아령이있는 폐

덤벨이있는 폐 — 기술 연습 :

1. 똑바로 서서 양손에 하나씩 덤벨을 잡습니다. 이것이 당신의 초기 위치가 될 것입니다.
2. 오른쪽 다리를 앞으로 내밀고 왼발은 제자리에 둡니다. 숨을들이 쉴 때 허리를 구부리지 않고 등을 똑바로 유지하십시오. 힌트 : 앞으로 올 다리의 무릎이 앞으로 나아 가지 않도록하십시오. 발과 같은 평행을 유지해야합니다. 올 다리의 정강이는 바닥에 수직이어야합니다.
3. 발바닥에서 다시 튀어 나오면서 숨을 내쉬고 들어 올리고 시작 위치로 돌아갑니다.
4. 필요한 반복 횟수를 완료 한 다음 다리를 변경하십시오.

참고 :이 운동에는 좋은 균형이 필요합니다. 이 운동을 처음 수행하거나 균형에 문제가있는 경우, 자신의 체중만을 가중치로 사용하여 가중치없이 운동을 시도하십시오.

변형 :이 연습에는 여러 변형이 있습니다.

1. 오른발과 왼발을 번갈아 가며 런지 할 수 있습니다.
2. 시작 위치는 한쪽 다리가 이미 앞에있는 위치 일 수 있습니다. 이 경우 위아래로 이동하고 무게에 따라 가라 앉고 올리기 만하면됩니다.
3. 복잡한 옵션 연습은 스텝 런지입니다. 대신 런지 후 한 걸음 뒤로 물러나 원래 위치로 돌아가서 다시 한 걸음 앞으로 나아가 다리를 번갈아 가며 움직입니다.
4. 어깨에 바벨을 사용하여 폐를 수행 할 수 있습니다.

비디오 연습 :