60 마이너스 다이어트 – Mirimanova의 다이어트

3 주 만에 최대 2kg의 체중 감량.

평균 일일 칼로리 함량은 1395Kcal입니다.

체중 감량을 원하는 많은 사람들이 아마 들어 보셨을 마이너스 60 체중 감량 시스템은 60 마일 단계에서 인기를 얻고 있습니다. Ekaterina Mirimanova가 개발했습니다. 저자는 XNUMXkg의 과체중을 잃었 기 때문에 시스템 자체가 그렇게 명명되었습니다. 어떤 종류의 기적의 음식이 캐서린이 그렇게 극적으로 변모하는 데 도움이되었는지 자세히 알아 보겠습니다.

식이 요건 마이너스 60

다이어트의 기본 규칙과 원칙, 또는 오히려 전원 시스템에는 다음이 포함됩니다.

• 아침을 꼭 드세요. 그래서 당신은 밤의 휴식 후에 신체의 신진 대사 과정을 시작합니다. 이 시스템의 작성자는 첫 번째 아침 식사는 깨어 난 후 다음 시간에 할 것을 강력히 권장합니다.
• 정오까지 짠맛, 달콤함, 지방 등 절대적으로 모든 것을 먹을 수 있습니다. 그러나이 모든 것이 한 끼의 식사, 즉 아침 식사에 적합해야합니다. 이것이 유혹하는 지점입니다. 점심이나 저녁에 먹을 수없는 것은 아침에 먹을 수 있습니다. 어떤 제품에도 금지가 없습니다.
• 그러나 마지막 식사는 오후 18시 이전에하는 것이 좋습니다. 그러나 나중에 식사하는 데 익숙하다면 저녁 식사를 점차적으로 바꾸십시오.
• 다른 많은 식단과 달리 소금은 식단에서 제거 할 필요가 없으며 의도적으로 그 양을 심하게 제한 할 필요도 없습니다. 그러나 접시를 과도하게 소금에 절이지 마십시오. 적당히 모든 것이 좋다는 것을 기억하십시오.
• 칼로리를 계산할 필요가 없습니다. 이것은 모든 식사에 적용됩니다. 유일한 것은 – 세 끼 식사의 양과 포화도가 동일한 지 확인하는 것입니다.
• 설탕과 그 유도체 (특히 꿀)는 정오까지만 사용할 수 있습니다. 이 시스템의 저자는 흑설탕 또는 적어도 최후의 수단으로 과당으로 전환 할 것을 권장합니다.
• 저녁 식사 후에는 아무것도 먹을 수 없습니다. 그건 그렇고, 간식은 식사 사이에 매우 바람직하지 않습니다. 정말 참기 힘들다면 (식이 요법을 시작할 때일 수 있음) 과일이나 채소를 허용 한 간식을 드십시오. 표에서 목록을 찾을 수 있습니다.

허용 간식 용 과일 저녁 식사 후

• 감귤류(하루에 자몽 1개 또는 기타 1-2개).
• 사과 (하루 1-2 개).
• 키위 (하루에 3-5개).
• 자두 (하루 최대 10 개).
• 수박 (하루에 두 조각 이하).
• 파인애플(반).
• 자두 (하루 10-15 개).

사실 간식은 체중 감량을 방해 할 수 있습니다. Ekaterina Mirimanova는 분수 영양의 팬이 아니며 몸을 물지 않고 세 번의 식사에 익숙해 지도록 조언합니다. 저녁 또는 야간 행사에 참석하는 동안 한 입 먹어도 먹을 수 있습니다. 저지방 치즈 몇 조각을 먹고 마른 적포도주 (유리 잔)를 마 십니다. 드물게 허용되는 유일한 주류입니다. 알코올은 칼로리를 추가 할뿐만 아니라 체액을 체내에 유지한다는 것을 기억하십시오. 그것은 데드 포인트에서 비늘의 화살표가 퇴색하고 붓기가 나타나며 모양에 가장 잘 반영되지 않습니다.

• 많은 체중 감소 시스템은 하루에 최소 8 잔의 물을 마셔야한다고 흑백으로 규정합니다. Ekaterina Mirimanova는 세계의 모든 물을 마시려고하지 말라고 조언합니다. 몸이 요구하는만큼 마시십시오. 당신은 그의 말을 들어야하며 그는 속이지 않을 것입니다.
• 신체 활동을 잊지 마십시오. 이 시스템의 작성자는 체육관에 등록 할 것을 촉구하지 않지만 매일 집에서 최소 20 분 동안 운동을하면서 문제 영역에 대해 작업 할 것을 강력히 권장합니다. 무엇보다도 스포츠는 피부를 조여주는 데 도움이되며 여분의 파운드를 제거한 후에도 외모가 화를 내지 않을 것입니다.
• 첫 번째 아침 식사가 매우 이른 경우 (오전 7시 이전), 두 개를 만들 수 있습니다. 그러나 그들 중 하나가 쉬운 조건에서.

다이어트 메뉴 마이너스 60

그래서 이해했듯이 아침에 원하는 것은 무엇이든 사용할 수 있습니다. 그러나 식사 후에는 배가 무거워지는 것이 아니라 포만감을 느끼는지 확인해야합니다. 시스템 개발자가 아침 식사를 위해 서서히 멀어 지도록 권고하는 유일한 것은 밀크 초콜릿입니다. 그의 흑인 형제를 선호하십시오. 이것은 단 것을 좋아하는 사람들에게 특히 그렇습니다. 밀크 초콜릿을 당장 거부 할 필요는 없습니다. 정말로 원한다면 먹어라. 그러나이 권장 사항을 명심하고 고수하십시오.

하지만 이미 점심 이후 당신의 신조: 안녕하세요, 제한입니다. 사실, 그들은 전혀 힘들지 않지만 여전히 거기에 있습니다. 튀긴 음식은 점심 식사로 금지됩니다. 모든 것은 삶거나 조이거나 구워야합니다. 스튜의 경우 식물성 기름 한 티스푼을 사용할 수 있습니다. 또는 예를 들어 야채 샐러드에 추가할 수 있습니다. 그러나 중요한 규칙은 오후 14시까지만 마요네즈 또는 사워 크림으로 기름과 계절 요리를 사용할 수 있다는 것입니다. 그런 다음 그들은 금기입니다.

또한 일부 유형의 제품을 서로 결합할 수 없습니다. 즉, 별도의 영양 섭취의 특정 원칙이 작동하기 시작하여 아시다시피 체중 감량과 신체 정화에도 기여합니다. 예를 들어 감자와 파스타는 고기나 생선 요리와 함께 먹을 수 없습니다. 하지만 시리얼 - 문제 없습니다. 그러나 감자, 파스타, 소시지 및 기타 소시지(예: 설탕이 포함되지 않도록 구성에 주의)가 범주에 속한다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 드물게! 점심 시간에는 허용되지만 일주일에 한두 번 이상은 허용되지 않습니다. 그렇지 않으면 체중 감량 과정이 멈출 수 있습니다. 수직선을보고 싶다면이 제품에 빠져들지 마십시오.

에 관한 저녁 식사… 5 가지 옵션이 있습니다. 그들 중 하나를 선택하는 저녁 식사가 필요합니다. 마지막 식사는 구성 요소 측면에서 가장 쉽습니다. 결과적으로, 위가이 모든 것을 소화하고 밤의 휴식을 준비하는 동시에 체중을 줄이는 것이 더 쉽습니다. 저녁 식사의 경우 마이너스 60 규칙에서 허용하는 요리 방법 : 요리, 스튜, 베이킹. 오일 및 기타 지방 첨가제를 사용하지 않습니다. 최대, 케첩 또는 간장 티스푼.

Mirimanova의 다이어트 메뉴 옵션

아침 식사

저녁 식사

XNUMX 가지 허용 제품 조합에 대해 일반 메뉴의 모든 제한 사항을 충족합니다.

저녁 식사

XNUMX 가지 옵션 중 하나와 명시 적으로 지정된 허용 조합 만 선택하세요.

Ekaterina Mirimanova의 Minus 60 다이어트에 허용되는 식품 표

Mirimanova 다이어트에 대한 금기 사항

마이너스 60에 대한 금기 사항은 없습니다. 결국 이것은 단기식이 아니라 균형 잡힌 영양 시스템으로 많은 영양사와 의사가 승인합니다. 그녀는 올바른 식단의 표준과 모순되지 않을 것입니다. 임산부도이 시스템에 앉을 수 있지만 유지 관리 옵션이 있습니다. 그 본질은 다음과 같습니다. 점심 (15 시까 지)에는 모든 것이 허용되며 저녁 식사는 약간 (예 : 19 시까 지) 이동할 수 있습니다.

물론 흥미로운 위치에 있으면 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 결국 특별한 음식이 필요할 수 있습니다. 그러나 많은 여성들이 아이를 낳을 때에도 시스템에서 벗어나지 않습니다. 따라서 그들은 과체중을 얻지 않습니다 (임신 중 표준 세트 제외).

물론 특별한 식단이 필요한 질병의 존재는 금기 사항입니다.

마이너스 60 다이어트의 장점

Mirimanova 다이어트의 단점

재 다이어트

마이너스 60은 장기 또는 평생 식사 스타일을 권장합니다. 바로 그때 (원하는 무게에 도달 했음) 무게 유지 옵션으로 전환하고 엄격한 옵션과 비교하여 약간의 편차를 허용하십시오.