한 손으로 케틀벨의 날치기

한 손으로 케틀벨 스내치 — 테크닉 연습 :

1. 이것은 케틀벨 리프팅의 기본 운동 중 하나입니다.
2. 어깨선보다 넓은 발로 똑바로 서십시오. 그림과 같이 무게를 손에 잡으십시오. 손이 편안해야합니다.
3. 팔꿈치에서 팔을 구부리지 않고 최대한의 가속과 저크를 제공하기 위해 무게를 발 위로 가져가 머리 위로 올리십시오.
4. 손을 아래로 내리고 구부리지 말고 무게를 발 위로 밉니다.
5. 운동을 반복하십시오.