"사람들이 뭐라고 할까?"라는 질문에 대한 걱정을 멈추는 방법

선한 말은 병을 낫게 하고 악한 말은 불구로 만든다고 합니다. 오늘 당신이 99개의 칭찬과 XNUMX개의 책망을 들었다고 가정해 봅시다. 잠들려고 하는 동안 머리를 스크롤할 내용을 추측하십니까?

특히 우리가 사랑하고 존경하는 사람들에게 우리가 어떻게 대하는지 걱정하는 것은 자연스러운 일입니다. 더욱이 이러한 경향은 마음에 확고하게 뿌리를 내리고 있습니다. 불과 몇 세기 전만 해도 추방은 최악의 형벌로 여겨졌습니다. 우리 조상들은 우선 생존을 위해 사회가 필요했고 좋은 평판을 유지하기 위해 최선을 다했습니다.

그러나 우리 시대로 돌아갑니다. 오늘날 우리의 음식과 피난처는 특정 그룹의 사람들에게 의존하지 않지만 소속감과 지원이 필요하기 때문에 여전히 그들 없이는 할 수 없습니다. 그러나 다른 사람들이 우리를 어떻게 생각하는지 걱정할 가치가 있는지 자조 전문가에게 묻는 위험을 감수하십시오. 그러면 다른 사람들의 의견에 신경 쓰지 않는 방법에 대한 많은 지침을 거의 확실히 얻을 수 있습니다.

그리고 거기에 문제가 있습니다. "걱정을 멈추는 방법"에 대한 대부분의 조언은 너무 경멸적이고 거만해져서 눈을 굴리고 "아, 바로 그거야!"라고 외치고 싶은 유혹을 느끼게 합니다. 또한 그러한 조언자들은 다른 사람들이 자신에 대해 어떻게 생각하는지 신경 쓸 뿐이지, 그렇지 않으면 왜 그렇게 격렬하게 부인할까요?

황금 평균을 찾아보자. 아마도 당신은 당신에게 중요한 사람들로부터 건설적인 비판을 듣고 싶지만 동시에 외부인의 가십, 중상 및 친숙함에서 멀어지기를 원할 것입니다. 물론 부러워하는 사람들과 악의적인 비평가들은 아무데도 가지 않겠지만, 여기 그들의 의견을 머릿속에서 꺼내는 XNUMX가지 방법이 있습니다.

1. 당신이 진정으로 소중히 여기는 사람을 결정하십시오

우리의 뇌는 과장하는 것을 좋아합니다. 그가 사람들이 당신을 판단할 것이라고 속삭이면, 모두가 당신을 나쁘게 생각할 것입니다. 또는 누군가가 소란을 일으킬 것입니다. 스스로에게 물어보십시오. 정확히 누구입니까? 이름을 부르십시오. 당신이 관심 있는 의견을 가진 사람들의 목록을 만드십시오. 보시다시피 «모두»는 상사와 수다스러운 비서로 축소되었으며 그게 다가 아닙니다. 이것을 처리하는 것이 훨씬 쉽습니다.

2. 머릿속에서 누구의 목소리가 들리는지 들어보세요.

아무런 기대도 하지 않았는데도 정죄가 두렵다면 누가 당신에게 두려워하라고 가르쳤는지 생각해 보십시오. 어렸을 때 “이웃들은 뭐라고 할까?”라는 걱정스러운 말을 자주 들었습니다. 또는 "이 작업을 수행하지 않는 것이 좋습니다. 친구들이 이해하지 못할 것입니다."? 아마도 모든 사람을 기쁘게 하려는 열망은 장로들에게서 전해져 왔을 것입니다.

그러나 좋은 소식은 배운 해로운 믿음은 배우지 않을 수 있다는 것입니다. 시간과 연습을 통해 «이웃들이 말하는 것»을 «다른 사람들은 너무 바빠서 나에 대해 생각할 시간이 없습니다» 또는 «대부분의 사람들은 여기서 무슨 일이 일어나는지 신경 쓰지 않습니다» 또는 «오직 소수의 사람들만이 다른 사람의 삶에 너무 관심이 있어서 험담에 시간을 할애합니다.»

3. 방어적 반사에 굴복하지 말라

내면의 목소리가 "자신을 방어하십시오!"라고 고집스럽게 명령하면 이것이 모든 비판에 대응하는 유일한 방법임을 암시하는 경우 비정상적인 행동을 취하십시오. 동결하고 경청하십시오. 우리가 즉시 방어벽을 세우면 비난과 주장, 실용적인 말과 유용한 조언 등 모든 것이 튀어 나옵니다. 모든 단어를 파악한 다음 진지하게 받아들일지 결정하십시오.

4. 모양에 주의

시간을 할애하여 정중하고 재치 있는 방식으로 건설적인 의견을 제시하는 사람들에게 감사를 표하십시오. 누군가가 당신의 일이나 행동을 신중하게 비판하지만 당신은 그렇지 않거나 칭찬으로 비판을 희석한다고 가정 해 봅시다. 조언을 듣지 않더라도주의 깊게 들으십시오.

그러나 대화 상대가 개인적이 되거나 "적어도 노력은 했어"라는 정신으로 의심스러운 칭찬을 하면 그의 의견을 무시해도 됩니다. 누군가가 청구를 최소한 약간 완화할 필요가 있다고 생각하지 않는 경우, 스스로 유지하도록 하십시오.

5. 사람들이 당신을 판단한다고 해서 그들이 옳다는 것은 아닙니다.

개인적인 의견이 궁극적인 진실은 아니라는 것을 기억해야 합니다. 상대방의 말에 동의할 필요가 없습니다. 그러나 여전히 어떤 것에 대해 그들이 옳다고 막연한 느낌이 든다면 다음 조언을 따르십시오.

6. 침착함을 유지하거나 적어도 똑바른 얼굴을 하십시오.

'귀에서 김이 나온다'고 해도 역습에 서두르지 않는 이유는 두 가지다. 당신의 올바른 행동으로 당신은 두 가지를 성취할 수 있습니다. 첫째, 외부에서 볼 때 무례함과 무례함은 당신과 관련이 없는 것 같습니다. 우연한 목격자는 그러한 억제에 깊은 인상을 받을 것입니다. 둘째, 이것은 자신을 자랑스러워하는 이유입니다. 당신은 범죄자의 수준에 구부리지 않았습니다.

7. 일어날 수 있는 일에 대처하는 방법을 생각하십시오.

우리의 뇌는 종종 최악의 상황에서 멈춥니다. "내가 늦으면 모두가 나를 미워할 것입니다.", "나는 분명히 모든 것을 망칠 것이고 그들은 나를 꾸짖을 것입니다." 상상이 계속해서 온갖 재난에 빠져들면 악몽이 현실이 된다면 어떻게 해야 할지 생각해보세요. 누구에게 전화할까요? 무엇을 할까요? 모든 것을 해결하는 방법? 가장 어려운 상황일지라도 처리할 수 있다고 자신을 확신할 때 최악의 가능성이 없는 시나리오는 그렇게 무섭지 않게 됩니다.

8. 당신에 대한 태도가 바뀔 수 있다는 것을 기억하십시오.

사람들은 변덕스럽고 오늘의 적이 내일의 동맹이 될 수도 있습니다. 투표 결과가 선거마다 어떻게 바뀌는지 기억하십시오. 패션 트렌드가 오고 가는 방법. 유일한 상수는 변화입니다. 당신의 비즈니스는 당신의 견해를 고수하는 것이며 다른 사람들의 의견은 당신이 원하는 만큼 바뀔 수 있습니다. 말을 타는 날이 올 것입니다.

9. 믿음에 도전하라

다른 사람의 의견에 지나치게 신경을 쓰는 사람은 완벽주의의 부담을 안고 있습니다. 모든 면에서 완벽한 사람들만이 피할 수 없는 비판으로부터 보호받는 것처럼 보이는 경우가 많습니다. 이 믿음을 없애는 방법은 다음과 같습니다. 의도적으로 몇 가지 실수를 하고 무슨 일이 일어나는지 보십시오. 의도적으로 오타가 있는 이메일을 보내고, 대화에 어색한 시간을 보내고, 철물점 영업 사원에게 자외선 차단제가 있는지 물어보세요. 그렇게 하면 실수를 했을 때 어떤 일이 발생하는지 알 수 있습니다. 아무 것도 아닙니다.

당신은 당신 자신의 가장 가혹한 비평가입니다. 그것은 당신의 삶에 관한 것이기 때문에 의미가 있습니다. 그러나 지구상의 모든 사람은 또한 자신의 삶에 극도로 관심이 있습니다. 이는 아무도 당신에게 집착하지 않는다는 것을 의미합니다. 그러니 긴장을 푸십시오. 비판이 발생하지만 그것을 주택 매매처럼 취급하십시오. 희귀하고 가치 있는 모든 것을 잡고 나머지는 원하는 대로 잡으십시오.

저자 소개: Ellen Hendriksen은 임상 심리학자이자 불안 장애 전문가이며 How to Be Yourself: Calm Your Inner Critic의 저자입니다.