전 세계적으로 300억 명이 넘는 사람들이 우울증을 앓고 있습니다. 효과적인 치료가 없으면 이 상태는 직장과 가족 및 친구와의 관계에 눈에 띄게 방해가 될 수 있습니다.
우울증은 수면 문제, 집중력 저하, 일반적으로 즐거운 활동에 대한 관심 부족을 유발할 수 있습니다. 극단적인 경우에는 자살로 이어질 수도 있다.
우울증은 오랫동안 약물 치료와 대화 요법으로 치료되어 왔지만 건강한 식습관과 같은 일상 생활도 우울증을 치료하고 예방하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다.
그렇다면 좋은 기분을 유지하기 위해 무엇을 먹고 무엇을 피해야 할까요?
패스트푸드를 포기하라
연구에 따르면 건강한 식단은 우울증 발병 위험이나 증상의 심각성을 줄일 수 있지만 건강에 해로운 식단은 위험을 증가시킬 수 있습니다.
물론 모든 사람은 때때로 정크 푸드를 먹습니다. 그러나 식단에 에너지(킬로줄)가 많고 영양이 적다면 건강에 해로운 식단입니다. 따라서 소비가 제한되는 제품은 다음과 같습니다.
– 반제품
- 튀긴 음식
- 버터
- 소금
- 감자들
– 정제된 곡물 – 예를 들어 흰 빵, 파스타, 케이크 및 페이스트리
– 달콤한 음료와 스낵
평균적으로 사람들은 일주일에 19인분의 건강에 해로운 음식을 섭취하고 섬유질이 풍부한 신선한 음식과 통곡물은 권장량보다 훨씬 적습니다. 결과적으로 우리는 종종 과식하고, 덜 먹고, 기분이 나쁩니다.
어떤 음식을 먹어야 하나요?
건강한 식단이란 매일 다양한 영양가 있는 음식을 먹는 것을 의미하며, 여기에는 주로 다음이 포함되어야 합니다.
과일 (하루 XNUMX인분)
– 야채(XNUMX인분)
– 통곡물
– 견과류
- 채소
– 소량의 올리브 오일
- 물
건강한 음식은 어떻게 도움이됩니까?
건강한 식단에는 음식이 풍부하며, 각각의 음식은 나름대로 정신 건강을 향상시킵니다.
과일, 채소 및 통곡물에서 발견되는 복합 탄수화물이 도움이 됩니다. 복합 탄수화물은 포도당을 천천히 방출하며, 단순 탄수화물(설탕 스낵 및 음료에 들어 있음)은 하루 종일 심리적 웰빙에 에너지 급증 및 감소를 유발합니다.
밝은 과일과 채소의 항산화제는 자유 라디칼을 제거하고 뇌의 염증을 낮추고 줄입니다. 이것은 차례로 뇌의 유익한 화학 물질의 함량을 증가시킵니다.
일부 야채에서 발견되는 B 비타민은 뇌 건강 화학 물질의 생산을 증가시키고 발병 위험을 줄입니다.
건강한 식단으로 전환하면 어떻게됩니까?
호주 연구팀이 우울증 환자 56명을 대상으로 실시했습니다. 12주 동안 31명의 참가자에게 영양 상담을 제공하고 건강하지 않은 식단에서 건강한 식단으로 바꾸도록 요청했습니다. 나머지 25명은 사회적 지원 세션에 참석하고 평소처럼 식사를 했습니다. 연구 기간 동안 참가자들은 항우울제를 계속 복용하고 대화 치료 세션을 받았습니다. 시험 종료 시 건강한 식단을 유지한 그룹의 우울증 증상이 크게 개선되었습니다. 참가자의 32%는 너무 약해져 더 이상 우울증 기준을 충족하지 못했습니다. 두 번째 그룹에서는 참가자의 8%에서만 동일한 진행이 관찰되었습니다.
이것은 식이 패턴과 우울증에 대한 모든 연구를 검토하여 유사한 결과를 발견한 다른 연구 그룹에 의해 복제되었습니다. 41건의 연구에 따르면 건강한 식단을 섭취한 사람들은 건강에 해로운 음식을 많이 섭취한 사람들보다 우울증 증상이 나타날 위험이 24~35% 낮았습니다.
따라서 모든 것은 정신 상태가 영양의 질에 직접적으로 의존한다는 것을 나타냅니다. 건강한 음식을 많이 먹을수록 우울증 발병 위험이 낮아집니다!