내용
4 일 만에 최대 7kg의 체중 감량.
평균 일일 칼로리 함량은 770Kcal입니다.
식이 요법이 항상 중요한식이 제한이나 금식을 의미하지는 않습니다. 위장관을 괴롭히지 않는식이 요법이 균형 잡혀 있고 지방 밸러스트를 버릴 수있는 방법을 찾을 수 있습니다. 이것이 일주일 동안 지속되는“10 가지 음식”다이어트라고 부를 수있는 것입니다.
체중 감량에 관해서는 여기에서 신체의 개별적인 특성과 사용 가능한 추가 파운드의 양에서 진행해야합니다. 이 체중 감량 시스템을 스스로 경험 한 사람들의 리뷰에 따르면 누군가는 일주일에 1,5-2kg을 먹고 누군가는 3-4kg 이상으로 작별 인사를 할 수 있습니다. 식단이 잘 견디고 몸매를 좀 더 현대화하고 싶다면 10 일까지 연장 할 수 있습니다.
10 가지 식품 규정
식단의 규칙에 따라 10 가지 특정 음식이 있어야합니다.
– 닭고기 필레(껍질 제외)
– 닭고기 달걀(메추라기 알로 대체 가능)
-무 지방 또는 1 % 지방 케 피어;
- 오이;
- 토마토;
- 가지;
– 호박 또는 호박
– 양배추(흰색과 콜리플라워)
-다양한 버섯;
– 사과, 가급적 녹색 품종 (오렌지 및 자몽으로 대체 가능).
원하는대로 이러한 제품을 결합 할 수 있습니다. 그러나 매일 언급 된 음식의 최대 이름 수를 사용하여 메뉴를 다양하게 만드는 것이 좋습니다. 일일 식품의 무게는 1,5kg 이내 여야합니다. 음식을 덜 먹으면 RDA를 약간 낮추 되 굶지 않도록하십시오. 10 Food Diet 개발자는 하루 종일 세 가지 주요 식사를 권장합니다. 원한다면 그들 사이에 간식을 먹을 수 있습니다 (물론 허용 된 음식).
추가 식용 재료가 허용되며 사용은 귀하의 재량에 달려 있습니다.
– PC 1 대. 하루에 양파;
- 마늘;
- 레몬 주스;
– 딜, 파슬리;
– 천연 꿀 (아침에는 1 티스푼 이하, 극단적 인 경우에는 점심)
– 무가당 차 (바람직하게는 녹색) 및 커피
– 올리브 오일 (1 큰술. L.);
– 검은 빵 (최대 30g).
10 일 동안의“5 가지 음식”다이어트의 예
일 1
아침 식사: 흰 양배추 샐러드, 삶은 닭고기 달걀 XNUMX개, 샴피뇽(삶거나 조림); 작은 녹색 사과; 케피어.
점심: 삶은 닭고기 필레; 조림 가지; 오이와 토마토 샐러드; 차.
저녁 : 토마토로 끓인 호박; 검은 빵; 녹차.
일 2
아침 식사 : 닭고기 달걀 2 개, 기름을 첨가하지 않고 냄비에 삶거나 조리합니다. 갓 만든 사과 소스; 케 피어 한 잔.
점심 : 버섯과 토마토 슬라이스와 함께 호일에 구운 치킨 필렛; 조림 양배추 두 스푼; 검은 빵 한 조각.
저녁 : 가지 조림; 토마토 오이 샐러드; 녹차.
일 3
아침 식사 : 찐 닭고기 달걀 2-3 개 오믈렛; 조림 호박; 사과 플러스 케 피어.
점심 : 가지 밑에서 구운 치킨 필렛; 오이와 토마토 샐러드; 빵 한 조각과 차 한 잔.
저녁 : 흰 양배추와 오이 샐러드; 조림 버섯 몇 스푼; 녹차.
일 4
아침 : 찐 야채; 구운 사과와 차.
점심 : 콜리 플라워 수프; 찐 치킨 커틀릿; 검은 빵 한 조각.
저녁 : 계란 2 개 오믈렛, 찜 또는 기름없이 팬에 담기 다진 흰 양배추와 케 피어 한 잔.
일 5
아침 : 2-3 개의 닭고기 달걀 (또는 삶은 달걀)의 오믈렛 구운 토마토와 가지.
점심 : 가지, 흰 양배추 및 양파를 기본으로 한 수프; 삶은 치킨 필렛 한 조각; 오이와 차.
저녁 : 조림 샴 피뇽 일부; 사과와 케 피어 한 잔.
주의 사항… 주 식사 사이나 잠자리에 들기 전에 배가 고프다면 사과 나 저지방 케 피어를 소량으로 익사시킬 수 있습니다.
"10 가지 제품"다이어트의 금기 사항
임신과 수유 중에는 물론 만성 질환 (특히 악화)이나 위장 질환이있는 사람에게는 "10 가지 음식"식단을 준수하지 않는 것이 좋습니다.
10 가지 식품 다이어트의 이점
- 식이 요법 "10 가지 제품"은 신체 고갈을 유발하지 않고 약점 및 기타식이 영양의 매력적이지 않은 "보너스"를 유발하지 않는 균형 잡힌 방법 때문일 수 있습니다.
- 원하는 제품을 조합하여 메뉴를 만들 수 있습니다. 다양한 음식을 먹으면서도 체중을 줄일 수 있습니다.
- 상상력을 발휘하고 부엌에서 시간을 보내는 게 게으르지 않다면 요리는 분명히 건강 할뿐만 아니라 맛있을 것입니다.
- “10 가지 제품”시스템은 휴대가 간편하고 굶주 리지 않기 때문에 상대적으로 건강한 신체에 해를 끼치 지 않아야합니다. 제공되는 거의 모든 음식 재료는 일년 내내 사용할 수 있습니다. 이 기술은 적절한 영양 습관을 기르는 데 도움이되며 모든 해를 입지 않으면 그 후에 오랫동안 새로운 체중을 유지할 수 있습니다. 원하는 경우 칼로리 함량을 조절하여 계속해서 체중을 줄일 수 있습니다. 킬로그램 금단의 점진적인 속도는 급격한 체중 감소에 반대하는 것으로 알려진 많은 영양사 및 의사에 의해 유지됩니다.
또한 식단에 포함 된 제품을 빼앗기지 않는 유익한 특성에주의를 기울여야합니다.
기존의 모든 종류의 육류 중에서 치킨 필레가 가장식이 요법입니다. 신체가 제대로 기능하는 데 필요한 쉽게 소화 할 수있는 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 닭고기는 지방이 적고 단백질이 많아 매력적이고 마른 몸매를 만드는 데 도움이됩니다. 닭고기에는 피부 건강에 기여하는 비타민 B가 풍부하여 신진 대사와 신경계 기능에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
닭고기 달걀은 필수 아미노산의 복합체를 포함하는 완전한 단백질의 "보관자"입니다. 특히, 다른 식품에서는 찾을 수없는 매우 중요한 아미노산 인 류신을 함유하고 있습니다. 그렇기 때문에 계란 (특히 단백질 성분)은 건강과 신체 형태를 면밀히 모니터링하는 운동 선수를 좋아합니다. 계란에는 셀레늄, 칼륨, 마그네슘, 칼슘, 철, 인, 그룹 A, B, E, D의 비타민도 포함되어 있습니다.
케피어는 소화 과정을 조절하는 다용도 발효유 제품입니다. 신선한 케 피어에는 완하제 효과가 있지만 오래된 케 피어 (XNUMX 일 이상)는 반대로 장을 강화한다는 사실에주의를 기울이십시오. Kefir는 신체가 본격적인 단백질을 "얻을"수 있도록 돕고 간, 위장관, 췌장 질환의 합병증을 완화하고 발생 예방에 참여합니다.
오이는 95 %의 물을 함유하고 있으며 칼로리 함량이 매우 낮기 때문에 (15g 당 100 에너지 단위) 체중 감량을위한 훌륭한 도우미입니다. 오이는 섬유질이 풍부하여 적절한 장 운동성을 자극합니다. 이러한 자연의 선물은 심혈 관계 질환, 간, 신장 질환, 대사성 다발성 관절염, 통풍으로 고통받는 사람들에게 매우 유용합니다.
충분한 양의 토마토는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관 질환 예방에 도움이됩니다. 과학자들은 28 개의 다른 야채가“참여”한 연구를 수행했습니다. 그 결과에 따르면 토마토는 채소 제품의 가장 유용한 대표자로 인정되었습니다 (녹두와 함께). 리코펜 농도가 높기 때문에 토마토는 뼈 건강에 특히 중요합니다. 식단에서 토마토를 규칙적으로 섭취하면 뼈 구조가 더 강해지고 부상과 골절의 위험이 최소화됩니다. 메뉴에 이러한 멋진 야채가 없으면 골다공증 및 기타 질병을 만날 가능성이 크게 높아집니다.
호박에서 과학자들은 칼륨과 나트륨의 이상적인 비율에 주목합니다. 이것은 신체의 수분 균형에 유익한 영향을 미치며 신체가 과도한 체액에 자연스럽게 작별을 고하는 데 도움이되며 축적은 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 그리고 호박에 다량의 유기산이 존재하기 때문에 당뇨병 환자와 위장병 환자에게 훌륭한 식품이됩니다.
가지는 또한 위장 문제에 매우 유용합니다. 또한 혈중 유해한 콜레스테롤 농도를 감소시켜 죽상 동맥 경화증의 예방과 원활한 진행에 기여합니다. 부종에 걸리기 쉬운 심혈관 질환으로 고통받는 노인에게는 금기 사항이없는 경우 가지를 적극적으로 사용하는 것이 좋습니다. 가지는 체내에서 과도한 체액을 제거하고 수분 대사를 정상화하는 데 도움이되는 칼륨 덕분입니다.
양배추에는 B, P, PP, E, 카로틴, 섬유질, 칼륨 그룹의 비타민이 풍부합니다. 그것의 소비는 장 기능을 향상시켜 운동성을 정상화합니다. 양배추는 고혈압, 위궤양 및 담낭 문제로 고통받는 사람들에게 매우 유용합니다.
사과의 다양한 유용한 특성 중에서, 우리는 사과의 사용이 림프계의 기능에 매우 좋은 영향을 미치고 소위 혈관 경화에 저항하며 혈액을 완벽하게 정화한다는 점에 주목합니다. 시력, 피부, 머리카락 및 손톱에 대한 사과의 이점도 부인할 수 없습니다.
버섯은 생물학적 활성 물질의 완벽하게 균형 잡힌 구성을 가지고 있기 때문에 독특합니다. 18 개의 아미노산을 포함하는 저칼로리의 소화하기 쉬운식이 제품입니다. 버섯 성분은 신경계, 조혈 과정에 유익한 영향을 미치며 많은 심혈관 질환을 예방하는 매우 좋은 수단입니다. 버섯의 높은 항암 효과가 과학적으로 입증되었습니다.
10 가지 식품 다이어트의 단점
- 해로운 제품을 먹는 데 익숙하고 건강한 제품을 소홀히하는 사람들에게는 식단이 어려울 수 있습니다.
- 제한된 시간에 많은 킬로그램을 잃는 것을 목표로하는 사람들에게는 "XNUMX"이 적합하지 않을 수 있습니다. 이 기술을 사용하면 식단을 너무 많이 줄이지 않으면 몸매를 빨리 바꿀 수 없습니다.
"10 가지 음식"다이어트 반복
초기 완료 후 다음 10 ~ 1 개월 동안 "2 가지 제품"다이어트를 반복하는 것은 바람직하지 않습니다.