우리 대부분은 스트레스나 충격적인 경험에 대해 친구, 사랑하는 사람 또는 전문가에게 어떻게 이야기합니까? 일반적으로 XNUMX인칭으로 "나는 그것이 어땠는지 기억한다...", "그 순간 나는 (a)...를 느꼈다.", "나는 결코 잊지 않을 것이다...". 그러나 일어난 일을 설명할 때 대명사의 선택은 치료 과정에 상당한 영향을 미칠 수 있음이 밝혀졌습니다. 미술 치료사 캐시 말키오디(Cathy Malchiodi)가 이 분야의 최신 연구를 공유합니다.
아마도 스트레스를 줄이는 가장 좋은 전략은 XNUMX인칭이 아닌 관점에서 예술을 통해 말하고, 쓰고, 표현하는 것입니다. 어쨌든 심리학자이자 미술 치료사인 캐시 말키오디(Cathy Malchiodi)는 우리가 내부 독백에서 사용하는 대명사의 선택이 심리적 상태에 상당한 영향을 미칠 수 있다고 믿습니다. 그녀의 의견은 치료사에게 텍스트와 예술을 통해 내담자와 함께 일할 수 있는 중요한 정보를 제공하는 과학적 증거에 의해 뒷받침됩니다.
"분리된" 위치에서 자신에게 이야기하면 감정 조절이 향상된다는 것이 밝혀졌습니다. 왜 이런 일이 발생합니까?
"나 아니면 너"?
XNUMX인칭으로 말하는 것은 대명사 «I», «me», «my», «me»의 사용을 포함합니다. 전문가들은 "너", "그(a)" 또는 자신의 이름으로 대체할 것을 권장합니다.
Malchiodi는 무대 공포증을 줄이기 위해 공연 전에 머리 속에 떠오른 긍정적인 내부 대화의 예를 보여줍니다. 당신은 어린!" 이 기술은 운동 선수와 정치인에게 오랫동안 알려져 왔습니다. 경기력을 높이고 자신감을 강화하기 위해 사용됩니다. 이러한 유형의 내적 독백의 변형은 다른 상황, 특히 고통스러운 기억이나 불안한 사건과 관련된 상황에서 효과적일 수 있습니다.
우리의 거리를 유지
최근 두 연구는 이 간단한 전략이 자기 조절과 스트레스 감소에 어떻게 도움이 되는지 보여줍니다. Michigan State University에서 수행된 첫 번째 실험은 대명사 «I», «my» 등의 사용을 거부하면 사람들이 자신을 마치 외부에서 온 것처럼 인식하기 시작한다는 사실을 증명했습니다. .
이것은 그들이 불쾌한 경험과 분리하고 심리적 거리를 만드는 데 도움이되며 그 결과 감정이 가라 앉습니다. 어쨌든 이것은 연구와 관련된 뇌 스캐닝 기술에 의해 확인됩니다.
자신에 대해 XNUMX인칭으로 추론하는 것은 자신의 감정을 다루는 합리적인 방법입니다.
또 다른 실험은 미시간 대학의 감정 및 자기 통제 연구소에서 수행되었습니다. 기능적 자기 공명 영상을 사용하여 연구원들은 경험을 반영한 참가자의 뇌 활동 차이를 조사했습니다. XNUMX인칭 문구를 피한 피험자들은 불쾌한 기억과 관련된 뇌의 덜 활동적인 영역을 가졌으며, 이는 더 나은 감정 조절을 나타냅니다.
따라서 두 연구 그룹은 XNUMX인칭으로 자신에 대해 이야기하는 것이 자신의 감정을 다루는 접근 가능한 방법이라는 결론에 도달했습니다.
미술 치료에 사용
캐시 말키오디(Cathy Malchiodi)는 다음과 같은 질문을 던집니다. 예를 들어 미술 치료에서 이것이 실제로 어떻게 사용될 수 있습니까? "자기 서술에서 XNUMX인칭 서술로 전환하면 어린이와 성인 모두 불쾌한 기억을 더 안전하게 다룰 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. — 예를 들어, 그림이나 점토 조각을 통해 아이에게 자신의 불안을 보여달라고 요청할 수 있습니다. 그런 다음 나는 묻습니다. 이 불안이 말할 수 있다면 그것은 무엇을 말할까요? 나는 아이가 경험에서 안전한 거리를 유지하고 «I» 메시지를 피하도록 권장합니다.
마찬가지로 어른에게 그림을 완성하거나 움직임으로 표현하면 떠오르는 다섯 단어를 적어보라고 할 수 있습니다. 그런 다음 그는 이 다섯 단어를 사용하여 XNUMX인칭으로 자신의 경험을 설명하는 시나 이야기를 구성할 수 있습니다.
방법은 모든 사람을위한 것이 아닙니다.
저자는 경험에 대한 그러한 이야기가 항상 치료 목표를 달성하기 위한 가장 효과적인 전략은 아니라는 점을 강조합니다. 우리가 XNUMX인칭으로 자신에 대해 이야기할 때 특정 경험, 인식 또는 느낌을 적절하게 적용하는 것이 더 쉬운 경우가 많으며, 이는 심리학자와 작업하는 데 있어 더 빠르고 확실한 진전으로 이어집니다.
그러나 세션의 목적이 내담자를 지원하고 스트레스, 외상적 기억, 상실 또는 기타 문제로 인해 발생하는 감정에 대처하는 데 도움이 되는 경우 «나» 진술을 피하는 것이 적어도 단기적으로는 좋은 전략입니다.
심리학자는 "전문가는 회복, 정서적 건강 및 환자의 전반적인 웰빙을 위해 어떤 유형의 의사 소통이 가장 잘 사용되는지에 대해 더 깊이 탐구해야 할 것"이라고 결론지었습니다.
저자 소개: Cathy Malchiodi는 심리학자, 미술 치료사 및 미술 치료 작가입니다.