그의 앞에서 아령 들기

당신 앞에서 아령 들기-기술 연습 :

1. 덤벨을 손에 들고 발을 어깨 너비만큼 벌리고 똑바로 서십시오.
2. 숨을 내쉴 때 천천히 어깨 높이 바로 위로 덤벨을 올리십시오. 팔은 팔꿈치에서 약간 구부러져 야합니다.
3. 운동을 할 때 등 근육을 사용하지 마십시오. 등을 똑바로 유지하십시오.
4. 갑작스러운 움직임없이이 운동을하십시오.
5. 덤벨을 천천히 시작 위치로 내립니다.

비디오 연습 :