이 질병은 예를 들어 훈련 과정의 중간에 항상 당신을 놀라게합니다. 집에서 훈련하든 체육관에서 훈련하든 상관 없습니다. 훈련을 중단하고 싶지 않을 것입니다. 그러면 다시 시작해야하기 때문입니다. 아플 때 어떻게해야합니까? 훈련 세션을 건너 뛰거나 같은 모드에서 스포츠를 하시겠습니까?
감기와 훈련 효과
평균적으로 XNUMX 년에 XNUMX ~ XNUMX 회 사스에 걸립니다. 이 질병은 비강 혼잡, 인후염, 체온 상승, 쇠약감, 호흡 곤란으로 표현됩니다.
모든 질병은 신체의 동화 과정을 억제하고 코티솔 수치를 증가시킵니다. 감기에 대한 훈련은 근육을 키우거나 지방을 태우는 데 도움이되지 않습니다. 모든 신체 활동은 맥박과 체온을 높이고 훈련 직후의 면역 체계는 항상 낮아집니다. 고온 스포츠는 신체를 약화시키고 건강에 심각한 손상을 줄 수 있습니다.
각 유형의 훈련은 움직임을 수행하는 기술과 근육 작업에 중점을 두어야합니다. 질병이 진행되는 동안주의 집중이 감소하고 신체가 약화되어 부상 위험이 증가합니다.
결론은 분명합니다. 질병 중에 체육관에서 훈련하거나 집에서 집중 훈련을 할 수 없습니다. 다른 유형의 활동을 선택하고 기분이 나아질 때 스포츠로 돌아가는 것이 좋습니다.
질병에 가장 적합한 활동
American College of Sports Medicine을 기반으로 가벼운 형태의 전염병 훈련의 효과를 연구했습니다. 과학자들에 따르면 가벼운 훈련은 무겁고 격렬한 스포츠가 신체의 회복 능력 (칼로 라이저)을 손상시킬 때 회복을 방해하지 않습니다. 그러나 우리는 독감의 초기 단계와 가벼운 형태의 ARVI를 항상 구별 할 수는 없습니다. 독감에 대한 가벼운 훈련조차도 심각한 심장 합병증을 유발할 수 있습니다.
가장 적합한 유형의 활동은 신선한 공기 속에서 걷는 것입니다. 많은 사람들이 비 훈련 활동의 영향을 과소 평가하지만, 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이되며 웰빙에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 병에 걸린 동안 걷는 것은 금지되어 있지 않지만 반대로 의사가 권장합니다.
언제 교육으로 돌아갈 수 있습니까?
질병의 위험한 증상이 사라지 자마자 스포츠로 돌아갈 수 있습니다. 열, 근육 약화 및 인후염이없는 상태에서 훈련 할 수 있습니다. 그러나 일주일 동안 작업 중량, 세트 또는 반복 횟수 (calorizator)를 줄이기 위해 교육 프로그램을 다시 만들어야합니다. 이것은 체육관에서 근력 운동을하거나 집에서 아령으로 운동 할 때 적용됩니다. 필라테스, 요가 또는 춤과 같은 가벼운 활동의 경우 아무것도 조정할 필요가 없습니다.
질병이 어려웠다면 스포츠로 서두르지 마십시오. 회복 후 추가로 3-4 일 동안 휴식을 취하십시오. 이것은 합병증을 피할 것입니다. 교육 프로그램도 조정해야합니다.
질병이 갑자기 발생하고 적절한 치료가 회복의 열쇠입니다. 질병 중 훈련은 합병증을 유발할 수 있으므로 휴식을 취하지 만 높은 운동 활동을 유지하는 것이 좋습니다. 그것은 몸과 몸에 더 많은 이점을 가져올 것입니다. 칼로리 소비에 대한 훈련의 기여는 장기간 걷는 것에 비해 미미한 것으로 알려져 있습니다. 감기에 걸리면 건강한 식단, 충분한 비타민, 충분한 음주, 강력한 면역 체계에 따라 회복에 집중하는 것이 중요합니다.