속상할 때 마음을 비우려면
좋은 잠이 준비 중입니다! 밤에 깨어 있을 수 있는 긴장을 푸는 법을 배우십시오.
>>> 연습 1
어깨를 으쓱하여 "당신의 성가심을 부수고 제거하십시오"
다리를 엉덩이 너비로 벌리고, 무릎은 약간 구부리고, 머리와 등은 곧게 펴고, 어깨는 이완하고, 팔은 옆구리에 두고, 손은 벌리고 선다. 눈을 감고 코로 흡입 그의 성가심 (A)을 "부숴 버리기"위해 주먹을 감음으로써. 호흡 차단 et 어깨를 들어 이 스트레스를 푸는 것을 상상하면서 여러 번. 타격 주먹을 펴고 동시에 모든 문제를 땅에 던진다고 상상함으로써(B). 3번 하기위해 퇴근하고 집에와서 "사무실과 집 사이에 감압 잠금 장치를 만들기 위해"라고 Catherine Aliotta는 말합니다.
>>> 연습 2
휴식을 표현하기 위해 자신을 대하십시오
침대에 누워 눈을 감고, 심호흡을 하다, 차단하다 잠시 숨을 고르고 계약 그의 몸의 모든 근육. 타격 과 공개.
한밤중에 빨리 다시 잠들기 위해
아기가 한밤중에 깨워서 다시 잠들 수 없습니까? 작동하는 소프롤로지 연습.
연습 3
>>> 심박수를 줄여 평온함을 만끽하십시오.
초기 위치에서 다리를 골반 너비와 평행하게 세우고 무릎을 약간 구부립니다. 머리와 등은 곧게 펴고, 어깨는 이완하고, 팔은 옆으로 내리고, 손은 벌립니다(A). 눈을 감다, 팔을 수평으로 들어 올리기 코로 흡입하고, 호흡을 막다. 부드럽게 가져 손은 가슴을 향해 벌리고 마치 마음을 진정시키려는 것처럼 수축합니다(B). 그 다음에 아주 천천히 불어 입을 통해 팔을 풀고 그의 몸에 고요함이 퍼지는 것을 상상합니다. Catherine Aliotta는 "매우 부드럽게 호흡하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 심박수가 느려져 더 많은 진정이 가능합니다."라고 강조합니다. 가능하면 퇴근길과 자기 전에 3회 실시한다.
연습 4
>>> 긴장을 풀어라
침대에 누워 눈을 감고, 우리는 얼굴에 집중. 이마를 편안하게, 공개 눈썹, 느슨하게턱, 혀가 입에 고정되도록하십시오. 그녀의 목이 풀리는 걸 느껴봐, 어깨의 긴장을 풀고, 팔의 긴장을 풀고, 손을 느슨하게 하고, 매트리스에 등을 단단히 기대고, 배를 이완, 둔근, 발목으로 2~3회 회전하여 다리를 이완합니다. 몸을 느끼기 위해 멈춰 휴식과 긴장이 해소됩니다. 더 무겁고 편안한 느낌. 한 번만 하면 됩니다.
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낮에 푹 쉬고 싶을 때 푹 주무세요
아기가 어젯밤에 당신을 깨웠고, 당신은 다시 잠들 수 없었습니까? 낮 동안 효율적으로 회복하기 위한 우리의 운동.
연습 5
>>> "고요한 거품 속에 자신을 가두기" 위해 자신을 고립시키십시오.
초기 위치에서: 서서 골반 너비와 평행한 다리, 무릎은 약간 구부립니다. 머리와 등은 곧게 펴고, 어깨는 이완하고, 팔은 옆으로 내리고, 손은 벌립니다. 눈을 감고 엄지손가락으로 귀를 막고, 검지로 눈을 감다, 마치 세상에서 자신을 고립시키는 것처럼 가운데 손가락으로 콧 구멍을 막습니다. 입으로 흡입, 호흡을 차단합니다. 앞으로 몸을 기울이고 코에 압력을 가하십시오. 팔을 풀어 코를 통해 불어 몸을 따라, 당신 주위에 고요함이 퍼지는 것을 상상합니다. 다시 덮다. 자기 전에 3번 하세요.
연습 6
>>> 거품 구분
초기 자세와 자유 호흡에서, 골반을 회전 팔과 머리가 유연하게 움직임을 따르도록 합니다. Imagine 동시에 주변의 고요한 거품을 정의하십시오. 그 다음에, 시작 위치로 돌아가다 입으로 불어서. 자기 전에 3번 한다.
저자: 셀린느 루셀