내용
4 일 만에 최대 7kg의 체중 감량.
평균 일일 칼로리 함량은 1020Kcal입니다.
키위는 더 이상 예전처럼 이국적인 해외 제품으로 간주되지 않습니다. 이 덥수룩한 갈색 과일의 새콤달콤한 맛은 우리 동포들을 매료시켰습니다. 그런데 키위가 과일이라는 널리 퍼진 믿음은 잘못된 것입니다. 키위는 매우 강한 가지를 가진 덤불 같은 덩굴식물에서 자라는 베리입니다. 베리는 뉴질랜드에 사는 새의 이름을 따서 명명되었습니다. 이 특이한 과일은 평범한 중국 포도나무를 재배한 뉴질랜드의 농학자에 의해 자란 것입니다. 일부 국가의 주민들은 키위를 "중국 구스베리"라고 부릅니다.
키위 베리의 무게는 75 ~ 100g이며 모든 유용한 요소로 구성되어 있습니다. 오늘날 많은 키위 기반 식단이 있습니다. 가장 인기 있고 효과적인 것에 집중합시다.
키위 다이어트 요구 사항
체중 감량의 가장 짧은 방법 키위의 적극적인 사용으로 계속 2 일,이를 위해 1-2 파운드를 더 버리고 신체에서 과도한 체액을 배출 할 수 있습니다. 이것은 중요한 행사 전이나 풍성한 식사 후에 몸매를 교정하는 좋은 방법입니다. 이틀 동안 매일 1,5-2kg의 키위를 사용하는 엄격한식이 요법을 준수해야합니다. 부분 영양의 원칙을 따르는 것이 좋습니다. 식사는 크기가 같아야하며 시간이 지남에 따라 고르게 분배되어야합니다. 그런 식단에 하루를 보낼 수 있습니다.
더 눈에 띄게 살을 빼야한다면 도움을 요청할 수 있습니다. 다이어트에, 앉는 것이 좋습니다. 7 일 동안... 일반적으로 이 시간 동안 신체는 3-4kg의 초과 체중을 남깁니다. 건강과 몸매를 조금 더 변형하려는 열망으로 키위 다이어트의이 버전을 확장 할 수 있습니다. 그러나 전문가들은 이러한 방식으로 5일 이상 다이어트를 권장하지 않습니다. 버려야 할 식품은 설탕과 모든 과자류, 구운 식품, 패스트푸드, 인스턴트 식품, 주류, 커피와 홍차, 소다 등이다. 그리고 식단의 기본은 키위 외에 껍질을 벗긴 닭고기, 발아된 밀, 양질의 거친 밀가루, 생선, 닭고기 달걀, 우유 및 저지방 코티지 치즈, 빈 요구르트, 과일 및 야채(전분이 아닌 것이 바람직함), 다양한 허브, 녹차 및 허브 달인. 매일 깨끗한 물을 충분히 마십니다. 나열된 음식 중에서 좋아하는 음식을 선택하고 매일 3가지 간식 이상으로 섭취하십시오. 자기 전 1시간 동안은 과식하거나 음식을 먹지 마십시오. 금지 목록에 나열되지 않은 나머지 제품은 가장 유용한 것을 선택하여 조금 허용 할 수 있습니다. 음식과 음료에 설탕을 첨가하는 것은 금지되어 있으므로 소량(2-XNUMX tsp)의 천연 꿀을 사용할 수 있습니다.
체중 감소에 관한 유사한 결과는 다음과 같습니다. 키위 주간 식단의 두 번째 옵션…이 방법의 식단은 또한 하루에 다섯 끼의 식사를 포함합니다. 그러나이 경우 특정 메뉴가 처방되며 그 기본은 키위 외에도 오트밀, 메밀, 쌀, 살코기, 사과, 딸기, 야채, 저지방 케 피어 및 요구르트, 말린 과일입니다. . 이 체중 감량 방법의 개발자는 이러한 음료 없이는하기 어려운 사람들이 커피 나 홍차를 두 번째 잔을 마실 수 있도록 허용하지만, 점심 전에 이것을하고 설탕, 크림 및 기타 고 칼로리 첨가제를 첨가하지 않는 것이 좋습니다. 그들에게.
3 ~ 4 파운드 (스포츠가 연결된 경우 최대 7 파운드)는 XNUMX 주 키위 다이어트… 규칙에 따라 특정 음식 목록으로 일일 배급을 번갈아 가며 배급해야합니다. 첫날 메뉴는 9-10 개의 키위, 통 곡물 빵으로 만든 샌드위치와 단단한 무염 치즈, 삶은 닭 가슴살, 저지방 코티지 치즈 (최대 250g), 녹말 야채 샐러드. 둘째 날에는 최대 10 개의 키위 과일, 호밀 빵 한 조각, 삶은 또는 튀긴 닭고기 달걀 (2 개), 최대 300g의 삶은 또는 찐 살코기, 몇 개의 작은 닭 가슴살을 먹을 수 있습니다. (우리는 요리 할 때 기름을 사용하지 않습니다), 2-3 신선한 토마토. 잠자리에 들기 전에 굶주림이 심하면 저지방 케 피어 한 잔을 마시거나 최소한의 지방 함량으로 코티지 치즈 몇 스푼을 먹을 수 있습니다.
서두르지 않고 체중 감량을 서두르지 않고 점진적으로 만족하지만 건강, 과체중 철수에 최대한 도움이되는 경우 식단을 유용성 방향으로 약간 조정할 수 있습니다. 지방이 많고 솔직히 고 칼로리 식품의 사용을 제한하고 취침 전에 간식을 제거하고 식단에 키위를 더 많이 도입하십시오. 많은 사람들의 리뷰에 따르면 기존 과체중 으로이 연습을 통해 첫 달에 3 ~ 9kg을 잃을 수 있습니다. 순수한 형태로 키위를 먹고, 다양한 샐러드에 추가하고, 맛있는 스무디를 만들면 곧 결과에 놀라게 될 것입니다.
올바른 키위를 선택하는 방법을 배우는 것은 매우 중요합니다. 잘 익은 과일은 딱딱하지 않아야 합니다. 키위를 가볍게 누르면 약간의 움푹 들어간 곳이 남아 있어야합니다. 또한 숙성의 표시는 키위에서 나오는 베리, 바나나 또는 레몬의 가벼운 향입니다. 올바른(즉, 지나치게 익거나 녹색이 아닌) 과일은 약간 주름진 피부를 가져야 합니다. 아직 덜 익은 키위를 구입했다면 상황을 살릴 수 있습니다. 이렇게하려면 열매를 어두운 곳에 두어 "휴식"하십시오. 이 방법을 사용하면 곧 바로 먹을 수 있는 키위를 얻을 수 있습니다.
키위 주간 식단의 식단 예 (첫 번째 옵션)
일 1
아침 식사: 천연 저지방 요구르트로 맛을 낸 오트밀, 자몽 조각, 키위, 사과, 밀 배아로 구성된 "뷰티 샐러드".
스낵: 자몽과 오렌지 주스, 미네랄 워터, 소량의 다진 밀 배아를 포함하는 칵테일.
점심 : 양질의 거친 밀가루 만두와 우유 한 잔.
오후 간식 : 200g의 키위 칵테일, 저지방 케 피어 또는 요거트 한 잔, 다진 견과류 소량 (피스타치오가 좋은 선택입니다).
저녁 : 키위 2 개 코티지 치즈 (약 50g); 얇은 버터 층으로 기름칠 수있는 다이어트 빵 한 조각; 밀 콩나물을 첨가 한 수제 요구르트 한 잔.
일 2
아침 : 버터없이 삶은 또는 튀긴 닭고기 달걀 XNUMX 개; 밀 배아가 추가 된 요구르트 한 잔 또는 키위와 과일이 추가 된 코티지 치즈 두 스푼.
간식 : 구운 사과.
점심: 찐 닭 가슴살; 흰 양배추와 오이 샐러드.
오후 간식 : 싹이 튼 밀과 섞인 케 피어 한 잔.
저녁 : 휘핑 코티지 치즈와 키위 칵테일.
주의 사항…이 예와 위의 권장 사항을 기반으로 남은 날의 메뉴를 만듭니다.
키위 주간 식단의 식단 예 (첫 번째 옵션)
월요일
아침 식사 : 자두를 추가하여 물에 조리 한 오트밀 일부; 최소한의 지방 함량으로 치즈 한 조각을 곁들인 밀기울 덩어리.
간식 : 저지방 요거트로 양념 한 키위와 사과.
점심: 튀기지 않은 버섯 수프, 살코기 국물에 요리; 피부가없는 찐 치킨 필레; 호박 퓌레 약 100g.
오후 간식 : 키위 2 개.
저녁 : 저지방 코티지 치즈 (2-3 큰술 L.), 키위와 사과 조각과 섞임; 허브 또는 녹차.
취침 전 : 저지방 케 피어 또는 빈 요구르트와 키위 스무디.
화요일
아침 식사 : 녹말이 아닌 야채 회사의 메밀; 레몬 한 조각과 함께 녹차 또는 허브 차; 1-2 비스킷 비스킷.
스낵: 딸기와 키위 샐러드로 지방 함량이 최대 5%(1 tbsp. L. 이하)인 크림으로 양념할 수 있습니다.
점심: 튀기지 않은 야채 수프 한 그릇; 스팀 비프 커틀릿; 생 또는 구운 야채 몇 개.
오후 간식 : 키위 2 개.
저녁 식사: 호박과 콜리플라워 스튜; 단단한 무염 치즈 조각; 녹차.
취침 전 : 최소 지방 함량의 케 피어 최대 200ml.
수요일
오늘은 단식 일을 정하는 것이 좋습니다.이 기간 동안 배고픔을 충족시키는 데 필요한 양의 키위와 저지방 유제품 만 섭취하는 것이 좋습니다.
목요일
아침 식사 : 저지방 코티지 치즈 캐서롤 및 베리 믹스 일부; 차 커피.
간식 : 키위 2 개.
점심 : 양배추를 만드는 것을 주성분으로하는 야채 수프; 조림 양배추와 삶은 생선 조각.
오후 간식 : 저지방 케 피어, 딸기 및 키위 스무디.
저녁 : 쌀죽 몇 스푼; 1-2 비스킷 비스킷과 녹차.
금요일
아침 : 말린 살구 또는 기타 말린 과일을 넣은 오트밀; 단단한 치즈 조각과 함께 차 / 커피.
간식: 저지방 케피어로 양념한 배와 키위 샐러드.
점심 : 단단한 밀가루를 넣은 살코기 국수; 토끼 필레와 야채의 라구 (한 부분의 총 중량은 150g 이하).
오후 간식 : 1-2 키위.
저녁 식사 : 키위 슬라이스와 베리 믹스 회사의 저지방 코티지 치즈 100g; 통 곡물 빵; 허브 또는 녹차.
잠자리에 들기 전 : 키위 조각 몇 개를 곁들인 저지방 요구르트 한 잔.
토요일
아침 : 닭고기 달걀 XNUMX 개로 만든 스팀 오믈렛; 차 또는 커피.
간식 : 키위 2 개.
점심 : 저지방 생선 국물 한 그릇; 찐 쇠고기 미트볼과 밥 몇 큰술.
오후 간식: 멜론과 키위 샐러드.
저녁 : 멀티 시리얼 죽의 일부; 통 곡물 빵과 차.
취침 시간 : 키위, 배, 빈 요구르트 스무디.
일요일
식단의 마지막 날에 우리는 평상시의 식단으로 순조롭게 이동하지만 지방, 튀김, 단맛, 짠맛, 절임 및 칼로리가 높은 것은 먹지 않습니다.
XNUMX 주간 키위 다이어트의 다이어트 예
일 1
아침 : 무염 치즈 한 조각을 곁들인 통 곡물 빵 샌드위치; 키위 3 개; 삶은 달걀; 무가당 차 또는 커피.
간식 : 키위.
점심 : 삶은 닭 가슴살과 녹말이없는 야채 샐러드; 키위 2 개.
오후 간식 : 키위.
저녁 : 키위 XNUMX 개가 산재 된 저지방 코티지 치즈; 설탕없는 녹차.
일 2
아침 : 기름이없는 달걀 프라이와 호밀 빵 한 조각; 빈 차 한잔 또는 갓 짜낸 주스; 키위 2 개.
간식 : 키위.
점심 : 300-2 토마토와 함께 찐 생선 3g; 키위 2 개; 설탕없이 좋아하는 주스 또는 차 / 커피 한잔.
오후 간식 : 키위.
저녁 : 삶은 달걀, 키위 XNUMX 개, 삶은 닭 가슴살 몇 조각으로 만든 샐러드.
주의 사항… 매일의 식사를 번갈아 가며 사용하십시오. 잠자리에 들기 전에 배가 고프면 저지방 케 피어 또는 코티지 치즈를 사용하십시오.
키위 다이어트 금기 사항
- 위장관 질환 (산도가 높은 위염, 궤양)이있는 사람들을 위해 키위식이 요법을하는 것은 위험합니다.
- 이전에 과일이나 열매에 알레르기 반응을 보인 적이 있다면 즉시 키위를 많이 먹지 않는 것이 좋습니다. 키위를 식단에 점진적으로 도입하십시오. 몸이 저항하기 시작하지 않으면이 열매의 도움으로 체중 감량을 시작할 수 있습니다.
- 키위는 많은 양의 액체를 포함하고 있고, 다량 섭취하면 배설 시스템에 가시적 인 부하를 가하기 때문에 신장 및 방광 질환의 경우 이런 식으로 체중을 감량해서는 안됩니다.
키위 다이어트의 이점
- 상큼한 새콤 달콤한 키위의 맛은 식욕을 만족시킬뿐만 아니라 기분을 북돋아줍니다. 키위에는 비타민 A, B, C, 엽산, 베타 카로틴, 섬유질, 다양한 플라보노이드, 천연 설탕, 펙틴, 유기산이 포함되어 있습니다.
- 키위를 먹는 것은 혈압을 정상화하는 데 도움이되므로 고혈압 환자에게 매우 유익합니다.
- 또한이 베리는 심혈관 기능에 유익한 효과가 있습니다. 매일 하나의 과일만으로도 비타민 C에 대한 신체의 일일 필요량을 채울 수 있습니다.
- 키위 식단에 대한 또 다른 소개는 신체에서 과도한 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이되며 이는 건강에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다.
- 또한 키위 과일을 먹으면 머리카락이 일찍 백발 해지는 것을 방지 할 수 있다는 것이 과학적으로 입증되었습니다.
- 암 치료에 대한 키위의 유익한 효과가 주목되었습니다.
- 또한이 열매의 물질은 몸에 해로운 염분을 제거하고 신장 결석의 형성을 예방합니다.
- 당뇨병의 경우 키위가 대부분의 과일보다 훨씬 건강합니다. 키위의 설탕보다 섬유질이 우세하면 혈당 수치를 조절하는 데 도움이됩니다. 키위에 함유 된 효소는 지방 연소와 체중 감소에 큰 도움이됩니다.
- 이것은 키위의 낮은 칼로리 함량 (50g 당 60-100kcal)에 의해 촉진됩니다. 또한이 베리에는 사과, 레몬, 오렌지 및 녹색 채소보다 더 많은 항산화 제가 포함되어 있습니다.
- 또한 임신 중에는 키위를 사용하는 것이 좋습니다. 이 과일의 화학 성분은 아기가 자궁에서 성장하고 발달하는 데 도움이 됩니다. 이 경우 가장 중요한 것은 남용하지 않는 것입니다. 의사는 임산부가 하루에 2-3개의 키위를 먹을 것을 권장합니다. 이렇게 하면 빈혈을 예방하는 데 도움이 됩니다. 키위에는 엽산(비타민 B9)이 많이 포함되어 있습니다. 이 지표에 따르면 얽히고 설킨 열매는 브로콜리 다음으로 많습니다.
키위 다이어트의 단점
- 경우에 따라 저칼로리 섭취로 인해 신진 대사가 "지속"될 수 있습니다.
- 어떤 사람들은 기술을 관찰하는 동안 약간의 불쾌감, 약점 및 현기증을 경험합니다.
재 다이어트
키위 다이어트에 대해 하루나 이틀에 대해 이야기하면 일주일에 한 번 할 수 있습니다. 한 달 반에 한 번만 주간 기술에 적용하는 것이 좋습니다. 다이어트를 더 오래 중단하는 것이 좋습니다. 초기 완료 후 다음 2 ~ 2,5 개월 동안 XNUMX 주간의 식단을 위해“도움을 요청”하는 것은 바람직하지 않습니다.