.” – 앨런 와츠
나는 또한 과식 후에 명상을 하지 말라고 강력히 조언합니다. 불편한 느낌은 매우 산만 할 것입니다. 반대로 공복에 명상을 할 때 배가 고프면 집중하기도 더 어려워진다.
시작을위한 팁
- 지루하거나 잘 진행되지 않더라도 예약한 전체 시간(XNUMX분, XNUMX시간 또는 기타 시간) 동안 명상을 연습하는 데 전념하십시오. 마음이 방황하더라도 명상을 완료합니다.
- 필수는 아니지만 몇 분 동안 스트레칭을 하거나 요가 자세를 취하면 긴장을 풀고 명상 세션을 더 쉽게 만들 수 있습니다. 스트레칭은 근육과 힘줄을 이완시켜 보다 편안하게 앉거나 눕습니다. 나는 요가 후 명상 세션이 훨씬 더 생산적이라는 것을 발견했습니다.
- 명상은 기분이 좋을 때 가장 좋습니다. 따라서 잠시 시간을 내어 감사하는 마음을 가져보세요. 당신의 삶이 얼마나 위대한지를 보여주는 한두 가지를 생각해 보십시오.
- 시작하기 전에 먼저 명상을 하는 이유를 스스로에게 상기시키십시오. 무엇이든 될 수 있습니다. 나는 개인적으로 알츠하이머병이 두렵기 때문에 명상 수련이 어떻게 내 뇌를 건강하게 유지하는지에 대해 생각할 수 있습니다. 당신이 집중하는 것은 당신이 할 가치가 있는 일을 하고 있다는 작은 알림일 뿐입니다.
- 필수는 아니지만 몇 분 동안 스트레칭을 하거나 요가 자세를 취하면 긴장을 풀고 명상 세션을 더 쉽게 만들 수 있습니다. 스트레칭은 근육과 힘줄을 이완시켜 보다 편안하게 앉거나 눕습니다. 나는 요가 후 명상 세션이 훨씬 더 생산적이라는 것을 발견했습니다.
- 마지막으로 의도를 말해보세요. 다음과 같이 자신에게 말하십시오. 이 시간 동안 내가 할 수 있는 일이나 생각할 수 있는 다른 일은 없습니다.
올바른 자세 찾기
자리를 잡을 시간입니다. "올바른" 자세는 없지만 대부분의 사람들은 의자나 방석에 앉아 명상을 합니다.
많은 사람들이 왼발을 오른쪽 넓적다리에 얹고 그 반대의 "연꽃" 자세로 명상하지만 이것이 필수적인 것은 아닙니다. 가장 중요한 것은 등을 곧게 펴고 바른 자세를 유지하는 것입니다.
급락하지 않습니다! 명상하는 동안 졸리면 눈을 뜨고 더 많은 빛이 들어오도록 하십시오.
허리에 문제가 있거나 어떤 이유로 좋은 자세를 유지할 수 없다면 등에 더 부드러운 명상 자세를 시도하십시오.
오른쪽 허리 아치를 찾는 것이 중요합니다
호흡에 집중해
기본 명상 자체는 호흡에 집중하는 것을 포함합니다. 가급적이면 코로 깊게 숨을 들이쉬고 입으로 숨을 내쉽니다.
날숨이 들숨보다 오래 지속되도록 노력하십시오. 할 수 있는 호흡에 대해 작업할 수 있는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 오늘 방금 시도한 방법이 매우 만족스럽습니다. 최대 XNUMX개의 호흡을 계속해서 세는 것이 포함됩니다.
들숨, 날숨을 센다. XNUMX에 도달하면 다시 시작하십시오. 들숨: 하나, 내쉬기: 둘. 일단 진행되면 각각의 들숨/날숨 세트를 XNUMX로 세십시오.
호흡에 집중할 때 생각은 필연적으로 주의를 산만하게 만들 것입니다. 계산하는 동안 길을 잃더라도 화내지 말고 처음부터 다시 시작하십시오.
가능한 한 많이 세어서는 "이기는" 것이 아니므로 좌절할 이유가 없습니다!
당신의 생각을 받아들이세요
다음은 매우 중요한 사항입니다. 명상은 생각을 멈추게 하는 것이 아니라 생각을 놓아버리도록 하는 것입니다.
따라서 생각이 떠오른다고 해서 당신이 실패한 것은 아닙니다. 그 생각을 하고, 그것이 오는 것을 지켜보고, 놓아버리고, 당신의 계산이나 당신의 호흡으로 돌아오십시오.
당신은 결코 당신의 마음을 완전히 진정시킬 수 없을 것이며, 그것이 당신의 목표도 아닙니다.
알아차림의 목적은 분별력으로 당신의 생각을 관찰할 수 있는 것입니다.
“실수하지 마십시오. 명상하는 동안 의식 자체는 판단력이 없습니다. 즉, 명상할 때 의도적으로 아무 것도 생각하지 않고 아무 것도 하지 않고 그저 관찰하는 것뿐입니다. 판단 - 자각하면서 비판적인 생각을 하지 않는다는 것은 아닙니다.
“의식과 정신 활동은 완전히 다른 두 가지입니다. 의식은 판단하지 않고 이 정신 활동을 관찰하지만 명상 중에 당신에게서 싹트는 정신 활동 자체가 당신을 완전히 둘러싸고 여기에는 당신의 신념과 의견과 관련된 생각이 포함됩니다.”
명상을 하면 주의 대상(이 경우에는 호흡)에 더 오래 집중할 수 있기 때문에 주의가 산만해지는 것이 아니라 주의가 산만해지는 순간을 알아차림으로써 주의를 발전시킵니다.
숨이 차서 주의가 산만해진다는 것은 또 다른 완전한 생각의 흐름을 시작하고 주의를 앗아간 첫 번째 생각의 끌림을 알아차리지 못했다는 의미입니다.
그러므로, 당신의 주의를 호흡에서 멀어지게 하려는 첫 번째 생각을 잡으려고 노력하는 게임을 만드십시오. 할당된 시간이 다 될 때까지 계속하십시오.
명상 세션 종료
명상 세션이 끝나면 "냉정"하고 경험의 최대 이점을 얻기 위해 수행해야 하는 두 가지 일이 있습니다.
- 명상 전에 했던 것처럼 XNUMX~XNUMX분 동안 자신에게 감사하는 마음을 표시하십시오. 좋은 진동을 유지하십시오!
- 차를 마시거나, 신문을 읽거나, 양치질을 하는 등 다음에 무엇을 할 것인지에 대한 명확한 아이디어를 가지십시오. 빨리 포기하고 미친 듯이 하루의 나머지 시간을 시작합니다.
그리고 그게 다야 ! 오늘의 정식 명상을 마쳤습니다! 그러나 그것이 당신의 마음챙김 수련이 끝났다는 것을 의미하지는 않습니다. 당신은 하루 종일 계속해서 명료함과 자각의 순간을 가질 필요가 있습니다. 다음은 마음챙김을 일상 생활에 통합하기 위한 몇 가지 제안입니다.
마음챙김을 하루의 나머지 시간으로 확장
- 당신이 무엇을하든 받아 a 중지 때때로 그리고 잠시 동안 심호흡을 한다. 하루에 여러 번, 20초에서 XNUMX분 사이에 시도하십시오.
- 연극 au "경기 de 관찰“잠시 시간을 내어 주변을 완전히 인식하세요. 가능한 한 많은 감각으로 주변의 모든 것을 관찰하십시오. 주변 세계의 아름다움을 감상할 수 있는 좋은 시간입니다.
- "점 de 연락처". 문 손잡이를 돌리거나 노트북을 여는 것과 같이 하루에 한 번 이상 정기적으로 하는 일을 선택하십시오. 그날 할 때마다 자신이 하는 일과 손의 물리적 감각을 인식하십시오. 이것은 일반적으로 당연하게 여겼던 것을 인식하는 방법입니다.
- 자신을하자 완전히 잠그다 in la 음악. 한 번도 들어본 적이 없는 노래를 선택하고 헤드폰을 끼고 소리의 미묘한 부분에 맞춰 보십시오. 각 악기의 연주에 주목하십시오.
- 작업을 수행하는 동안 마음챙김 인식을 연습합니다., 빨래를 접거나 설거지를 하는 것과 같이. 일반적으로 이것들은 작은 잡일이지만 수행하는 동안 발생하는 모든 감각에 주의를 기울이면 의식적인 연습으로 전환할 수 있습니다.
- 받아 의 샤워 의식. 샤워할 때 모든 감각을 느껴보세요. 물에 닿았을 때 피부가 어떤 느낌이 듭니까? 온도와 압력에 의해 생성되는 감각은 무엇입니까? 물방울이 몸 위로 어떻게 흐르는지 확인하십시오.
- 월 취하다 : 그것이 무엇이든 간에 머릿속에 떠오르는 다음 생각을 "관찰"하는 게임을 하십시오. 일반적으로 이것은 생각이 일어나기 전에 최소한 몇 초 동안 자각과 의식적 명료성을 갖도록 합니다. 완료되면 준비가 완료되고 눈치채고 다시 플레이할 수 있습니다.
많은 종류의 명상
방금 위에서 설명한 것은 명상의 여러 유형 중 하나일 뿐입니다. 그러나 나는 당신이 다른 유형으로 실험하고 당신에게 가장 효과적인 방법이 무엇이든 계속 명상하기를 강력히 권장합니다. 잠시 후에 이들 중 몇 가지에 대해 간단히 설명하겠지만 여기에서 더 많은 옵션을 찾을 수 있습니다.
호흡명상
위에서 설명한 기본 명상에서 주의 대상은 호흡이었습니다. 호흡은 두 가지 주요 이유에서 훌륭한 선택입니다. 항상 사용할 수 있고 의식적으로나 무의식적으로 발생하는 것입니다.
그러나 그것은 유일한 선택과는 거리가 멀다. 비슷한 마음챙김 명상을 시도할 수 있지만, 그림, 단어 또는 문구, 또는 어두운 방에서 깜박이는 촛불에 초점을 맞추십시오.
감각에주의를 기울이십시오
또 다른 훌륭한 선택은 음식이 이끌어 낼 수 있는 모든 특성과 감각을 완전히 인식하는 것과 관련된 마음챙김 먹기입니다. 마음챙김 먹기의 "고전적인" 예는 포도 명상으로, 포도 한 개를 먹고 각 감각을 완전히 경험하는 것을 포함합니다. 그러나 모든 음식으로 할 수 있습니다.
신체 검사
개인적으로 제가 가장 좋아하는 방법 중 하나는 바디 스캔 명상입니다. 각 요가 세션 후 몇 분 동안 수행합니다.
이 명상은 몸의 각 부분에 주의를 집중하고 그들이 어떻게 느끼고 점차적으로 이완되는지 알아차리는 것을 포함합니다. 기분이 좋고 신체의 일부가 과도한 긴장을 유지하고 있는지 알아내는 데 도움이 됩니다.
만트라를 통한 중재
만트라 명상은 내가 개인적으로 경험한 적이 없는 또 다른 옵션입니다. 그것은 명상 세션 동안 특정 만트라(예: "옴")를 마음속으로 반복해서 반복하는 것을 포함합니다.
당신이 하고 있는 어떤 활동을 계속하면서 만트라를 정신적으로 반복함으로써 일상 생활에 통합하는 것은 상당히 쉬운 방법인 것 같습니다. 만트라 명상을 수행하는 방법에 대한 자세한 정보는 다음과 같습니다.
자비로운 사랑의 중재
마음챙김과 상당히 다른 이점이 있는 또 다른 명상 방법은 자애 명상입니다. 그것은 종종 특정 만트라를 조용히 반복함으로써 모든 사람의 행복과 안녕을 기원하는 것으로 구성됩니다.
이러한 명상은 먼저 자신에게 집중해야 하고, 그 다음에는 친한 친구, 그 다음에는 특별히 가깝다고 느끼지 않는 사람, 그 다음에는 어려운 사람, 그 다음에는 XNUMX가지 모두에 똑같이 집중해야 하는 경향이 있습니다. , 그리고 마침내 전 우주에.
여기 당신을 안내하는 명상이 있습니다. 여기에 관련된 또 다른 것이 있습니다. 그것은 연민 명상입니다.
안내 명상을 사용하라
위의 모든 명상은 일반적으로 앉은 자세에서 수행되지만 걷기 명상은 좋은 자세를 유지하기 쉽기 때문에 더 오랜 시간 동안 수행하는 것이 더 쉽습니다.
걸을 때 발바닥의 감각과 같이 걷는 신체적 감각에 집중하십시오. 당신의 발이 매 걸음마다 지구에 키스하는 것을 상상해보십시오. 이것은 걷는 동안 명상하는 방법을 설명하는 좋은 설명이며 이 기사에서는 여러 가지 걷기 명상 형태에 대해 자세히 설명합니다.
마지막으로, 특히 초보자들에게 가이드 명상은 자신의 방식대로 명상하는 것보다 따르기가 더 쉽다는 점을 지적하고 싶습니다. 몇 가지를 시도하고 당신이 좋아하는 것을보십시오!
명상을 규칙적으로 수행하는 방법
아마도 명상에서 가장 어려운 것은 실제로 그것을 지속적으로 수행하는 것입니다. 여러 번 시도하고 실패했지만 이번에는 꼭 성공해야겠습니다.
이 섹션에서는 명상을 습관화하는 방법에 대해 설명합니다.
시작해야 할 분명한 장소는 명상 수행을 시작하기 위해 가능한 한 동기를 부여하는 것입니다. 이를 위해 명상이 삶에 가져올 수 있는 이점을 이해하는 데 도움이 됩니다. 실제로 규칙적인 연습을 통해서만 발견할 수 있는 몇 가지 놀라운 이점이 있다고 생각하지만 이 게시물의 첫 번째 섹션을 읽는 것이 좋은 시작입니다.
또한 명상 수행을 가장 깊은 가치와 연결해야 합니다. 물론 이것은 처음에 당신의 가치가 무엇인지에 대한 약간의 생각이 필요합니다!
이로 인해 다음과 같은 질문을 하게 될 수 있습니다.
- 당신은 대부분의 시간에 대해 무엇에 대해 생각합니까?
- 당신은 무엇에 돈을 가장 많이 쓰나요?
- 어떻게 시간을 보내나요?
- 당신은 삶의 어느 영역에서 가장 신뢰할 수 있고 훈련되어 있습니까?
- 10년 후의 자신을 상상해 보세요. 돌이켜보면 가장 자랑스러운 것은?
동기가 충분히 부여되었으므로 이제 이를 실천할 때입니다. 새로운 습관을 개발하기 위해서는 건강한 정신 상태가 필요합니다. 내가 생각하고 있는 두 가지 다른 사고방식이 있으며, 하나가 다른 것보다 더 효과적이라는 것을 알게 될 수도 있습니다. 하지만 올바르게 수행하면 일반적으로 두 번째가 더 안전한 방법입니다.
- 주 정부 정신 «하기 la 좋은 선택 en ce 순간 ". 그것은 명상을 습관으로 만들지 않는 경향이 있을 수 있지만, 더 유연해짐으로써 더 많은 명상으로 이어질 수도 있습니다. 습관 변화를 길고 장기적인 과정으로 생각하지 말고 올바른 태도가 무엇인지에 집중하십시오. 지금이 순간. 매일 명상을 해야 한다는 생각이 벅차게 느껴질 수 있습니다. 그리고 시작하지 못하게 하기에 충분히 위협적일 수 있습니다. 그러나 명상이 옳은 일이라는 것을 알고 있으므로 지금 당장 할 시간이 있다면 지금 당장 명상을 시작하십시오. 나는 이 사고방식을 여기에서 더 자세히 설명합니다.
- 주 정부 정신 습관, 긴 온천. 명상을 선택사항으로 생각하기보다는 샤워나 잠과 같은 하루의 특정 부분으로 간주하십시오. 이러한 사고 방식에는 더 많은 계획이 필요하며 주어진 날짜에 조건이 유지되지 않으면 때때로 무너질 수 있습니다. 그러나 효율적인 방식으로 수행하면 명상을 자동으로 만들기로 결정할 수 있습니다. 이를 위해서는 명상을 할 시간, 세션이 지속되는 시간, 수행할 장소 및 수행할 특정 종류의 명상을 미리 계획해야 합니다.
마음의 두 번째 상태로 가기로 결정했다면 명상을 아침 일과의 일부로 삼는 것이 좋습니다. 일관성이 있어야 하며 일반적으로 아침은 피해야 할 변명이 가장 적은 시간입니다.
당신은 또한 당신의 세션의 길이와 함께 당신 자신을 더 쉽게 해야 합니다 – 그것을 습관화하기 위해 당신이 할애할 수 있는 시간보다 더 짧은 시간 창을 할애하도록 노력하십시오. 하루에 XNUMX분이라도 습관이 될 수 있고 점차적으로 늘릴 수 있습니다.
중재를 습관화하라
그것을 습관화하려면 심리학을 활용하고 경로를 더 쉽게 만들 수 있습니다. 명상과 관련된 트리거를 설정하십시오.
이 방아쇠를 보거나 들을 때 명상할 시간이라는 것을 알게 됩니다. 시간이 지남에 따라 더 이상 적극적으로 명상하기로 결정할 필요가 없도록 이러한 방식으로 자신을 조절할 수 있습니다. 다음과 같이 제 시간에 명상을 하도록 생각나게 하는 것을 주변에 설치하십시오.
- 원하는 시간에 전화 알람
- 욕실 거울과 같은 전략적 위치에 배치된 알림 포스트잇
- 명상할 때 입는 옷과 전날 밤에 준비하는 옷을 헌납하십시오. 방아쇠로 자유롭게 창의력을 발휘하십시오.
그리고 당신, 명상의 경험이 있습니까? 명상이 어떻게 도움이 되었습니까? 공유할 팁이 있습니까?
출처 – 더 멀리 이동
http://www.journaldelascience.fr/cerveau/articles/meditation-modifie-durablement-fonctionnement-cerveau-2814
http://www.rigpa.org/lang-fr/enseignements/extraits-darticles-et-de-publications/autres-articles-et-publications/la-recherche-scientifique-sur-la-meditation.html
http://www.sciencesetavenir.fr/sante/20150210.OBS2104/un-cerveau-plus-jeune-grace-a-la-meditation.html
명상의 이점: 과학적 증거!
http://lecerveau.mcgill.ca/flash/capsules/outil_bleu27.html
http://www.buddhaline.net/Neurosciences-et-meditation
http://www.journaldelascience.fr/sante/articles/meditation-pour-lutter-contre-maladies-inflammatoires-3585
http://www.pearltrees.com/t/scientifiques-meditation/id7984833