많은 사람들은 완전 채식을 하는 사람들이 신체에 충분한 품질의 단백질과 철분을 공급할 수 없다고 가정합니다. 다행히도 이 신화는 수년 전에 사라졌습니다. 우리는 완전 채식을 최대한 활용하고 중요한 미네랄과 비타민 없이는 몸을 떠나지 않는 방법을 더 자세히 고려할 것을 제안합니다. 무탄수화물, 무단백질, 무지방 다이어트를 해본 적이 있다면 장기적으로 봤을 때 아무 소용이 없다는 것을 알고 계실 것입니다. 신체가 필요한 모든 것을 얻지 못하면 에너지 부족, 우울함, 소화 불량 및 다양한 질병까지 발생합니다. 나열된 다이어트 구성 요소를 무시하지 마십시오! 혈당 조절이나 당뇨병을 위해 저탄수화물 식단이 필요한 경우에도 다양한 야채, 씨앗, 견과류, 콩, 전분이 없는 야채, 잎채소 등 건강한 탄수화물이 필요합니다. 식단에 지방 제한 식단이 필요한 경우 견과류, 씨앗, 아보카도, 코코넛과 같은 건강한 지방을 포함하세요. 이 식단에서 단백질 과다 복용이 걱정된다면… 그럴 이유가 없습니다. 전체 채식 기반 식단에서 과도한 단백질을 섭취하는 것은 거의 불가능합니다. 활기차고 건강한 삶을 유지하기 위해 균형 잡힌, 주로 전체 식품을 섭취하세요. 물론 세련된 음식은 더 적은 에너지로 포화되며 우리는 칩과 케이크에 대해서만 이야기하는 것이 아닙니다. 예, 아몬드 우유, 후무스 등 건강에 좋은 가공식품의 예가 있지만 정제된 설탕, 그래놀라, 유화제 등은 피해야 합니다. 간식으로 과일 한 조각이나 견과류 한 줌을 선택해보세요. 채식주의를 다이어트로 보아서는 안 됩니다. 식물성 식품만 섭취하면 신체가 더 오랫동안 건강을 유지하는 데 도움이 되며 질병의 위험도 줄어듭니다. 배고프지 않아도 됩니다. 식사 사이에 (정서적이거나 스트레스로 인한 것이 아닌) 육체적 욕구가 느껴진다면 대추야자 3~4알이나 아몬드, 사과, 오렌지를 간식으로 섭취하십시오. 식단에 영양가 있는 음식이 없으면 지구력과 에너지를 높이는 것은 불가능합니다. 여기에는 콩, 씨앗, 잎채소, 브로콜리, 치아 및 스피루리나와 같은 슈퍼푸드가 포함됩니다. 철분 함량이 높은 식품(대마씨, 코코아, 다시 콩, 채소)에 특별한 주의를 기울이십시오. 건강한 지방은 올리브, 견과류, 씨앗, 아보카도 및 기타 식물성 지방에서 얻어야 합니다. 그리고 물론 뿌리채소, 딸기, 사과, 바나나, 견과류, 씨앗, 콩과 식물에서 얻는 복합 탄수화물도 잊지 마세요. 적절한 영양 섭취는 건강 유지의 80%이므로 신체 활동과 신체 활동의 긍정적인 효과를 무시할 권리가 없습니다. 낮 동안 가능한 한 자주 그리고 많이 움직이고 일주일에 여러 번 완전한 운동을 위한 시간을 내십시오. 요가든 강도 높은 근력 운동이든 각각의 운동은 건강에 긍정적인 기여를 할 것입니다. 엄격한 채식 기반 식단은 보편적인 제한이나 금욕주의가 아니라는 점을 기억하십시오. 자연은 우리가 먹을 수밖에 없는 아름다움, 건강, 힘의 무한한 수의 천연 자원을 인간에게 부여했습니다.
2022-11-11