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샌드백 (샌드백) 근력 및 기능 훈련에 인기있는 스포츠 장비입니다. 주변에 많은 손잡이가있는 가방입니다. 필러 백을 갖추고 있습니다. 샌드백은 똑같이 강력하고 안정적인 잠금 장치 (지퍼와 강력한 벨크로)가있는 매우 튼튼한 천으로 재봉되었습니다.
샌드백의 특징은 움직임마다 무게 중심의 변화로 인한 불편 함입니다. 이 기능으로 인해 운동을 할 때 근육에 가해지는 부하가 증가합니다. 몸은 항상 가장 편안한 자세를 잡고 유지해야합니다. 결과적으로 신체의 지구력이 증가하고 바벨과 케틀벨로 훈련하는 동안 수면하는 근육이 작동하기 시작합니다.
다재다능 함과 기능성으로 인해 대부분의 운동에서 샌드백을 사용하는 작업은 항상 여러 근육 그룹을 대상으로합니다.
많은 운동 옵션이 있습니다. 아래는 Sandbag을 사용하는 경우에만 일반적이고 가장 편리한 구현입니다.
샌드백 운동
1. 삼키십시오.
운동은 코어, 팔, 등, 다리의 근육을 사용합니다.
똑바로 서서 견갑골을 모으고 배를 조입니다. 어깨 너비를 벌리십시오. 곧게 펴진 손으로 샌드백을 잡습니다. 다리를 뒤로 당기면서 천천히 몸을 낮추기 시작합니다. 머리, 등, 골반, 다리는 일직선이되어야합니다. 이 위치에 고정하십시오.
이제 팔꿈치를 구부리고 샌드백을 가슴으로 당기고 팔을 내리십시오. 3-5 회 반복합니다. 시작 위치로 올라갑니다. 다른 쪽 다리에 운동을 반복하십시오.
2.를 누릅니다.
운동은 다리에 무게를 유지하여 언론에 대한 연구를 강화합니다.
누워있는 자세를 취하십시오. 허리가 바닥에 단단히 밀착되어 있습니다. 다리를 바닥에 수직으로 올리고 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 정강이에 샌드백을 놓고 비틀십시오.
3. 몸이 회전하는 폐.
이 운동은 둔근, 대퇴사 두근 및 햄스트링, 코어, 어깨 및 팔뚝을 사용합니다.
똑바로 서서 견갑골을 모으고 배를 조입니다. 어깨 너비를 벌리십시오. 편안한 손으로 샌드백을 잡습니다. 오른발로 앞으로 돌진하십시오. 하우징을 동시에 오른쪽으로 돌립니다. 샌드백을 손에 쥐고 운동량을 줄입니다. 시작 자세를 취하고 왼쪽 다리에서 운동을 반복하십시오.
4. 베어 그립 스쿼트.
운동은 코어, 다리, 등의 근육을 사용합니다.
깊은 스쿼트 자세를 취하고 샌드백에 팔을 감습니다. 곧은 다리로 서십시오. 표준 스쿼트와 마찬가지로 무릎과 등을 조심하십시오.
6. 어깨에 모래 주머니가있는 옆으로 폐를 둡니다.
운동은 다리, 코어, 어깨, 삼각근, 사다리꼴 근육을 사용합니다.
서서 오른쪽 어깨에 샌드백을 놓습니다. 오른쪽으로 돌진하고 뻗은 왼팔로 균형을 유지합니다. 시작 위치로 돌아가서 10-12 번 똑같이하십시오. 왼쪽 어깨에 샌드백을 놓습니다. 왼쪽 다리도 똑같이하십시오.
7. 어깨에 모래 주머니를 달고 앞쪽으로 허벅지 다.
운동은 다리, 코어, 어깨, 삼각근, 사다리꼴 근육을 사용합니다.
서있는 자세를 취하십시오. 샌드백을 오른쪽 어깨에 놓고 앞으로 돌진합니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 샌드백을 머리 위로 들어 올려 왼쪽 어깨에 올려 놓으십시오. 왼쪽 다리로 앞으로 돌진하십시오.
8. 샌드백 운동이있는 판자.
운동은 코어, 다리, 어깨의 근육을 발달시킵니다.
널빤지에 타. 발을 어깨보다 약간 넓게두고 샌드백은 가슴 아래에 있습니다. 팔을 뻗은 채 판자에 서 있습니다. 번갈아 가며 양손으로 샌드백을 좌우로 끕니다.
Sandbag은 가정과 체육관 모두에서 가장 다재다능한 스포츠 장비 중 하나입니다.
- 적은 공간을 차지함
- 바, 팬케이크, 무게를 대체합니다.
- 채워진 백을 축소 또는 확대하여 무게를 쉽게 조정할 수 있습니다.
- 필러의 형태로 모래 또는 납 샷이 자주 사용됩니다.
이러한 기능 덕분에 많은 기본 운동을 샌드백 아래에서 조정하고 추가 운동과 결합 할 수 있습니다.
시도해보고 변경 사항을 확인하십시오. 개발하고 더 오래 견디십시오. 그리고 쇼핑백은 더 이상 당신을위한 시험이 아닙니다.