당신은 누구입니까? 너 뭐야? 설명에서 역할 목록(부모, 아들 또는 딸, 남편 또는 아내, 특정 분야의 전문가)을 제외한다면 자신을 어떻게 특성화하시겠습니까? 많은 사람들이 이 질문에 대답하기 어려워합니다. 왜 이런 일이 일어나고 자신을 알 수 있습니까?
어린아이에서 십대로 자라면서 우리는 주변 세계의 지식을 흡수하고 다른 사람들로부터 배웁니다. 다른 사람들이 우리의 말을 경청한다면 우리는 우리의 필요 사항이 중요하고 우리 자신이 소중하다는 것을 이해합니다. 이것은 우리가 우리 자신의 생각과 행동 패턴을 가진 개인임을 배우는 방법입니다. 환경이 운이 좋다면 우리는 건강한 자아의식을 가진 어른으로 성장합니다. 우리는 우리의 의견과 생각이 중요하다는 것을 배우고 우리가 누구인지 압니다.
그러나 신체적 또는 정서적 학대, 방치 또는 과잉 보호와 관련된 건강하지 못한 환경에서 자란 우리는 다르게 발달했습니다. 우리의 감정과 생각이 무시되고 우리의 특수성이 간신히 인정된다면, 우리가 끊임없이 굴복하도록 강요받는다면, 우리는 어른으로서 우리가 누구인지 궁금해 할 것입니다.
자라면서 그러한 사람들은 다른 사람들의 의견, 감정 및 생각에 너무 많이 의존합니다. 그들은 친구의 스타일을 모방하고, 한 번쯤은 유행하는 차를 사고, 별로 관심이 없는 일을 합니다. 다른 사람들이 스스로 결정을 내리도록 합니다.
우리가 원하는 것을 알면 선택한 방향으로 이동할 수 있습니다.
이것을 반복해서하면 사람은 우울감을 느끼고 완벽한 선택의 정확성을 의심하고 자신의 삶이 어떻게 되었는지 걱정합니다. 그러한 사람들은 무력감을 느끼며 때로는 절망감을 느끼기도 합니다. 시간이 지남에 따라 그들의 자아감은 점점 더 불안정해지며 점점 더 자신과의 접촉을 잃게 됩니다.
우리가 누구인지 잘 이해할 때 결정을 내리고 일반적으로 살기가 더 쉽습니다. 우리는 정서적으로 건강한 친구와 파트너를 끌어들이고 그들과 건강한 관계를 구축합니다. 자신을 배우고 이해하면 더 만족스럽고 행복해집니다. 우리가 원하는 것을 알면 선택한 방향으로 이동할 수 있습니다.
심리 치료사 Denise Olesky는 더 자각하는 방법에 대해 이야기합니다.
1. 자신에 대해 알아가기
«내 소개» 목록으로 시작하십시오. 당신이 좋아하는 것에 대한 최소한의 작은 목록을 만드십시오. 우선 좋아하는 색, 아이스크림의 맛, 필름, 접시, 꽃 등 XNUMX~XNUMX점이면 충분합니다. 매주 XNUMX~XNUMX개의 항목을 포함하여 일주일에 한두 번 새 목록을 만드십시오.
집에서 만든 쿠키나 갓 깎은 풀과 같이 좋아하는 냄새 목록을 만드십시오. 좋아하는 책이나 읽고 싶은 책의 목록. 어렸을 때 즐겼던 비디오 게임이나 보드 게임의 목록. 방문하고 싶은 국가를 나열하십시오.
당신의 정치적 견해, 취미, 가능한 직업 경로 및 관심을 불러일으키는 모든 것을 나열하십시오. 막히면 친구와 가족에게 아이디어를 요청하십시오. 시간이 지남에 따라 자신을 더 잘 알게 되고 천천히 자신의 개성을 인식하기 시작할 것입니다.
2. 당신의 감정과 신체 감각에 귀를 기울이십시오.
당신이 그것들에 주의를 기울이기 시작한다면, 당신이 무엇을 좋아하고 무엇을 좋아하지 않는지 이해하는 데 감정과 신체적 «단서»가 도움이 될 것입니다.
느낌과 감각은 우리의 생각과 관심사에 대해 많은 것을 말해 줄 수 있습니다. 그림을 그리고, 스포츠를 하고, 다른 사람들과 소통할 때 어떤 느낌이 드나요? 행복하고 즐거운가요? 당신은 긴장하거나 이완되어 있습니까? 무엇이 당신을 웃게 하고 무엇이 당신을 울게 합니까?
3. 결정을 내리기 시작
의사결정은 시간이 지남에 따라 발전하는 기술입니다. 근육처럼 펌핑되어 발달하고 모양을 유지해야 합니다.
온 가족을 위한 식료품을 주문할 때 개인적으로 좋아하는 것을 사는 것을 잊지 마십시오. 다른 사람들이 당신의 선택을 승인할지 확신할 수 없더라도 온라인 상점에서 좋아하는 티셔츠를 주문하십시오. 친구나 파트너가 쇼를 보기 시작하는 시간을 물어보면 선택을 그들에게 맡기지 말고 의견을 말하십시오.
4. 주도권을 잡자
관심 있는 분야를 파악했다면 일주일에 한 두 번 정도 적절한 활동을 계획하십시오. 좋은 날을 계획하여 날짜를 정하십시오. 명상하고, 새 영화를 보고, 편안한 목욕을 하십시오.
가장 중요한 것은 행동하는 것입니다. 마지막으로 자신이 좋아하는 일을 시작하면서 한 걸음 한 걸음 진정한 나에게 다가가십시오.
저자 소개: Denise Oleski는 심리 치료사입니다.