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허리 통증, 등의 유연성 부족, 자세-이러한 문제는 수많은 사람들에게 친숙합니다. 앉아있는 것은 척추의 불편 함을 유발합니다. 오늘 우리는 당신에게 도움이 될 운동을 배울 것입니다 등에 유연성을 기르다 정기적으로 수행하는 것이 왜 중요한가요?
등의 유연성을 키우기 위해 운동해야하는 7 가지 이유
등이나 허리의 문제에 대해 불평 한 적이 없더라도 척추의 유연성에 대해 작업하는 것을 잊지 말아야하는 몇 가지 중요한 이유가 있습니다.
- 등의 유연성은 추간판의 관절 상태와 탄력성을 향상시킵니다.
- 척추는 우리 몸의 기초입니다. 규칙적인 운동을 통해 당신은 그것을 만들 것입니다 강하고 건강한.
- 자세가 향상됩니다.
- 허리 통증과 허리 통증이 사라집니다.
- 예를 들어 요추 근육을 사용하는 근력 운동을보다 능숙하고 적절하게 수행 할 수 있습니다. 스쿼트, 데 드리프트, 수퍼맨.
- 요가의 아사나에 대처할 수있을 것입니다. 요가의 대부분은 유연성이 필요합니다.
- 등의 유연성 개발을위한 운동 긴장을 푸는 데 도움이 될 것입니다, 긴장을 풀고 나머지를 조정하십시오.
최선의 치료는 예방입니다. 만약 규칙적으로 최소한 15 분 뒤로 스트레칭 운동을하면 건강한 신체를 얻을 수 있고 향후 잠재적 인 허리 문제로부터 자신을 구할 수 있습니다.
집에서 허리 통증과 허리에 대한 양질의 훈련
등의 유연성 운동을 할 때?
전문가들은 아침에 등의 유연성을 높이기 위해 운동을 권장하지 않으며 운동에 포함시키기 위해 더 많이 권장하지 않습니다. 하루 중 상반기에는 등 근육이 이완되어 부상과 염좌의 위험이 크게 증가합니다. 이상적으로는 단지에 참여하기 위해 자기 전 저녁에, 그는 더 많은 시간이 걸리지 않을 것입니다.
최소한 정기적으로 연습하십시오 주 3-4 회 눈에 띄는 결과를 얻을 수 있습니다. 그러나 이것을 과도하게 사용하지 말고 더 짧은 시간에 스트레치 마크를 되찾기를 원하면서 통증을 통해 스트레칭하십시오. 부하를 강요하지 마십시오. 정규 수업을 강조하는 것이 좋습니다.
Olga Saga와 함께 등의 유연성을위한 효과적인 가정 운동
백 스틸 비디오 Olga Saga의 유연성을 높이는 가장 효과적인 시스템 중 하나입니다. 그것은 제공합니다 15 분 짧은 수업자세를 바로 잡고 허리와 허리의 통증을 완화하는 데 도움이됩니다. Olga Saga는 피트니스 요가와 스트레칭에 대한 경험이 풍부한 강사로 신체의 스트레칭을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
초보자를위한 프로그램 : 15 분만에 유연하고 강하게
Lotus 자세에서 간단한 5 분 운동으로 운동을 시작합니다. 공연하는 동안 뒤를 따라야합니다. 절대적으로 똑바로. 이 위치에서 등을 펴지 않으면 엉덩이 아래에 베개를 놓으십시오.
다음으로 바닥에서 코브라 자세로 운동을합니다. 그들은 등의 유연성과 척추의 탄력성 발달에 특히 유용합니다. 운동하기 천천히 집중하면서. 날카로운 움직임을하고 통증을 통해 구부릴 필요는 없습니다.
교육 비디오 :
고급 프로그램 : 유연하고 강한 등의 개발 – Intensiv
이전 운동이 너무 쉬워 보인다면 고급 버전 Olga Saga에서. 훈련은 연꽃 자세에서 등을위한 운동과 비슷한 방식으로 시작됩니다. 첫 5 분 세션에 집중합니다.
영상 후반부에서는 배 운동을하는데 훨씬 더 복잡한첫 번째 세션보다. 예를 들어, Purna-salabhasana를 찾을 수 있으며, 이는 뒤쪽에 좋은 유연성으로 만 가능합니다. 여전히 Olga Saga 연습을 반복하도록 능숙하게 제안 할 수 없다면 첫 번째 프로그램을 연습하는 것이 좋습니다. 유연성을 되찾은 후에는 고급 옵션을 다룰 수 있습니다.
교육 비디오 :
등 스트레칭을위한 프로그램 발표 척추의 앞면, 호흡 및 혈액 순환을 개선하고 허리와 복부의 깊은 근육을 회복하고 젊어지게합니다. 그러나 척추와 목의 부상이있는 상태에서 임신과 중요한 날에는 복잡한 작업을 수행하지 않는 것이 좋습니다.
두 운동 모두 허리의 유연성을 개발하고 건강을 개선하며 척추 질환을 예방하는 데 도움이됩니다. 비디오 러시아어 음성, 코치의 모든 지시와 코멘트를 쉽게 이해할 수 있습니다.
읽기 : Katerina Buyda와 함께 유연성, 강화 및 이완을위한 운동.
요가와 스트레칭의 영향이 적은 운동