Bodyflex는 무엇보다도 폐의과 호흡을 기반으로하는 호흡 기술입니다. 기사 "Bodyflex. 이익? 해?" 이러한 유형의 신체 활동의 가능한 해에 대한 질문이 완전히 공개되었습니다.
그래서 어떤 이유로 든 Bodyflex를 포기하기로 결정했습니다. 건강이 허용되지 않거나, 의사가 허용하지 않거나, 체육관에 갈 시간이 없으며, 값 비싼 운동을 할 돈이 없거나, 체육관에 간 두 번째 주에 자신에 대한 믿음이 사라집니다.
무엇을해야합니까? 몸은 질서 정돈되지 않습니다.
하나님 감사합니다. 진보는 멈추지 않습니다. 그리고 하나의 문제가 발생하면 여러 가지 해결책이 있습니다. 다음은 Bodyflex를 가까운 신체 활동 유형으로 대체하는 주요 유형입니다. 각 유형은 초보자를 위해 설명되어 있으며 각 유형을 이해하고 이해하고 직접 시도하고 선택하기 위해 설명됩니다.
솔루션 # 1. Oxysize
Bodyflex에 가장 가까운 신체 활동 유형은 Oxysize입니다. 또한 호흡을 기반으로하지만 주된 차이점은 장시간 숨을 참지 않는다는 것입니다.
실행 방법 :
- 코를 통해 깊게 흡입하십시오. 첫째, 배는 공기로 채워져 둥글다.
- 배가 공기로 가득 차면 3 번의 짧은 호흡이 이어지며, 이는 폐를 공기로 가득 채 웁니다.
- 입술은 휘파람처럼 튜브로 접 히고 강렬하고 조용한 호흡이 이어집니다. 복부가 당겨지고 뒤쪽에 달라 붙습니다.
- 모든 공기가 빠져 나가면 짧은 3 번의 호기가 이어지고 가능한 한 많은 폐가 비워집니다.
결과를 얻으려면 운동과 함께 매일 약 30 회 정도의 호흡 시리즈를 수행해야합니다.
그러나 Oxysize에는 자체 금기 사항도 있습니다.
- 심혈관 질환;
- 1300kcal의 엄격한 식단;
- 만성 형태의 신경 장애;
- 수술 후 기간
- 급성 및 만성 폐 질환;
- 임신. 여기에는 의견이 나뉘어 있고 명확한 답이 없습니다.
Oxisize 호흡 기술을 시작하기 전에 의사와 상담해야합니다.
솔루션 # 2. 배꼽 진공
이 운동은 요가에서 가져 왔으며 보디 빌딩 및 클래식 피트니스에서 널리 실행됩니다. Arnold Schwarzenegger는 가장 인기있는 진공 실무자가되었습니다. 코르셋처럼 허리 라인을 둘러싸는 프레스의 횡 근육을 강화하는 것이 목표입니다. 복부를위한 진공은 이러한 근육의 사용을 극대화하여 모든 사람에게 표현력 있고 원하는 허리 둘레를 형성합니다.
진공을 수행하는 기술은 Bodyflex 기술과 매우 유사합니다.
- 코를 통해 심호흡을하여 복부를 채우고 둥글게 만듭니다.
- 향상된 호기. 배가 등에 붙어 있습니다.
- 최대 60 초까지 숨을 참 으세요!
3-5 개의 접근 방식을 수행합니다. 일주일에 최대 5 번.
호흡 운동과 마찬가지로 Vacuum은 금기 사항을 박탈 당하지 않습니다.
- 위장관 질환의 악화;
- 중요한 날;
- 임신;
- 수술 후 기간
- 압력 문제.
할 수 있지만 매우 신중하게 :
- 심혈관 질환;
- 폐로의 질병;
- 복강의 탈장;
- 약한 복근과 큰 배;
- 횡격막 중격에 인접한 내부 장기의 질병.
솔루션 # 3. 플랭크
판자는 일반적으로 스포츠에서 가장 인기있는 운동 중 하나입니다. 그것은 언론, 등, 팔, 엉덩이의 근육을 강화하는 데 목적이 있습니다. 지구력을 키 웁니다. 요추 탈장에 매우 유용합니다.
실행 방법 :
- 거짓말을 강조하십시오.
- 팔꿈치에 기대어, 그들의 위치는 엄격하게 어깨 아래에 있습니다. 발을 약 10cm 간격으로 양말에 댑니다.
- 발 뒤꿈치, 손이 서로 접촉하지 않습니다.
- 머리, 목, 등, 골반이 한 줄을 이룹니다.
- 복부가 긴장하고 우울합니다.
- 가능한 한 자세를 유지하십시오. 최대 시간에는 제한이 없습니다.
3-5 세트. 근육이 회복 될 수 있도록 격일로하십시오.
위의 모든 운동 중에서 플랭크가 가장 보람있는 운동입니다.
다시 한 번 다음과 같은 경우주의하십시오.
- 심혈관 질환;
- 폐로의 질병;
- 복강의 탈장;
- 약한 복근과 큰 배;
- 횡격막 중격에 인접한 내부 장기의 질병.
솔루션 # 4. 요가
체육관에 갈 시간과 돈이 있지만 철을 당기고 싶지 않다면 그룹 수업에 뛰어 들어보십시오. 당신은 편안한 유형의 훈련을 원합니다. 요가는 훌륭한 선택입니다.
부드러운 호흡 운동으로 구별됩니다. 신체 운동은 경련없이 부드럽게 수행됩니다. 그것은 기본 및 추가, 매우 작은 모든 근육의 작용을 포함합니다. 스트레칭을 개발합니다. 진정 효과가 있습니다.
금기 사항은 단 하나뿐입니다. 부주의하고 무능한 코치입니다.
만약:
- 교육을 위해 접근 한 적이 없습니다.
- 귀하에게 연락 한 적이 없거나 실행 기술을 수정하지 않았거나 실행의 정확성을 확인하지 않았습니다.
- 체육관에 연습생이 많고 공간이 부족한 경우
- 멀리 가서 계속 찾으십시오.
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