몸과 조화롭게 살아라

현대 문화는 날씬한 몸의 이점으로 우리를 너무 공포에 떨게 하여 스포츠 활동이 추가적인 의미를 갖게 되었습니다. 이것은 심리적, 육체적 편안함에 대한 욕구뿐만 아니라 그다지 많지 않습니다. 많은 사람들이 그 형상의 완성도에 너무 매료되어 그 과정의 즐거움을 잊었습니다. 한편, 육체 활동에 대한 태도와 자신의 몸이 고통을 일으키지 않기 위해서는 훈련과 살을 빼려는 강박적인 욕망을 분리하는 것으로 충분하다.

몸과 친구가 되는 4가지 방법

1. 건강에 해로운 음식-스포츠 관계를 강화하는 내부 대화를 중단하십시오.

정신적으로 음식과 운동을 분리하십시오. 우리가 칼로리 계산에 너무 몰두하면 우리는 우리 몸에 귀를 기울이지 않고 이상적인 모습에 더 집착하게 됩니다. 우리가 배고프거나 맛있는 것을 원한다고 해서 먹을 기회를 «벌어야» 하는 것은 아닙니다.

부정적인 생각은 당신이 먹는 모든 부분에 대해 죄책감을 느끼게 하고 힘든 운동으로 그것을 보상합니다. "피자는 피곤해도 '운동해야겠다'', '오늘은 훈련할 시간이 없어 케익을 먹을 수 없다', '이제 운동을 잘 하겠다. 그러면 맑은 양심으로 점심을 먹을 수 있다”, “어제 너무 과식해서 잉여력을 잃어야 한다.” 칼로리에 대해 생각하지 않고 음식을 즐기십시오.

2. 몸에 귀 기울이는 법 배우기

우리 몸은 자연스럽게 움직일 필요가 있습니다. 어린 아이들을 보십시오. 그들은 힘을 다해 신체 활동을 즐깁니다. 그리고 때로는 힘으로 운동을 하고, 고통을 이겨내며, 이런 식으로 운동 부하가 불쾌한 의무라는 설치를 수정합니다.

때때로 휴식을 취하는 것은 자신의 몸을 존중하는 것을 의미합니다. 더욱이 휴식의 필요성을 무시함으로써 심각한 부상을 입을 위험이 있습니다.

물론 어떤 스포츠는 더 많은 노력을 요구하는데, 이 경우에는 자신에 대한 노력과 처벌을 구별하는 것이 특히 중요합니다.

3. 체중 감량이 아닌 신체 활동의 이점에 중점을 둡니다.

다음은 스포츠에 대한 올바른 태도의 몇 가지 예입니다.

• “스트레스가 오는 것 같아요. 재충전의 시간, 휴식의 시간, 산책하러 가겠습니다.”
• “웨이트 작업을 할 때 느낌이 좋습니다.”
• "아이들에게 자전거 타기를 제안하겠습니다. 함께 타면 아주 좋을 것입니다."
• “그런 분노가 분해되어 주변의 모든 것을 파괴하고 싶어합니다. 복싱을 하러 갑니다.”
• «이 댄스 스튜디오의 훌륭한 음악, 수업이 너무 빨리 끝나는 것이 유감입니다.»

전통적인 활동이 당신을 흥분시키지 않는다면, 당신이 즐길 수 있는 일을 찾으십시오. 요가와 명상은 어떤 사람들에게는 어렵지만 수영을 하면 긴장을 풀고 마음을 자유롭게 할 수 있습니다. 다른 사람들은 암벽 등반이 몸과 마음에 도전이기 때문에 매료됩니다. 먼저 우리는 깎아지른 듯한 절벽을 어떻게 오를 것인지 생각한 다음 육체적인 노력을 기울입니다.

4. 자신을 사랑하라

연구에 따르면 우리 대부분은 만족과 기쁨을 가져다주는 활동에 끊임없는 관심을 가지고 있습니다. 운동을 즐기기 위해 체육관에 가서 운동복을 입을 필요가 없습니다. 아파트에서 가장 좋아하는 히트곡에 맞춰 춤추는 것도 훌륭한 운동입니다!

신체 활동을 즐기기 위해서는 신체 감각을 인식할 필요가 있음을 기억하십시오. 음식과 스포츠를 공유함으로써 우리는 두 배의 즐거움을 얻습니다. 그리고 가장 중요한 것은, 인생을 즐기기 위해서는 운동이 필요하며, 기준에 맞추기 위해서는 운동이 전혀 필요하지 않다는 것입니다.

저자 소개: Stephanie Roth-Goldberg는 임상 심리학자입니다.