내용
언론에 대한 작업에는 6 팩 모양의 복직근 운동뿐만 아니라 전체 근육 시스템을위한 운동. HASfit 코치는 위장을 평평하게 만들고 코르셋 근육을 강화하는 데 도움이되는 효과적인 30 일 복합 단기 훈련을 제공합니다.
달력에서 할 계획이 없더라도 제안 된 수거 서비스에 대한 별도의 비디오를 찍으십시오. 이 수업은 완벽합니다 모든 교육에 대한 보충 자료로, 5-15 분만 지속되기 때문입니다. 또한 교육 옵션이 있습니다.
- 초보자를위한
- 배의 아랫 부분 만
- 복부 근육 전용 및 비스듬한
- 등을 대고 누워있는 것이 금기 인 경우 일어 서서 수행되는 운동을 선택하십시오.
30 일 Ab 챌린지 프로그램 HASfit에서 30 일 동안
하루에 15 분 이하로하는 동안 코어 근육에 대한 포괄적 인 작업을 원한다면 프로그램을 시도하십시오. 30 일 Ab 챌린지 HASfit from. 달력에는 18 개의 고유 한 운동이 포함되어 있으므로 지루하고 단조롭지 않을 것입니다. 배꼽 비디오는 근육의 긴장도를 높이고 기능적 강도를 향상시키는 데 도움이됩니다. 최상의 결과를 위해 트레이너는 프로그램을 적절한 영양 및 전신에 대한 기타 운동과 결합 할 것을 제안합니다.
점프없는 초보자를위한 FitnessBlender의 14 가지 저 충격 유산소 운동
제안 된 교육은 거의 모든 수준의 교육 코치를 제공 한 운동의 여러 수정으로 인해. 이 단지는 30 일 동안 설계되었으며 교육은 순차적으로 진행됩니다. 하루에 5-15 분, 일주일에 5 번, 이틀 쉬어야합니다. 개별 비디오 프로그램이 너무 어려우면 그 프로그램을 그대로 유지하고 완전히 마스터 할 때만 계속 진행할 수 있습니다.
연습 Ab 챌린지 매트를 제외한 추가 장비가 필요하지 않습니다. 하나, 일부 운동에는 덤벨이 필요합니다고급 버전을 원하는 경우. 덤벨의 무게는 개별적으로 결정되며 일반적으로 무게는 1kg에서 5kg입니다. 이 운동은 여성과 남성 모두에게 적합합니다.
HASfit의 배꼽을위한 20 가지 짧은 비디오 운동
HASfit에서 위와 껍질을위한 20 가지 운동을 제공합니다. 그들 대부분이 프로그램에 들어갔다 30 일 복근 도전,하지만 하나를 선택하여 캘린더없이 직접 할 수 있습니다. 가장 흥미로운 당신을위한 비디오.
유튜브 채널 HASfit에서 온 몸을위한 5 가지 근력 운동
5 분간 배와 껍질 운동
1. 초보자를위한 5 분 쉬운 복근 운동
장비가없는 초보자를위한 위장 운동 :
- 리버스 니 크런치
- 엉덩이 업
- 크런치 도달 (다리 상승)
- 원 니 레이즈 + 크런치 콤보
- 스탠딩 팔꿈치에서 무릎 비스듬한 크런치
2. 집에서 5 분 복근 운동 장비 없음
장비없이 위장 운동 :
- 베어 플랭크가 무릎을 통해 도달
- 이소 레그 레이즈 + 시저 암 / 무릎 굽힘
- 누워있는 다리 그림 8 's / 무릎 구부러짐
- High Plank Kick Rotate + Thru / T Rotations from 무릎
- 자전거 크런치 / 다리 뒤로
- 무릎에서 널빤지
3. 5 분 하복부 운동
장비없이 하복부 운동 :
- 레그 레이즈 + 리버스 크런치 / 니 레이즈 + 리버스 크런치
- 대합 조개 / 조개
- 스프린터 윗몸 일으키기 / 수정된 스프린터
- 그림 8 / 무릎이 구부러진 상태
- 라잉 레그 크로스 오버 / 구부러진 무릎
4. 5 분 하복부 운동 2
장비없이 하복부 운동 :
- 높은 플랭크 무릎 위로 및 무릎에서 / 무릎에서
- V 크런치 / 한쪽 다리 V 크런치
- 중공 바디 / 무릎 구부러짐
- 산악 등반가
7-8 분 동안 배와 지각 운동
5. 7 분 편평한 배 운동
장비없이 7 분간 위장 운동 :
- 잭 나이프 / 수정
- 하이 플랭크 – 사이드 플랭크 – 팔꿈치에서 무릎까지 / 팔꿈치에서 무릎까지
- V업 / 한쪽 다리 V업
- 하이 플랭크 당나귀 킥 + 무릎에서 팔꿈치 / 무릎 속으로 가슴
- Ab 자전거 / 지상에서 수정 된 다리
- 스피드 시저 레그 레이즈 / 니 레이즈
- 스프링 업 / 크런치 리치
6. 7 분 스탠딩 복근 운동
서서 수행되는 운동 선택 :
- 스탠딩 파이크
- 니 촙
- 트위스트 점프 스플릿에서 트위스트
- 비스듬한 크런치 (무릎에서 팔꿈치까지)
- 노르딕 트랙
- 스플릿 스탠스 크런치
- 어깨 너머로
7. 8 분 복근 식스 팩 운동
장비없이 8 분 동안 복부 운동 :
- 레벨 3 윗몸 일으키기 / 크런치
- 무릎에서 슈퍼맨 판자
- 높은 무릎 턱 / 누워 무릎 턱
- 스프링 업 윗몸 일으키기 / 크런치
- 하프 보트 트위스트 / 발 아래로 수정
- 팔뚝 플랭크 트위스트 / 무릎에서
10 분간 배와 껍질 운동
8. 초보자를위한 10 분 쉬운 복근 운동
장비가없는 초보자를위한 위장 운동 :
- 리버스 니 크런치
- 엉덩이 업
- 크런치 도달 (다리 상승)
- 원 니 레이즈 + 크런치 콤보
- 무릎 트위스트 누워
- 하프 겟업 (각면 40 초)
- 라잉 니 레이즈
- 비스듬한 회전
- 무릎 찹 (양쪽 40 초)
9. 초보자를위한 10 분 복근 운동
장비가없는 초보자를위한 또 다른 위장 운동 :
- 무릎에서 플랭크 숄더 터치 / 발에서
- 힙업
- 리버스 크런치
- 무릎에서 판자 / 발에서
- 앉은 무릎 턱 한쪽 다리 / 두 다리
- 새 개 / + 무릎에서 팔꿈치까지
- 무릎부터 옆판 / 발부터
- 무릎이 구부러진 중공 바디 / 다리가 똑바로
10. 10 분 복근 운동
인벤토리없이 10 분간 위장 운동 :
- 낮은 플랭크 워크 아웃 / 무릎에서
- 1 : 3 템포 레그 레이즈 / 니 레이즈 템포
- 리버스 플랭크 킥 / 수정 된 리버스 플랭크 킥
- 베어 플랭크 숄더 터치 / 무릎에서 어깨 터치
- 할로우 바디 홀드 / 구부러진 무릎이있는 빈 바디 홀드
- 싯업 클램 / 클램 크런치
- 누워 다리 트위스트 / 무릎 누워 트위스트
- 높은 플랭크 무릎 위로 및 무릎에서 / 무릎에서
- 싯업 토 터치 / 리치 크런치
- 무릎에서 널빤지
11. 10 분 복근 운동 2
장비없이 10 분 동안 사용할 수있는 또 다른 옵션 :
- 무릎에서 높은 플랭크 엉덩이 접촉
- 레그 레이즈 + 리버스 크런치 / 니 레이즈 + 리버스 크런치
- 1 : 3 템포 싯업 / 크런치 템포 리치
- 사이드 플랭크 엘보에서 무릎 크런치까지
- V 턱 한쪽 다리
- 베어 플랭크가 무릎을 통해 도달
- 이소 레그 레이즈 + 시저 암 / 무릎 굽힘
- 누워있는 다리 그림 8 's / 무릎 구부러짐
- High Plank Kick Rotate + Thru / T Rotations from 무릎
- 자전거 크런치 / 다리 뒤로
- 무릎에서 널빤지
12. 10 분 복근 및 사근 운동
장비없이 복부 및 사근 운동 :
- 무릎에서 높은 플랭크 엉덩이 접촉
- 레그 레이즈 + 리버스 크런치 / 니 레이즈 + 리버스 크런치
- 1 : 3 템포 싯업 / 크런치 템포 리치
- 사이드 플랭크 엘보에서 무릎 크런치까지
- V 턱 한쪽 다리
- 스탠딩 팔꿈치에서 무릎까지 / 스탠딩 비스듬한 크런치 (무릎 없음)
- 라잉 레그 트위스트 / 라잉 니 트위스트
- 높은 플랭크 무릎에서 팔꿈치까지 / 무릎에서
13. 10 분 복근 및 사근 운동 2
복부 및 사근에 대한 두 번째 옵션 :
- 레벨 3 윗몸 일으키기 / 크런치
- 무릎에서 슈퍼맨 판자
- 높은 무릎 턱 / 누워 무릎 턱
- 라잉 레그 트위스트 / 니 트위스트
- T-Rotations / 무릎에서
- 크로스 바디 마운틴 클라이머 / 수정
- 세계 일주
14. 10 분 하복부 운동
장비없이 하복부를위한 두 번째 옵션 :
- 발가락 탭 / 무릎 굽힘
- 다리 서클 / 무릎 굽힘
- Hello Dolly / 무릎 굽힘
- 하이 니 업 앤 인
- 안과 밖 / 발 뒤로
- V-Up / Split V-Up (한쪽 다리)
- 업라이트 자전거 / 발 뒤로
- 등산
15. 10 분 하 복근 운동 2
장비없이 하복부 운동 :
- 레그 레이즈 + 리버스 크런치 / 니 레이즈 + 리버스 크런치
- 대합 조개 / 조개
- 스프린터 윗몸 일으키기 / 수정된 스프린터
- 그림 8 / 무릎이 구부러진 상태
- 라잉 레그 크로스 오버 / 구부러진 무릎
- 높은 플랭크 무릎 위로 및 무릎에서 / 무릎에서
- V 크런치 / 한쪽 다리 V 크런치
- 중공 바디 / 무릎 구부러짐
12-14 분 동안 배와 지각 운동
16. 12 분 비스듬한 운동
경사에 중점을 둔 훈련
- 측면 플랭크 회전 / 무릎에서
- 잭 나이프 / 수정
- 사이드 플랭크 딥 / 무릎부터
- 측면 경사 크런치
- 라잉 레그 트위스트 / 니 트위스트
- T-Rotations / 무릎에서
- 크로스 바디 마운틴 클라이머 / 수정
- 세계 일주
17. 14 분 MMA Ab 운동
무술 운동에 기반한 훈련 :
- 펀치 앤 싯업 콤보 + 우파
- 사이드 컨트롤 겟업
- DB 무릎
- 파워 훅
- 누워있는 다리 삼각형
- 레그 레이즈 + 풀오버
- 레그 레이즈 + 풀오버 가위
- 측면 판자 산책
- 곰 판자가 앉아
- 높은 DB 플랭크 워크 아웃
- 산악 등반가
- 널빤지
15-20 분 동안 배와 껍질을위한 운동
18. 15 분 복근 및 사근 운동
위와 사근을위한 운동 :
- 오버 헤드 측면 벤드 분할 / 무게 없음
- 나무 갈비 / 무게 제외
- 풍차 / 무게 없음
- 러시안 트위스트 / 무게 없음
- 대각선 절단 / 무게 제외
- 스탠딩 팔꿈치에서 무릎까지 / 스탠딩 비스듬한 크런치 (무릎 없음)
- 라잉 레그 트위스트 / 라잉 니 트위스트
- 높은 플랭크 무릎에서 팔꿈치까지 / 무릎에서
19. 15 분 기립 복근 운동
서서 수행되는 운동 선택 :
- 노르딕 스키어 / 웨이트 미포함
- 트위스트 + 스트레이트 레그 킥 / + 로우 킥
- 활 확장 / 무게 없음
- 스탠딩 트위스트 / 무게 없음
- 풍차 / 무게 없음
- 스탠딩 사이드 크런치
- 좋은 아침 회전
- 크로스 오버 토 터치 / 니 터치
- 비스듬한 회전 / 무게 없음
- 리닝 리프팅 크런치
20. 15 분 강렬한 복근 운동
위장을위한 강렬한 운동 :
- 클로 / 무게 없음
- 버터 플라이 리치 크런치 / 무게
- 사이드 플랭크 + 숄더 레이즈 및 프론트 / 웨이트 제외
- 러시안 트위스트 / 무게 없음
- 펀치 아웃 앉아 업 / 무게없이
- 플랭크 터치 다운 엉덩이 / 무릎부터
- 사이드 플랭크 딥 / 무릎부터
- 널빤지
보너스 : 여성과 남성을위한 20 분 복근 운동
전체 피질의 근육을 연구하면서 등과 스트랩에 교대로 운동하는 위를위한 전체 20 분 운동.
뱃속에서 살을 빼고 싶다면 '몸의 특정 부위에서 체중을 줄이는 방법'이라는 기사를 꼭 읽어보세요.
체중 감량을 위해, Belly