인 결핍은 드물게 채식주의 자에게만 발생하며, 메뉴에는 고기가없고 인 함유 식품이 없습니다. 인은 치아와 뼈의 건강, 신체 세포에 공급되는 에너지를 담당합니다. 면역 체계가 약하고 근육통이 괴롭고 빈혈과 식욕 부진이 있으면이 중요한 미량 미네랄이 부족한 것으로 의심 할 수 있습니다. 성인은 하루에 1000mg의 인을 섭취해야합니다. 자연에는 결핍을 예방하기에 충분한 인의 공급원이 충분합니다.
굴
굴은 단백질과 비타민 A, C, D, 요오드, 아연, 인(426g당 100mg), 지방산 오메가-3가 풍부합니다. 이 칵테일은 특히 외모를 상쾌하게 하고 피부 상태를 개선하며, 손톱과 치아는 뼈와 신경계를 강화할 뿐만 아니라 생식 기관의 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.
땅콩 버터
땅콩 버터는 식도락가와 고소한 맛의 팬을 기쁘게합니다. 이것은 단백질과 인의 훌륭한 공급원입니다. 추가 감미료, 풍미 강화제 및 방부제가없는 천연 땅콩 버터를 선택하십시오.
곡식
시리얼 곡물에는 인이 많이 포함되어 있으므로 시리얼과 통밀 빵을 식단에 포함시키십시오. 챔피언 콩 – 옥수수, 보리, 밀 및 귀리의 순위. 곡물에는 섬유질이 많이 함유되어 있어 소화관이 더 잘 작동하도록 도와줍니다.
브로콜리
브로콜리는 66g당 100mg의 인과 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 철, 아연 등 다양한 비타민을 함유하고 있어 34g당 100kcal의 저칼로리 다이어트의 즐거움을 선사합니다. 브로콜리는 생으로 먹을 수 있습니다. 그러나 이 옵션이 적합하지 않다면 이 야채가 부드러워질 때까지 준비하십시오 – Alden.
치즈
칼슘과 불소가 충분한 양이지만 특히 치즈에 많이 함유 된 제품. 예를 들어, 30g의 끝에있는 파마산 치즈에는 213mg의 인과 염소 치즈 – 200mg, 모짜렐라 – 180mg이 들어 있습니다. 이 치즈는 지방 비율이 낮습니다. 따라서 그들은 당신의 몸매에 해를 끼치 지 않을 것입니다.
콩류
콩, 렌즈콩, 콩 - 모든 것이 인의 공급원입니다. 대두에는 제품 180g당 100mg의 인이 함유되어 있으며, 이 미량원소 일일 섭취량의 200%인 흰콩 30g을 함유하고 있습니다.
씨앗
씨앗은 샐러드, 스무디 또는 아침 오트밀에 추가할 수 있습니다. 인 함유 씨앗 - 치아, 호박, 해바라기 및 참깨. 호박씨 100g — 인 1mg. 치아씨드에는 섬유소, 고도불포화지방산, 칼슘, 철, 항산화제가 많이 포함된 인이 첨가되어 있습니다.
마늘
면역 보호 및 항균 특성 – 그래서 우리는 마늘에 대해 알고 있습니다. 그리고 153g당 100mg의 인과 철, 아연, 비타민 C를 함유하고 있습니다. 마늘은 혈압을 낮추고 콜레스테롤 수치를 정상화하는 데 도움이 되어 심장을 강화시킵니다.